Përmbajtje
Nuk bëhet fjalë për ndonjë patologji apo dëmtim por për një formulë të punës. Ai konsiston në arritjen e maksimumit të kapacitetit muskulor në mënyrë që në një seri të një ushtrimi të caktuar të jetë e pamundur të bëhet një përsëritje plus Objektivi është të arrijmë rezultate më të mira në stërvitje duke arritur kapacitetin maksimal sepse, edhe pse shumë herë përfundojmë të rraskapitur nga një seri, është shumë e mundur që, me pak përpjekje, të bëjmë disa përsëritje më shumë. Mund të jetë një opsion i mirë kur mendojmë se evolucioni ka ngecur, megjithatë, është gjithmonë e këshillueshme ta bëjmë atë në duart e një profesionisti i cili do të na këshillojë të shmangim dëmtimet.
Në çdo rast, punoni me dështimin e muskujve Isshtë e nevojshme ta bëjmë atë me një partner për të na ndihmuar pas asaj përsëritjeje të fundit. Duhet të kihet parasysh se nëse bëhet siç duhet, e fundit e serisë do të jetë një përpjekje e madhe për të cilën mund të kemi nevojë për ndihmë pasi do të jemi, fjalë për fjalë, në kufirin e fuqisë sonë, aq sa nuk mund të ketë një tjetër nje Prandaj, do të kemi nevojë për ndihmë për të hequr shtangat, shiritin ose elementin e ngarkesës që ne po përdorim. Pa ndihmën e një partneri, do të jetë e vështirë të arrish vërtet dështimin.
Për të arritur dështimin, nuk keni pse të merrni parasysh numrin e përsëritjeve, por bëni ato derisa të mos mundeni më, kështu që është interesante të përdorni një ngarkesë më të lartë se zakonisht, për aq kohë sa lejon ekzekutimin e saktë të lëvizjes. Prandaj, për të filluar, është e nevojshme të ngroheni shumë mirë dhe të arrini në stërvitje të pushuar, domethënë të kaloni disa ditë pa stërvitje. Nuk rekomandohet që të jetë stërvitje e përditshme, por që të bëhet sporadikisht për të nxitur zhvillimin e mirë të muskujve.
Ky trajnim është për atletët me një nivel të caktuar të përvojës pasi është thelbësore të njihni veten dhe të dini se sa larg mund të shkoni për të rregulluar kufijtë. Përndryshe, dështimi i muskujve do të jetë i vështirë për t'u arritur. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të përfshihen pushimet në planifikimin e ushtrimeve për të lejuar një rikuperim të mirë të muskujve pas përpjekjes së cilës i nënshtrohet.
përfitimet
- Rritni nivelet e forcës.
- Përgatitni muskujt për përpjekje të mëdha.
- Promovon zhvillimin e mirë të muskujve.
- Ajo shërben si një stimul për riaktivizimin e muskujve.
contraindications
- Konsiderohet si një stërvitje agresive që mund të çojë në lëndime të tilla si çarje të muskujve.
- Mund të shkaktojë tendinit ose kontraktura.
- Puna me ngarkesa nën -maksimale pa arritur dështim mund të përmirësojë rezultatet.
- Nuk është i përshtatshëm për fillestarët.
- Metabolizmi katabolik mund të mbizotërojë.