Përmbajtje
Ushtrimi anaerobik është ai në të cilin frymëmarrja nuk është e përfshirë për të kryer. Kuptimi i mirëfilltë i fjalës anaerobe është "që është në gjendje të jetojë ose të zhvillohet pa oksigjen". Këto ushtrime përdoren për të ndërtuar fuqi dhe për të rritur masën e muskujve. Ka nga ata që mendojnë se vrapimi nuk mund të jetë kurrë një ushtrim anaerobik, megjithatë, çdo ushtrim me intensitet të lartë për një periudhë të shkurtër kohore është anaerobe, kështu që një pranverë do të ishte e këtij lloji.
Trupi ka dy sisteme energjetike anaerobe. Nga njëra anë, sistemi ATP-PC, i cili është ai që përdor kreatinin fosfat gjatë dhjetë sekondave të para të stërvitjes. I njohur si alactic anaerobe, ai nuk ka nevojë për oksigjen për funksionin e tij dhe as nuk prodhon acid laktik. Ky sistem i prodhimit të energjisë ka një fluks shumë të lartë pasi shkalla e risintezës së ATP nga fosfokreatina është shumë e lartë. Duke qenë se ky sistem ju lejon të ruani aktivitetin për rreth 10 sekonda, të gjitha aktivitetet me kohëzgjatje shumë të shkurtër dhe me intensitet maksimal prodhohen falë tij. Disa shembuj janë hedhja, testet e shpejtësisë ose kërcimet.
Sistemi i dytë është ai i acidit laktik ose i glikolizës anaerobe pasi përdor glukozë pa oksigjen. Kuptohet që ushtrimi mund të zgjasë më shumë se 10 sekonda kështu që ky sistem siguron një sasi të madhe energjie në ato raste. Ai përdor glukozën si një substrat energjetik dhe në funksionimin e tij prodhohet acid laktik. Shpejtësia e tij nuk është aq e lartë sa në sistemin ATP-PC kështu që intensiteti i stërvitjes do të jetë më i ulët edhe pse lejon një kohëzgjatje më të gjatë me një intensitet të lartë për rreth dy ose tre minuta.
Për stërvitjet anaerobe kërkohet më pak kohë, megjithëse për të ruajtur pragun anaerobe është e nevojshme të kryhen me intensitet të lartë për të cilat është i nevojshëm një planifikim i mirë nga një profesionist. Këshillohet që të filloni gradualisht dhe me intervale. Përveç kësaj, idealja është t'i plotësoni ato me stërvitje aerobike dhe streçing si për t'u ngrohur ashtu edhe për t'u qetësuar.
Miti i peshës
Për një kohë të gjatë është konsideruar se ushtrimi ideal për të humbur peshë ishte vetëm aerobik pasi anaerobia rrit masën muskulore. Megjithatë, muskujt nuk janë të njëjtë me yndyrën dhe ushtrimet anaerobe favorizojnë rikompozimin e muskujve duke ulur sasinë e yndyrës dhe duke rritur sasinë e muskujve, gjë që përtej peshës absolute, është një humbje peshe në terma relativë. Thjesht përdorni një masë shirit në vend të një peshore për të kontrolluar.
Përveç kësaj, rrit metabolizmin bazal, që është sasia e energjisë së konsumuar nga trupi në pushim, duke nxitur kështu humbjen e peshës.
përfitimet
- Ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
- Përmirëson problemet posturale dhe dhimbjet e shpinës.
- Ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulare.
- Metabolizmi bazal rritet.
- Përmirëson forcën dhe dendësinë e kockave.
- Luftoni lodhjen.
- Ndihmon në shmangien e yndyrës së tepërt dhe kontrollin e peshës.
- Forcon sistemin e qarkullimit të gjakut.