Nuk keni kohë për palestër? A keni blerë një biletë për në sallë, por përtacia fiton? Nuk ka problem. Olga Karpukhova, nikoqirja e seksionit #workwork të emisionit #girlsitakegirls në kanalin Yu TV, e di nga përvoja e saj se ju mund ta rregulloni figurën tuaj pa ngritur pesha.
"Unë jam nga natyra dembele, dhe për mua të shkosh diku për t'u shtrirë ose në palestër barazohet me çmenduri, pasi humbet shumë kohë e çmuar që mund t'i kushtohet krijimtarisë dhe të dashurve," thotë Olga. "Prandaj, kur përpjekjet për të detyruar veten për të blerë një anëtarësim në palestër përfundojnë në favor të një divani të butë, unë përdor mjetet e mia të provuara. Më lejoni t'ju prezantoj me një udhëzues për dembelët: pesë mënyra për të ruajtur figurën tuaj.
Kur laj dhëmbët, e cila zgjat rreth 5-7 minuta, i shtoj një zakon tjetër këtij zakoni të mirë. Çdo mëngjes dhe mbrëmje, duke shkuar në banjë për të larë dhe larë dhëmbët, ngre këmbën e djathtë mbrapa në maksimum dhe mbaj derisa të laj rreshtin e sipërm të dhëmbëve. Kaloj në rreshtin e poshtëm dhe ndryshoj këmbët. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtrënguar muskujt tuaj dhe për të zhvilluar fleksibilitet.
Një shpinë e barabartë dhe e shëndetshme garanton gjumë të shëndoshë, funksion të mirë të kujtesës, eliminon dhimbjet e kokës dhe më e rëndësishmja, seksit të kundërt i pëlqen. Sa herë që ecni nëpër rrugë, punoni, uleni në një kafene, kontrolloni shpatullat tuaja, mos u përulni. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të drejta dhe të mos jenë të kryqëzuara nën tryezë. Pozicioni këmbë në këmbë është shumë i dëmshëm për shpinën dhe kontribuon në zhvillimin e shpejtë të lakimit dhe skoliozës kurrizore. Shikoni filma të viteve '50, sjellja femërore ishte standardi më i vërtetë i bukurisë. Pra, le ta kthejmë përsëri këtë traditë të bukur.
Ecni më shumë. Dhe veçanërisht shkallët. Thjesht bëjeni siç duhet - kur ngrini, shkelni thembrën, jo gishtin. Nëse përqendroheni në thembra kur ngrini, atëherë e gjithë ngarkesa shkon në muskujt e pasmë të këmbëve dhe kofshëve, ndërsa theksi në gishtin kur ecni rrit ngarkesën në gjunjë dhe viça, nga e cila më pas dhimbje të pakëndshme kur ecni dhe komplikime , duke arritur ndërhyrjen kirurgjikale, shfaqen.
Si të pomponi muskujt gjoksorë, duke pasur parasysh që vajzat nuk i pëlqejnë shtytjet? Gjithçka është shumë e thjeshtë. Ne palosim dy pëllëmbët pranë gjoksit, sikur të lutemi dhe fillojmë të shtypim në mënyrë aktive pjesët e poshtme të pëllëmbëve tanë kundër njëri -tjetrit. Tensioni do të ndihet menjëherë. Dhe nuk ka nevojë për hapësirë. Ky ushtrim mund të bëhet në çdo kohë, edhe kur jeni në ashensor. Do të arrini 50 qasje në ditë dhe shumë shpejt do të shihni ndryshime pozitive.
Një herë hodha 2 kilogramë, vetëm duke bërë punët e shtëpisë. Pse të mos kombinoni dy zakonet thelbësore? Kur lani enët, përkulni bicepsin tuaj. Larja e dyshemesë në këmbët e përkulura? Mos mashtroni dhe mos harroni të shtrëngoni muskujt e kofshëve, vitheve dhe barkut kur rrëshqisni fshesën. "