Emocionet tona janë pasqyra e besimeve tona. Duke ndryshuar besimet, ju mund të kontrolloni gjendjen tuaj, ndjenjat tuaja, shumë nga emocionet tuaja. Nëse një person beson: "Nuk ka gjë të tillë si një mëngjes i mirë!", herët a vonë ai do të arrijë që çdo mëngjes të ketë një mëngjes rregullisht të zymtë. Besimi "Jeta është si një zebër - patjetër do të ketë një të zezë pas shiritit të bardhë!" — do të provokojë patjetër një sfond depresiv pas ditësh me humor të lartë. Besimi "Dashuria nuk mund të zgjasë përgjithmonë!" shtyn në faktin se një person nuk ndjek ndjenjat e tij dhe i humbet ato. Në përgjithësi, bindja "Emocionet nuk mund të kontrollohen" (opsioni "Emocionet janë të dëmshme për t'u kontrolluar") gjithashtu çon në destabilizimin e tonit emocional.
Nëse nuk ju pëlqen asnjë nga emocionet tuaja, përpiquni të zbuloni se çfarë besimi pasqyron dhe zbuloni nëse ky besim është i saktë.
Për shembull, vajza ishte shumë e mërzitur sepse zuri vetëm vendin e tretë në konkurs. Cili është besimi pas kësaj? Ndoshta "Unë duhet të bëj çdo gjë më mirë se kushdo tjetër." Nëse ky besim hiqet dhe zëvendësohet me një më realist: “Vendi i tretë është një vend i denjë. Dhe nëse stërvitem, vendi im do të jetë më i lartë. Pas kësaj, emocionet do të ndryshojnë, do të forcohen, megjithëse, ndoshta, jo menjëherë.
Puna me besimet në qasjen njohëse-sjellëse të A. Ellis është, në pjesën më të madhe, bindja e klientëve se askush nuk u detyrohet asgjë, nuk u premtoi atyre dhe nuk kanë nga kush të ofendohen. "Pse ma mori bota djalin tim?" - "Dhe ku e morët që djali juaj do të jetë gjithmonë me ju?" "Por kjo nuk është e drejtë, apo jo?" "Dhe kush ju premtoi se bota është e drejtë?" — dialogë të tillë luhen herë pas here, duke ndryshuar vetëm përmbajtjen e tyre.
Besimet irracionale shpesh formohen që në fëmijëri dhe manifestohen nga kërkesa joadekuate ndaj vetes, të tjerëve dhe botës përreth. Ata shpesh bazohen në narcisizëm ose një kompleks madhështie. Ellis (1979a, 1979b; Ellis dhe Harper, 1979) i përshkruan këto kërkesa-besime si tre "Duhet" themelore: "Unë duhet: (të kem sukses në biznes, të marr miratimin e të tjerëve, etj.)", "Duhet: (të trajtoj mirë, më do, etj.)”, “Bota duhet: (të më japë shpejt dhe lehtë atë që dua, të jetë e drejtë me mua, etj.).
Në qasjen sintonike, puna me trupin kryesor të besimeve ndodh përmes Deklaratës së Pranimit të Realitetit: një dokument që bashkon të gjitha besimet më të zakonshme për jetën dhe njerëzit.