Focus T25 është një program fitnesi nga i famshmi Trajneri amerikan Shaun T. Ai fitoi popullaritet në të gjithë botën pas krijimit të kursit ultra-efikas Insanity, i cili arriti të pushtonte shumë.
Rreth Focus T25
Pavarësisht nga vlerësimet e marra nga Insanity, shumë tifozë të palestrës në shtëpi kritikuan trajnimin, duke thënë se ai është shumë shterues dhe është krijuar vetëm për një gamë të ngushtë të studentit të përparuar. Sugjerime gjithnjë e më të shumta në lidhje me krijimin e programeve me trajnim më pak rigoroz, por kush mund të japë një rezultat serioz për trupin. Dhe atëherë Shaun T vendosi të zhvillojë një alternativë më të përballueshme për Insanity - Focus T25.
Kursi përbëhet nga tre faza: alfa, beta dhe gama. Çdo fazë do të zgjasë 5 javë, dmth programi është hartuar për gati 3.5 muaj. Pas kësaj kohe ju jo vetëm që do të ndryshoni rrënjësisht figurën tuaj, por forconi muskujt tuaj dhe do të zhvilloni qëndrueshmëri. Çdo fazë përfshin ushtrime aerobike, të forta dhe pliometrike. Kursi përfshin një kalendar trajnimi, i cili tërheq saktë trajnerin për të arritur rezultate të përsosura.
Kursi i trajnimit zgjat për vetëm 25 minuta (+ disa minuta në prag), kjo është arsyeja pse programi quhet Focus T25. Të gjitha këto 25 minuta do të angazhoheni me një puls të rritur, pothuajse duke mos i dhënë vetes mundësi për të pushuar. Seancat e djegies së dhjamit janë ideale për njerëzit me një nivel të lartë të punësimit, të cilët fizikisht nuk kanë kohë t’i kushtojnë shumë kohë palestrës. Ju do të bëni 6 herë në javë, me një ditë pushimi. Një ditë në javë do t'i kushtohet zgjatjes, dmth ushtrimeve të zgjatjes.
Duhet të theksohet se për të arritur një rezultat me të vërtetë me cilësi të lartë, duhet të ekzekutoni programin në maksimum. Vajza në të djathtë nga Shaun T ofron një version të lehtë të lëvizjeve që do t'i bëjnë ata që sapo kanë filluar të bëjnë palestër. Por nëse mendoni se mund të bëni më shumë, përpiquni të stërviteni më shumë. Një trajnim i tillë është shumë i dobishëm për të pasur një monitor të rrahjeve të zemrës për të monitoruar rrahjet e zemrës. Pulsi nuk duhet të jetë shumë i ulët, përndryshe efektiviteti i trajnimit do të jetë i pamjaftueshëm. Por të tejkalosh vlerat e lejueshme nuk është e nevojshme, jo për problemet me zemrën.
Ne gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni: një përshkrim i hollësishëm i të gjitha stërvitjeve nga programi Focus T25 nga Shaun T.
Pro dhe kundër të Focus T25
Pro:
- Praktikoni vetëm 30 minuta në ditë dhe pas 3.5 muajsh do të shihni rezultate të mahnitshme. Trupi juaj me të vërtetë do të ndryshojë, dhe ai nuk ka nevojë për orë ushtrimesh në dhomën e fitnesit.
- Programi nuk është aq rraskapitës sa Insanity.
- Shaun T ofron disa modifikime të ushtrimeve nga të thjeshtat në ato komplekse. Ju mund të thoni, keni vendosur niveli i duhur i klasave.
- Kursi është shumë intensiv. Një larmi ushtrimesh, alternimi i tyre nga dita në ditë nuk do t'ju lejojë të mërziteni nga kryerja e të njëjtave aktivitete.
- Meqenëse detyra në 25 minuta sjell trupin tënd në formë perfekte, trajner, dhe përfshiu të vetmin ushtrimet më efektive.
- Programi mund të angazhojë edhe ata që nuk janë të angazhuar në palestër për një kohë të gjatë. Thjesht bëni ushtrimet në një formë të thjeshtuar dhe gradualisht përmirësoni nivelin tuaj.
- Kursi është po aq i përshtatshëm për burrat dhe gratë.
- Shaun T motivon si askush tjetër. Ti mund ta besh!
Cons:
- Focus T25 ju jep shumë stres në gjunjë. Nëse keni nyje të dhimbshme, vazhdoni programin me shumë kujdes ose stërvitje me ndikim të ulët.
- Ngrohja dhe goditja është mjaft simbolike për këtë ushtrim. Ju mund të keni nevojë të praktikoni vetë para dhe pas trajnimit.
- Programi nuk rekomandohet për njerëzit me probleme kardiovaskulare. Në muajin e dytë dhe të tretë jeni duke pritur një kardio shumë serioze.
Këshilla trajnimi Fokus T25
1. Angazhohuni vetëm në atlete. Dëmtimi i nyjeve të gjurit është shumë i lehtë, është më mirë të mos e rrezikoni atë.
2. Më e rëndësishmja, bëni atë gjatë javës së parë të trajnimit. Trupi do të dhemb dhe do të rezistojë, por do të bëhet më lehtë.
3. Nëse nuk keni luajtur sporte, përsëritni një ushtrim të thjeshtë modifikimi. Me kalimin e kohës ju do të bëheni më të fortë fizikisht dhe mund të bëni një version më kompleks të programit.
4. Merrni bonnjë shtrirje shumë më e madhe e kohës sesa Sean Ti. Në këtë rast, ju jepni një hidhërim të fortë të muskujve të fillimit të vonuar.
5. Fokusi T25 mund të përdoret si fazë përgatitore për programet Insanity ose Insanity Max 30.
6. Trajnimi duhet të vazhdojë me të ushqimi i duhur. Nëse nuk dini si ta ktheni menunë tuaj në normalitet, filloni të numëroni kaloritë. Ky do të jetë hapi i parë në rrugën drejt një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
7. Shumë e lënë programin pas përfundimit të alfa, por është një gabim i madh. Për të rregulluar rezultatin, përpiquni të kaloni të gjithë kursin në mënyrë të plotë.
Shumë nga ushtrimet Focus T25 u zhvendosën vetëm nga Insanity, por mos e lini të trembë. Ndërsa në diçka si homologu i saj i mëparshëm, por akoma është shumë më e lehtë dhe më e përballueshme. Sidoqoftë, Shaun T të gjithë gjithashtu preferojnë ushtrimet plyometrike goditëse, megjithëse në një formë më të butë. Nëse ndonjë ushtrim që nuk e keni marrë ende për të kryer me një ritëm të shpejtë, zgjidhni një modifikim më të thjeshtë. Por me kalimin e kohës, padyshim përpiquni të kaloni në një nivel më të vështirë.
Shikoni gjithashtu: 21 Day Fix - programi më i popullarizuar nga Beachbody