Përmbajtje
Nëse vuani nga pagjumësia, duhet të dini disa produkte që do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit. Vështirësia për të fjetur është një problem për shumë njerëz, veçanërisht në jetën e sotme stresuese ose me ritme të shpejta. Dihet se kur një person është i përgjumur, ai priret të jetë nervoz dhe i dobët. Prandaj, është koha për t'u marrë me pagjumësinë njëherë e përgjithmonë!
Gjumi i shëndetshëm kushtëzohet nga prania e disa lëndëve ushqyese në dietë. Funksionimi i sistemit nervor dhe sinteza e komponimeve është përgjegjëse nëse flemë mirë. Këto janë kryesisht:
- Vitaminë C,
- Hekur,
- Magnezi – përgjegjës për funksionimin e duhur të sistemit nervor, ka një efekt qetësues dhe qetësues,
- Acidet yndyrore omega – kanë një efekt të mirë në transmetimin e sinjaleve nervore. Ata gjithashtu rrisin prodhimin e melatoninës, të quajtur hormoni i gjumit,
- Vitaminat B – kushtëzojnë gjumin e duhur, sepse janë të nevojshëm për prodhimin e seratoninës dhe melatoninës. Koha që duhet për të fjetur dhe cilësia e gjumit varet prej tyre. Furnizimi i duhur i vitaminave B eliminon stresin dhe qetëson.
Mos e hani këtë para gjumit nëse dëshironi të flini mirë:
- Produkte të pasura me yndyrna, kryesisht të ngopura, sepse janë të vështira për t'u tretur dhe rëndojnë sistemin tretës.
- Sheqernat e thjeshta, pra produktet e drithërave të pastruara, ëmbëlsirat, sepse shkaktojnë luhatje të nivelit të glukozës në gjak.
- Plot proteina pa karbohidrate të shtuara. Ata kanë nevojë për një periudhë më të gjatë tretjeje dhe mund ta bëjnë të vështirë të bien në gjumë.
- Që përmban kafeinë, pra kafe dhe çaj të fortë.
Produktet që ju ndihmojnë të bini në gjumë:
- Agrume – kanë shumë vitaminë C, kështu që do t’ju ndihmojnë të bini në gjumë. Shtoni lëngun e freskët të portokallit të shtrydhur në darkën tuaj.
- Videos – balsam limoni, kamomil, përzierje bimore që kanë efekt qetësues. Arsyeja e vështirësisë për të fjetur shpesh janë nervat, kështu që barishtet do të jenë perfekte për njerëzit e stresuar.
- qumësht – ndoshta të gjithë kanë dëgjuar se një filxhan qumësht i ngrohtë rregullon gjumin e qetë dhe e bën më të lehtë të biesh në gjumë. Kjo është e vërtetë sepse sheqernat e pranishme në të stimulojnë prodhimin e serotoninës.
- Produkte nga drithërat integrale – pra, tërshërë ose bukë integrale. Ato gjithashtu kontribuojnë në prodhimin e serotoninës sepse janë burim i karbohidrateve dhe vitaminave B. Ato nuk rrisin ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak.
- Banane – një burim i triptofanit i nevojshëm për prodhimin e serotoninës dhe magnezit, i cili është relaksues dhe qetësues.
- Lëng qershie – melatonina që përmbahet në to rregullon ritmin cirkadian.
- Peshku i yndyrshëm i detit – p.sh. salmoni, është burim i acideve yndyrore të pangopura dhe triptofanit.