Trupi i Baletit - një kompleks i veçantë ushtrimesh nga sëmundja lia në baza e yogës, Pilates, koreografisë së baletit. Pavarësisht nga emri, nuk është klasa e baletit, dhe stërvitja e vërtetë e fitnesit për të gjithë trupin.
Përshkrimi Trupi i Baletit nga Leah Disease
Leah Disease zhvilloi baletin e trupit për më shumë se 10 vjet, dhe kjo nuk është për t'u habitur. Isshtë dukshëm ndryshe nga stërvitjet e tjera në shtëpi. Kjo kompleksi është i qetë, por ushtrime shumë efektive statike dhe dinamike për tërë trupin. Falë teknikës së shtrirjes së muskujve, efikasiteti i lartë i të cilave është provuar, ju do të formoni një trup të bukur të hijshëm. Një teknikë unike nga Leah Disease do t'ju ndihmojë të bëni që figura juaj të duket e hijshme dhe e hollë pa stërvitje intensive vysokogornyh.
Programi zgjat për 4 muaj, gjatë të cilave do të gjeni punë e vështirë në trupin e saj. Në program përfshihej një kalendar i orëve, kështu që nuk keni nevojë të merreni me klasat e tyre të kombinuara. Pra, kursi i fitnesit është i ndarë në 4 faza, ku secila fazë propozohet të zgjasë 4 javë:
1. Në fazën e parë ju gjithë muajin e parë të programit për të kryer Trupi total. Përbëhet nga:
- Shtrihen (5 minuta)
- Ushtrime për pjesën e sipërme të trupit: krahët dhe shpinën (20 minuta)
- Ushtrime për pjesën e poshtme të trupit: glute, kofshë, viça (20 minuta)
- Ushtrime për muskujt thelbësor: abs të sipërm dhe të poshtëm (20 minuta)
- Shtrirja përfundimtare (10 minuta)
Ju ose mund t'i kryeni të gjitha tre ushtrime së bashku ose alternohen ndërmjet tyre. Në muajin e parë të Sëmundjeve lia rekomandon që të bëni Total Body 3 herë në javë, 2 herë në javë për të bërë seanca kardio për 20-30 minuta dhe 2 ditë për t'u larguar me pushime.
2. Faza e dytë. Programi Fije është më e vështirë se Trupi Total, por teknika mbetet e njëjtë. Në fazën e dytë, tre stërvitje prej 50 minutash. Përsëri në pjesën e sipërme të trupit, në pjesën e poshtme të trupit dhe muskujt thelbësorë.
- Pjesa e sipërme e trupit Përkufizimi ultra i hijshëm. Trajnimi fillon me ushtrime nga pozicioni i dërrasës, të cilat punuan në të gjithë pjesën e sipërme të trupit, posaçërisht në pjesën e pasme dhe abs. Në pjesën e dytë të mësimit do të bëni ushtrime me pesha të lehta për të forcuar muskujt.
- Zgjatja ekstreme e trupit të poshtëm. Në këtë pjesë të lia ofron shumë ushtrime klasike në Barre që do t'ju ndihmojnë t'i bëni këmbët tuaja të holla. Makineria mund të zëvendësohet në një karrige të qëndrueshme. Në gjysmën e dytë do të ushtroni në dysheme.
- Shtrëngues thelbësor i barkut. Filloni me ushtrime nga baleti që do të transformojnë belin tuaj. Dhe pastaj vazhdoni mësimin në qilim, duke bërë ushtrime cilësore të barkut.
Në fazën e dytë do të bëni këto ushtrime 3 herë në javë, 3 herë në javë ushtrime aerobike dhe 1 ditë për të paguar pjesën tjetër.
3. Në fazën e tretë ju kombinoni të dy programet, 1 herë në javë po bëni kardio-stërvitje dhe 1 ditë pushim
4. Faza e katërt. Kombinoni gjithashtu të dy programet, por në një version më kompleks. A bëni stërvitje me Leah 6 herë në javë, dy herë në javë shtoni seanca kardio.
Sa i përket kursit të fitnesit nuk është i bashkangjitur klasat aerobe, mund t’i zgjidhni vetë. Unë ju këshilloj të shikoni: Top 10 stërvitjet kardio në shtëpi për 30 minuta.
Pro dhe kundër të Trupit të Baletit
Pro:
1. isshtë një ushtrim i ngadaltë i relaksuar, bazuar në një kombinim të Pilates, yoga dhe koreografisë së baletit. Ju do të krijoni një trup të hijshëm, me një masë të përshtatjes. Shumë vajza kanë frikë nga duart e forta dhe ijet katrore me sëmundjen Leah nuk do të ndodhë.
2. Traineri tashmë ka bërë një të plotë plani i fitnesit 4 muaj më parë, kështu që nuk keni nevojë të kombinoni klasa të ndryshme së bashku.
3. Programi është ndërtuar mbi ushtrime statike që do të zhvillojnë fleksibilitet dhe koordinim. Herën e parë do të jeni e vështirë të mbani ekuilibrin, por sa më shumë që bëni, aq më mirë do të përballeni.
4. Pavarësisht nga niveli juaj i fitnesit , bëhu gati për punë të vështirë. Nuk ka kërcime dhe ritëm të çmendur të stërvitjes, por ju do të ndiheni se punon vazhdimisht çdo muskul tuaj.
5. Kursi i fitnesit është absolutisht i sigurt për nyjet e gjurit. Pas shumë vysokogornyh stërvitje për humbje peshe gjunjët, e cila është një kufizim serioz për studentin. Por me trupin e baletit, ky nuk është problem.
6. Me të vërtetë është një teknikë e re në fushën e fitnesit në shtëpi. Asnjë standard nuk ka pasur kohë të mërzitet, të ushtrohet. Leah gjatë kam punuar në zhvillimin e këtij sistemi, dhe doli se bënte diçka ndryshe nga të gjithë.
7. Programi bëri vizualisht një cilësi shumë të lartë: një dizajn spektakolar, muzikë melodioze, atmosferë të relaksuar dhe gjithçka shtesë që mund t'ju largojë nga përqendrimi i plotë në klasë.
Cons:
1. Ky program nuk duhet të presin rezultate të menjëhershme. Stërvitja nga Leah Disease është krijuar për një bashkëpunim afatgjatë.
2. Lia ofron të kombinojë stërvitjen e saj me aktivitete të lehta aerobe, por ata do të duhet të shikojnë më tej.
3. Në programet e shumë ushtrimeve nga pozicioni i dërrasës, kështu që hera e parë, mbase, do ta bëni shqetësoj dore. Në përgjithësi, është në rregull, përfundimisht ato do të zhvillohen. Por nëse dhimbja është e fortë, është më mirë të ndërprisni trajnimin.
Shikoni zgjedhjet tona të stërvitjeve:
- 30 programet më të mira për fillestarët
- Të gjitha stërvitjet, Beachbody në një tryezë të këndshme