Nëse jeni fillestar në palestër dhe kërkoni një stërvitje e thjeshtë e thjeshtë kardio, kushtojini vëmendje Power Walk me Bob Harper. Bëni vetëm 15 minuta në ditë dhe së shpejti do të jeni në gjendje të arrini sukses të jashtëzakonshëm në përmirësimin e trupit tuaj.
Përshkrim Ecje e fuqishme nga Më e Lakëta
Power Walk është i përshtatshëm për ata që nuk janë të gatshëm për trajnim intensiv, por dëshirojnë të kenë aktivitet të rregullt fizik nga komoditeti i shtëpisë. Baza e programit është ecja, e cila konsiderohet si një nga mënyrat më efektive për të luftuar mbipeshën. Së bashku me Bob Harper dhe garuesit në shfaqjen The Biggest Looser (maratona më e madhe e humbësve), ju do të kapërceni çdo ditë milje pas milje për të humbur peshë dhe për të përmirësuar durimin tuaj kardiak.
Kështu, programi përbëhet nga 4 ushtrime të niveleve të ndryshme, nga ato më themelore te ato të përparuara. Çdo seancë zgjat 15 minuta dhe gjatë kësaj kohe do të kaloni 1 milje ose 1.6 km në dy ushtrimet e para do të ecni vetëm në variacione të ndryshme, pastaj shtoi kërcimin dhe vrapimin e shpejtë. Por mos u shqetësoni, pothuajse çdo ushtrim ka një modifikim më të thjeshtë, ju do të nxitoni të kujtoni trajnerët e klasës. Niveli i parë dhe i tretë është Bob Harper, yjet e dytë dhe të katërt të shfaqjes The Biggest Looser.
Programi duhet të fillojë nga niveli i parë dhe gradualisht të kalojë në nivelin tjetër ndërsa përmirësoni gatishmërinë tuaj fizike. Nëse 15 minuta në ditë do të duken të pamjaftueshme - mund të kombinoni disa ushtrime së bashku. Rekomandimet e qarta për kohën e programit nuk janë, përqendrohuni vetëm në shëndetin tuaj. Nëse humbni në shpërndarjen e ngarkesës, mund të ndiqni këtë orar të thjeshtë:
Prandaj, çdo ndryshim i mundshëm, deri në tre ose katër stërvitje me radhë në një ditë. E gjitha varet nga gjendja juaj e shëndetit dhe motivimit. Nga rruga, ky program mund të performojë dhe njerëz të moshuar, dhe njerëz me mbipeshë, dhe njerëz që sapo u shëruan nga dëmtimet e tij. Për klasat me Bob Harper do t'ju duhen shtangë dore të lehta (0.5-1.5 kg) dhe një top ilaçi (lehtë mund të zëvendësohet me të njëjtën trap).
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Kjo stërvitje kardio me Bob Harper është e përkryer për fillestarët, njerëzit e një moshe të caktuar dhe njerëzit me një mbipeshë të madhe.
2. Ecja është një mënyrë e thjeshtë, por shumë efektive për të djegur kalori dhe për të humbur peshë.
3. Programi është i ndarë në nivele, kështu që gradualisht mund të rrisni ngarkesën në trup. Me rritjen e nivelit të kompleksitetit që i shtohet ecjes dhe ushtrimeve të tjera aerobike: kërcim i lehtë, vrapim në vend.
4. Ju mund të stërviteni për 15 minuta, dhe mund të kombinoni disa nivele dhe të angazhoheni për 30, 45, 60 minuta në ditë.
5. Të gjitha ushtrimet nga programi janë intuitive dhe shumë të volitshme. Ju mund të rregulloni intensitetin e performancës së tyre, kështu që trajnimi do t'i përshtatet çdo fillestari.
6. Një stërvitje është e barabartë me një milje të kaluar. Imagjinoni të bëni 6 ditë në javë për 15 minuta, do të ecni më shumë se 40 km. Mbresëlënëse, apo jo?
7. Një motivim i mirë për ju do të jenë pjesëmarrësit në shfaqjen Humbësi më i madh. Nëse i bëjnë këto stërvitje, dhe do të jesh mirë.
Cons:
1. Power Walk është kryesisht projektuar për fillestar. Nëse tashmë jeni përfshirë në palestër, është më mirë të zgjidhni një program më intensiv.
2. Bëni kujdes me nyjet e gjurit, veçanërisht në nivelin e tretë dhe të katërt kur ju ofrohet shumë kërcim. Dhe sigurohuni që të angazhoheni në këpucë tenisi.
Nëse mendoni se fitnesi mund të angazhojë vetëm njerëz të aftë fizikisht, e keni gabim. Përzgjedhja e një ngarkese të butë, të tilla si, për shembull, në Power Walk me Bob Harper, do të jeni në gjendje që gradualisht të përfshihen në ushtrime fizike pa dëmtuar shëndetin e tyre. Shkoni për të!
Shih gjithashtu: Stërvitje me Jillian Michaels për fillestarët.