Palestra për gratë shtatzëna kërkon një qasje të veçantë: duhet të jetë jo vetëm me cilësi të lartë, por edhe e sigurt. Trejsi Anderson është zhvilluar ushtrime të veçanta për gratë shtatzëna që ndihmojnë në mbajtjen e formës së shkëlqyer para dhe pas lindjes.
Në Projektin e Shtatzënisë morën pjesë yje të tillë të famshëm si Gwyneth Paltrow dhe Molly Sims, duke përshkruar historitë e tyre të shtatzënisë. Video me intervistat e tyre, si dhe me klientë të tjerë, Trejsi gjithashtu bashkangjitur programit. Përveç kësaj, një kurs fitnesi përfshin mendimet e mjekëve dhe profesionistëve të tjerë të fitnesit për gratë shtatzëna.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Stërvitje TABATA: 10 grupe ushtrimesh për humbje peshe
- 20 ushtrimet më të mira për krahët e hollë
- Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti dhe rregullat themelore
- Trajnimi i forcës për gratë: plani + ushtrime
- Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim
- Sulmet: pse na duhen opsione + 20
- Gjithçka në lidhje me crossfit: e mira, rreziku, ushtrimet
- Si të zvogëloni belin: këshilla dhe ushtrime
- 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting
Palestër për gratë shtatzëna Tracy Anderson
Gjatë shtatzënisë time të parë në 22 vjeç, Trejsi Anderson shtoi gati 30 kg dhe ajo kishte shumë vështirësi për ta bërë trupin tuaj të përshtatshëm dhe të hollë. Prandaj, gjatë shtatzënisë së dytë në moshën 37 vjeç ajo vendosi të mbështesë veten në formë të gjithë 9 muaj. Dhe rezultati nuk vonoi shumë: për të gjithë shtatzëninë Trejsi kishte pak më pak se 15 kg dhe u kthye në formën e tyre të mëparshme (dhe lëkurën në veçanti) vetëm 11 javë pas lindjes! Prej të cilave 6 javët e para ajo nuk ishte përfshirë në ndonjë palestër. Siç e njohu veten Tracy, për shkak se trupi i saj ishte i përgatitur fizikisht, humbja e peshës iu dha shumë lehtë.
Dhe ajo është e lumtur të ndajë palestrën e tij shtëpiake për gratë shtatzëna. Projekti i Shtatzënisë përbëhet nga 9 seanca trajnimi: një seancë për çdo muaj të shtatzënisë. Trejsi Anderson merr parasysh ndryshimet në trupin e gruas shtatzënë, dhe në përputhje me këtë ndërton stërvitjen tuaj. Të gjitha klasat zgjasin nga 35 në 50 minuta dhe ato janë me një ritëm të qetë dhe të moderuar. Për ushtrime do t'ju duhet një karrige e qëndrueshme dhe shtangë dore të lehta (0.5-1.5 kg).
Ky kompleks ushtrimesh për gratë shtatzëna nuk përfshin kërcim ose ushtrime të tjera aerobike: ushtrime funksionale për zhvillimin e muskujve. Siç e kam këshilluar vetë trajneri për të vendosur nëse duhet të përfshini ose jo stërvitje kardio në planin tuaj të fitnesit, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj. Për shembull, Trejsi shmangu ngarkesën kardiake gjatë shtatzënisë, sepse kjo ka një efekt negativ në shëndetin e saj.
10 video për gratë shtatzëna nga Amy BodyFit
Përparësitë e programit:
- Plusi më i madh i programit - kjo është ajo që Trejsi doli për çdo muaj të praktikës private të shtatzënisë. Ajo mori parasysh të gjitha veçoritë e trupit gjatë kësaj periudhe të veçantë dhe bëri një program të plotë, i cili është krijuar për të gjithë 9 muajt.
- Të gjitha klasat zhvillohen me një ritëm të moderuar, pa nxitim, vetëm përqendrim i plotë në ushtrime.
- Trejsi Anderson regjistroi program kur ishte në pozitë. Ajo zhvilloi një teknikë vetëm në përvojën e tyre të dy shtatzënive.
- Para se të krijojë një gjendje fizike për gratë shtatzëna, trajneri ka kryer kërkime në fushën e krijimit të muskujve të vegjël që janë çelësi i një patanatomie të hollë të trupit tek gratë. Ajo bëri një ushtrim të tillë, në të cilin muskujt e mëdhenj dhe të vegjël punojnë së bashku.
- Ju do të forconi muskujt tuaj për 9 muaj, dhe pastaj lehtë do të rigjeni formën e tyre pas lindjes.
- Ky është një nga programet e pakta gjithëpërfshirëse që janë krijuar për gratë shtatzëna. Në SHBA Projekti i Shtatzënisë ishte një sukses i madh.
- Nga rruga, Trejsi ka një kompleks të mrekullueshëm ushtrimesh pas lindjes: Fitnes pas lindjes me Tracy Anderson
Cons:
- Trejsi Anderson komenton shumë pak ushtrime, duke u mbështetur në kujdesin tënd kur shikon videon. Bëni kujdes, pasi stërvitja është shumë e rëndësishme, veçanërisht kur flitet për palestër për gratë shtatzëna.
- Për ata që nuk kanë luajtur kurrë sport para shtatzënisë, programi është mjaft kompleks. Kur u krijua u supozua se keni pasur një trajnim minimal.
- Për tërë muajin është dhënë vetëm një seancë trajnimi, kështu që një klasë e larmishme e fortë nuk duhet të presë.
Nëse kujdeseni për figurën dhe shëndetin tuaj gjatë shtatzënisë, atëherë kushtojini vëmendje stërvitjes me Tracy Anderson. Trajnimi cilësor dhe i sigurt për të gjithë trupin do t'ju ndihmojë të mbani formën e shkëlqyeshme gjatë shtatëzënësisë dhe pas lindjes.
Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi