Konsiderohet "e keqja e shekullit", dhimbje prapa nuk përbën kundërindikacion për ushtrimin e një aktiviteti fizik. Përkundrazi, për sa kohë që ju zgjidhni mirë sportin tuaj!

Këtu janë sportet më të rekomanduara për dhimbjet e shpinës:

• La not është një sport shumë i rekomanduar në rast të problemeve me shpinën, sepse dikush nuk e mban peshën e tij, që të mos ketë rrezik për rënie, goditje dhe asnjë ndikim.
• Le Qi Qong kombinon ushtrimet e frymëmarrjes dhe lëvizjet e ngadalta.
• La Ecja e Nordikut përbëhet nga një ecje e përshpejtuar që praktikohet me shtylla që ju lejojnë të ngriheni drejt.
• Le yoga ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore, lehtësimin e tensionit dhe marrjen e qëndrimit të mirë. Disa qëndrime të jogës nuk rekomandohen në rast të dhimbjes së shpinës, është më mirë të paralajmëroni mësuesin në fillim të klasës i cili do t'ju japë alternativa.
• Le Tai Chi, si Qi Gong dhe joga, lejon shtrirje, relaksim dhe frymëmarrje të butë.

Aktiviteti i rregullt fizik është i dobishëm për njerëzit me problemet e gjumit, por jo të gjitha duhet të bëhen në fund të ditës. Në të vërtetë, aktivitetet intensive fizike do të na stimulojnë dhe do të na japin energji, e cila mund të ndikojë në cilësinë e gjumit.

Në rast të problemeve të gjumit, ne mund të praktikojmë të gjitha llojet e aktiviteteve intensive nga mëngjesi deri vonë pasdite, mundësisht jashtë, pasi ekspozimi ndaj dritës së ditës sa më shumë gjatë ditës nxit gjumin.

Mbrëmje nga ana tjetër, është më mirë favorizojnë aktivitetet e buta si ecja, joga, Tai Chi, Qigong ose noti.

Shumë njerëz vuajnë nga dhimbje të përbashkët, dhe në çdo moshë.

Kur shfaqen këto dhimbje, është e domosdoshme të përshtatet aktiviteti i tyre fizik në mënyrë që të mos përkeqësohet. Ajo duhet të jetëshmangni sportet "e ndikimit", traumatike për nyjet, të tilla si basketbolli, futbolli ose vrapimi. Nëse dhimbja shfaqet në kyçin e dorës ose bërrylit, sportet me raketë duhet të shmangen.

Preferoni aktivitete të tilla si biciklete, yoga, Pilates not dhe aktivitete të tjera ujore.

Ndryshe nga sa mund të mendohet, në shumicën e rasteve, njerëzit me sëmundje kardiake ose që kanë pasur probleme me zemrën mund dhe madje duhet të luajnë sport, përderisa është me intensitet të ulët deri në të moderuar.

Megjithatë, është mirë që të pyesni kardiologun tuaj për këshillë para se të filloni të praktikoni një sport.

Në përgjithësi, rekomandohen sporte të qëndrueshmërisë me intensitet të ulët dhe të moderuar, si p.sh not, vraponte për sport or biciklete, e kombinuar me një dietë të shëndetshme, të ulët në kolesterol.

Sporti është aktivitet Anti-stres par excellence, sepse kur praktikoni një sport, lëshoni endorfina, hormone qetësuese. Por disa sporte funksionojnë më mirë se të tjerët në lehtësimin e stresit dhe lehtësimin e ankthit.

Pa habi, Qi Gong, joga dhe Tai Chi rekomandohen shumë në rastet e stresit dhe ankthit. Përzierja e ushtrimeve fizike, meditimit, frymëmarrjes dhe relaksimit që ato ofrojnë i bëjnë ata aktivitetet perfekte për t'u çlodhur.

Uji është gjithashtu një lehtësues i shkëlqyer i stresit, i cili bën notin dhe të gjitha llojet e aktivitetet e ujit (akuabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) sportet shumë të rekomanduara për njerëzit që vuajnë nga stresi ose ankthi.

Së fundi, aktivitete më intensive, dhe mundësisht jashtë, si vrapimi apo ecja, do të ndihmojë në evakuimin e stresit në mënyrë pozitive dhe pastrimin e kokës.