Djegia emocionale tek nxënësit e shkollës: si ta njohim dhe kapërcejmë atë

Shkaqet e djegies emocionale

Stresi i zgjatur është shkaku kryesor i rraskapitjes emocionale. Madje pak stres ka edhe avantazhe, pasi me ndihmën e tij nxënësi mëson të mos ketë frikë nga vështirësitë, të kapërcejë pengesat dhe të arrijë qëllimet e tij. Problemet fillojnë kur stresi bëhet i rregullt. Fëmija nuk ka mundësi dhe kohë për të "rindezur": ndjenja e akumuluar e ankthit rritet dhe përfundimisht çon në rraskapitje emocionale, dhe më pas djegie. 

Shkaqet kryesore të stresit tek nxënësit e shkollës:

• përgjegjësia ndaj prindërve dhe dëshira për të përmbushur pritjet e tyre;

• ngarkesë e lartë mësimore (për shembull, sipas një të fundit studim, vetëm 16% e nxënësve shpenzojnë 11–15 orë në javë duke u përgatitur për Provimin e Unifikuar të Shtetit dhe 36,7% shpenzojnë 5–10 orë në javë);

• pasiguria për të ardhmen.

Lista vazhdon, duke përfshirë situata të mundshme stresuese në familje ose, për shembull, vështirësi në komunikim me bashkëmoshatarët.

Djegia emocionale nuk ndodh brenda natës. Zakonisht gjithçka fillon me lodhjen, e cila grumbullohet gradualisht, dhe shqetësimet e përditshme për notat, marrëdhëniet me familjen, miqtë e më gjerë.

Fëmijët bëhen më të tërhequr, janë joaktivë dhe të irrituar, lodhen shpejt, nuk duan asgjë, performanca akademike ulet. Në një situatë të tillë, është shumë e rëndësishme të vëreni sa më herët pararendësit e djegies dhe ta ndihmoni fëmijën të përballojë ngarkesën. 

Simptomat e djegies emocionale:

Ndryshimet në gjendjen emocionale

Me stres të vazhdueshëm, një adoleshent bëhet nervoz, refuzon të komunikojë, i përgjigjet çdo pyetjeje në njërrokëshe. Nga jashtë duket se ai është vazhdimisht në re. 

Çrregullime të gjumit

Gjatë një periudhe të mbingarkesës emocionale, fëmijët shpesh fillojnë të kenë probleme me gjumin. Ata bien në gjumë për një kohë të gjatë, zgjohen vazhdimisht gjatë natës, mezi ngrihen në mëngjes.

Lodhje kronike

Fëmija nuk ka forcë të mjaftueshme për të gjithë ditën, pas disa mësimeve ndihet i lodhur. Në të njëjtën kohë, pas një gjumi të gjatë ose në fundjavë, niveli i energjisë nuk rikthehet.

Apati dhe zvarritje

Me djegie emocionale, është e vështirë për një fëmijë të përqendrohet në studimin, ai bëhet i padisiplinuar, informacioni mbahet mend më keq. Studenti pushon së interesuari për atë që ishte magjepsur më parë: hobi, komunikimi me miqtë. Humbi kontaktin me shokët e klasës.

Probleme me oreksin

Refuzimi për të ngrënë ose, anasjelltas, rritja e oreksit duhet të alarmojë prindërit, sepse një ndryshim në sjelljen e të ngrënit sinjalizon stresin që përjeton nxënësi. 

Si mund ta ndihmoj fëmijën tim të përballojë djegien emocionale?

1. Zvogëloni ngarkesën tuaj të studimit

Shpërndarja e duhur e ngarkesës së studimit dhe aftësia për të alternuar aktivitetet me rekreacionin dhe sportin janë aftësitë kryesore që do të ndihmojnë për të përballuar djegien. Prandaj, para së gjithash, duhet të rishikoni regjimin e ditës. Në rast të rraskapitjes emocionale, një pjesë e orëve shtesë duhet të braktiset, duke lënë vetëm atë që nxënësit i pëlqen dhe nuk i shkakton atij negativ. 

Gjithashtu, natyrisht, prindërit duhet të analizojnë qëndrimin e tyre ndaj suksesit të fëmijës: a kanë kërkesa shumë të larta, a e lejojnë atë të mos bëjë 100% gjithçka. Një mbështetje dhe mirëkuptim i tillë nga të rriturit është jashtëzakonisht i rëndësishëm për një student në një periudhë të vështirë emocionale.  

2. Përfshini pushimet e detyrueshme për pushim në programin tuaj ditor

Koha e detyrave të shtëpisë mund të "ndahet" në blloqe prej 25-30 minutash me pushime prej pesë minutash duke përdorur metodën Pomodoro. Dhe mes shkollës dhe mësuesve, gjeni kohë për një shëtitje në ajër të pastër ose për sport. Gjithashtu, fëmija duhet të ketë të paktën një ditë pushim në javë kur nuk mund të bëjë asgjë. Në të vërtetë, siç tregon praktika, ndonjëherë prindërit i lënë fëmijët e tyre pa ditë pushimi fare. 

3. Organizoni hapësirën tuaj të punës

Vetëmdy përqind e popullsisë së Tokës mund të kryejë njëkohësisht në mënyrë efektive më shumë se një detyrë, multitasking dëmton të gjithë të tjerët. Prandaj, fëmija nuk duhet të shpërqendrohet gjatë kryerjes së detyrave të shtëpisë. Telefoni duhet të vendoset në modalitetin e heshtur, iPad të vendoset në një sirtar dhe TV të fiket. 

4. Vendosni modele gjumi 

Në varësi të moshës së nxënësve gjatë natësduhet të flejë ora tetë deri në dhjetë. Në të njëjtën kohë, sipasEksplorim, 72% e adoleshentëve flenë më pak se shtatë orë, gjë që shkaktonstres dhe ndikojnë negativisht në shëndetin mendor. Për të zgjidhur problemet me rënien në gjumë, duhet të kufizoni përdorimin e telefonit një orë para gjumit, të krijoni rituale që nuk kanë lidhje me pajisjet, si leximi i librave, komunikimi me familjen, vizatimi etj.

5. Organizoni një festë aktive

Koha e lirë jo vetëm që duhet të sjellë kënaqësi, por edhe të "shkarkojë" kokën. Sportet, udhëtimet në natyrë, rekreacioni kulturor, takimet me miqtë, hobi e ndryshojnë në mënyrë të përkryer vëmendjen dhe japin energji. Kjo nuk do të thotë se ia vlen ta ndaloni fëmijën të kalojë kohë në rrjetet sociale dhe të shikojë shfaqje televizive. Kompromisi optimal është të alternoni argëtimin në internet dhe llojeve të tjera të rekreacionit. 

6. Siguroni mbështetje emocionale

Mbështetja emocionale nuk është më pak e rëndësishme sesa ndihma praktike në organizimin e procesit arsimor. Fëmijës shpesh i mungon vetëbesimi, ai beson se nuk do të ketë sukses, ndaj nuk ia vlen të përpiqesh të bësh gjithçka dhe të justifikosh shpresat e të tjerëve.

Në një situatë të tillë, detyra e prindit është të ndihmojë fëmijën të besojë në vetvete. Në të njëjtën kohë, të rriturit duhet të jenë të durueshëm dhe të përgatiten për faktin se në fillim fëmija do të zemërohet dhe do të refuzojë të ndihmojë.

Djegia emocionale është një problem serioz që nuk largohet vetvetiu dhe kërkon vëmendje maksimale nga prindërit, e ndonjëherë edhe ndihmën e një psikologu.