Ushtrimet aerobike janë aktivitete me intensitet të mesëm ose të ulët që kryhen për një periudhë të zgjatur kohe. Në mënyrë implicite ka nevojë për frymë që të mund të realizohet, në fakt, aerobik do të thotë "me oksigjen" dhe favorizon mbajtjen e një rrahje të lartë të zemrës për një kohë më të gjatë. Kur praktikoni stërvitje aerobike, trupi përdor oksigjenin si lëndë djegëse dhe prodhon adenosine trifosfat (ATP), i cili është elementi kryesor i transportit të energjisë në të gjitha qelizat.
Me ushtrime aerobike trupi konsumon karbohidrate dhe yndyrna kaq shumë njerëz zgjedhin këto lloj aktivitetesh kur synojnë të humbin peshë. Fillimisht, glikogjeni prishet për të prodhuar glukozë dhe më vonë, yndyra prishet ndërsa në të njëjtën kohë ka një rënie të performancës. Aq shumë që ndryshimi i karburantit nga glukoza në yndyrë mund të prodhojë një të fikët e njohur si mur në praktikën e maratonës dhe zakonisht ndodh rreth 30 ose 35 kilometra.
Shtë treguar se Ushtrimet e forcës janë gjithashtu thelbësore për humbjen e yndyrës pasi rrisin metabolizmin bazal dhe përmirësojnë aftësinë për të kryer ushtrime aerobike. Në fakt, atyre u rekomandohet që të mund të kapërcejnë murin që ndodh në praktikën e maratonës, për shembull.
Në rastin e ushtrimeve aerobike është shumë e rëndësishme punoni me intensitet dhe për këtë duhet të maten rrahjet në minutë. Sa më i madh numri i pulsimeve, aq më i madh është intensiteti. Konsiderohet se numri maksimal i rrahjeve të sigurta në minutë për një zemër të shëndetshme është 220 për burrat dhe 210 për gratë minus moshën e subjektit, kështu që njerëzit mbi 40 vjeç nuk duhet të kalojnë 180 rrahje në minutë në rastin e burrave dhe 170 për femrat.
Ushtrimet më elementare aerobike
– Ecni
- Me vrapu
- Të notosh
– Çiklizëm
- Remo
– Boks
– Aerobi, step dhe klasa të tjera kolektive “kardio”.
- Shtëpia
– Sportet ekipore
- Aerobi në ujë
përfitimet
- Redukton yndyrën nënlëkurore të vendosur midis muskujve.
- Ul presionin e gjakut.
- Përmirëson kapacitetin dhe përqendrimin intelektual.
- Ai favorizon gjenerimin e neuroneve (neurogjeneza).
- Ul nivelet e kolesterolit
- Zvogëlon rrezikun e zemrës.
- Përmirëson kapacitetin kardiopulmonar.
- Ndihmon kockat të absorbojnë kalciumin.
- Forcon indet.
- Ul nivelet e adrenalinës dhe, për këtë arsye, ndihmon në luftimin e stresit.