Si të kuptoni se shëndeti juaj mendor po përkeqësohet: 5 pyetje

Nuk duhen më shumë se dhjetë minuta për të diagnostikuar depresionin në veten tuaj. Gjeni testin e duhur në internet në një faqe të besuar, përgjigjuni pyetjeve dhe mbaroni. Ju keni një përgjigje, keni një "diagnozë". Do të duket, çfarë mund të jetë më e lehtë?

Këto teste dhe lista kriteresh mund të jenë vërtet të dobishme - ato na ndihmojnë të kuptojmë se nuk jemi mirë dhe të mendojmë të ndryshojmë ose të kërkojmë ndihmë. Por realiteti është disi më i ndërlikuar, sepse edhe ne njerëzit jemi disi më të ndërlikuar. Dhe gjithashtu sepse çdo rast është unik dhe shëndeti mendor është një gjë e paqëndrueshme. Pra, psikologët nuk do të mbeten pa punë për një kohë të gjatë.

E megjithatë ekziston një metodë që mund të huazojmë nga ekspertët për të kuptuar nëse gjendja jonë është përkeqësuar vërtet. Sipas psikologes klinike Karen Nimmo, ata e përdorin atë për të kuptuar se çfarë po ndodh me pacientin. Për të kuptuar se cila është dobësia e tij, ku të kërkoni një burim dhe të zgjidhni një plan të përshtatshëm terapie.

Metoda përbëhet nga pesë pyetje që duhet t'i përgjigjeni vetë. Kështu që ju mund të vlerësoni gjendjen tuaj dhe të kuptoni se me çfarë kërkese duhet të kontaktoni një psikolog. 

1. "A jam më pak aktiv në fundjavë?"

Sjellja jonë në fundjavë është shumë më zbuluese sesa ajo që bëjmë gjatë ditëve të javës. Çfarëdo që mund të thuhet, në ditët e punës kemi një orar dhe detyrime të përcaktuara, kështu që shumë njerëz me një lloj çrregullimi të shëndetit mendor arrijnë të "bashkohen", për shembull, nga e hëna në të premte - thjesht sepse duhet të punojnë - por E shtuna dhe e diela, siç thonë ata, i "mbulon".

Pra, pyetja është: a bëni të njëjtat gjëra në fundjavë si më parë? A ju jep të njëjtën kënaqësi? A jeni në gjendje të relaksoheni dhe të relaksoheni? A kaloni më shumë kohë shtrirë se më parë?

Dhe diçka tjetër. Nëse e kuptoni se nuk ju intereson më se si dukeni, edhe nëse takoheni me miqtë gjatë fundjavave, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm: një ndryshim i tillë është shumë elokuent.

2. "A kam filluar të shmang taktikat?"

Ju mund të keni vënë re se keni filluar t'u thoni "jo" më shpesh njerëzve me të cilët dikur ju pëlqenin takimet dhe kalimin e kohës, keni filluar të refuzoni më shpesh ftesat dhe ofertat. Ndoshta ju keni filluar në përgjithësi të "fikeni" nga bota. Ose mbase ndiheni sikur jeni «të mbërthyer» në të paktën një fushë të jetës suaj. Të gjitha këto janë shenja paralajmëruese për t'u kujdesur.

3. "A më pëlqen fare?"

A jeni në gjendje të… qeshni? Sinqerisht, a nuk është e vështirë të qeshësh me diçka qesharake të paktën ndonjëherë dhe në përgjithësi të gëzohesh për diçka? Pyesni veten kur ishte hera e fundit që jeni argëtuar vërtet? Nëse kohët e fundit - ka shumë të ngjarë, në përgjithësi jeni mirë. Nëse e keni të vështirë të mbani mend një moment të tillë, duhet të mendoni për të.

4. "A më ka ndihmuar diçka përpara se të ndaloja së punuari?"

A keni provuar ndonjëherë taktikat e zakonshme të pushimit, relaksimit dhe ngritjes së humorit dhe keni kuptuar që ato nuk funksionojnë më? Shenja që duhet të tërheqë më shumë vëmendjen tuaj është se nuk ndiheni më plot energji pas një pushimi të gjatë.

5. "A ka ndryshuar personaliteti im?"

A keni ndonjëherë ndjesinë se nuk ka mbetur asgjë nga ju i vjetër? Që keni pushuar së qeni një bashkëbisedues interesant, keni humbur «shkëndijën», vetëbesimin, kreativitetin? Provoni të flisni me të dashurit që ju besoni: ata mund të kenë vënë re një ndryshim tek ju - për shembull, se jeni bërë më të heshtur ose, anasjelltas, më nervoz.  

Çfarë të bëjmë më pas

Nëse, pasi t'u përgjigjeni pyetjeve, fotografia nuk është aspak rozë, mos u frikësoni: nuk ka asgjë të turpshme dhe të tmerrshme në faktin se gjendja juaj mund të jetë përkeqësuar.

Ju mund të shfaqni simptoma të "covid-it të gjatë"; ndoshta përkeqësimi nuk ka të bëjë fare me pandeminë. Në çdo rast, kjo është një arsye për të kërkuar ndihmë profesionale: sa më shpejt ta bëni këtë, aq më shpejt do të bëhet më e lehtë për ju dhe jeta do të marrë përsëri ngjyra dhe shije.

^{Një burim: Medium}