Nëse ndiqni një dietë, hani shëndetshëm, lëvizni dhe megjithatë nuk humbisni peshë – pesha mbetet e njëjtë apo edhe rritet, mund të keni të bëni me “armikun e heshtur”. Bëhet fjalë për ngadalësimin e metabolizmit, pra arsye të habitshme dhe të paqarta që e bëjnë metabolizmin tuaj të pengojë të arrini figurën e ëndrrave tuaja.
Fatkeqësisht, ka faktorë mbi të cilët ne thjesht nuk kemi kontroll. Metabolizmi mund të varet nga gjenet, mosha (pas moshës 25 vjeçare, metabolizmi ngadalësohet), madje edhe nga gjinia – tek femrat është më i ngadalshëm se tek meshkujt deri në 7%. Të gjithë njohin një person që i bezdis të gjithë të tjerët duke ngrënë atë që duan dhe ende mbetet shumë i dobët. Disa njerëz kanë një metabolizëm të shkëlqyeshëm dhe të shpejtë, kështu që nuk duhet të shqetësohen se çfarë dhe sa hanë.
Ata të pafat duhet të hanë një dietë të shëndetshme, të pinë shumë ujë, të ushtrojnë rregullisht dhe të shmangin urinë, vaktet e parregullta dhe stresin. Pavarësisht kësaj, ndonjëherë duke ndjekur këto parime bazë, disa njerëz ende kanë probleme me humbjen e peshës. Mund të fajësohen gabimet tinëzare që janë të vështira për t'u dalluar. Këtu është një listë e më të zakonshmeve prej tyre:
- Ushtroni kardio. Ndonëse kudo vërehet se kardio, pra vrapimi, noti, çiklizmi kanë vetëm përparësi, sepse forcojnë gjendjen, përmirësojnë punën e zemrës etj., fatkeqësisht nuk kanë efektin më të mirë në metabolizëm. Ata e rrisin atë vetëm gjatë stërvitjes, kjo është arsyeja pse trajnimi në interval është shumë më "fitimprurës" për trupin. Ndryshimet e shpeshta të ritmit bëjnë që metabolizmi të përshpejtohet dhe të ruajë këtë gjendje deri në 24 orë pas aktivitetit fizik.
- Shumë pak qumësht. Eliminimi i djathit, vezëve, gjizës, kosit nga dieta e privon trupin nga materiali bazë i ndërtimit të muskujve: proteinat. Është roli i muskujve që përshpejton metabolizmin, ndaj nuk ia vlen të hiqni dorë nga proteinat. Përveç kësaj, është më e vështirë për t'u përthithur sesa karbohidratet dhe yndyrnat, kështu që nevojitet më shumë energji për t'i djegur ato. Si rezultat, ne humbim peshë.
- Reduktimi i karbohidrateve. Sheqernat janë burimi bazë i energjisë, prandaj eliminimi drastik i karbohidrateve nga dieta është një mënyrë e shpejtë për një metabolizëm të ngadaltë. Prandaj, përfshini karbohidratet e mira në bukën me drithëra, perimet dhe orizin kaf në dietën tuaj.
- Nuk ka gjumë të mjaftueshëm. Hulumtimet e shkencëtarëve suedezë kanë treguar se edhe një natë pa gjumë ndikon në metabolizmin tonë. Nëse qëndroni zgjuar gjithë natën, mos flini 7-8 orët e përcaktuara, sigurisht që po e dëmtoni figurën tuaj. Pavarësisht nëse ushtroni apo ndiqni një dietë, metabolizmi juaj ngadalësohet ndjeshëm nëse i hiqni kohën trupit tuaj për të pushuar dhe për t'u rikuperuar.