Killer Abs: një program për abces dhe sistemin muskulor nga Jillian Michaels

Killer Abs është një tjetër stërvitje Jillian Michaels në abs dhe bel. Disa kohë pas lëshimit të "Barkut të sheshtë në 6 javë" trajneri ka zhvilluar një program të ri për të krijuar shtypin e përsosur.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • Stërvitje TABATA: 10 grupe ushtrimesh për humbje peshe
  • 20 ushtrimet më të mira për krahët e hollë
  • Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti dhe rregullat themelore
  • Trajnimi i forcës për gratë: plani + ushtrime
  • Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim
  • Sulmet: pse na duhen opsione + 20
  • Gjithçka në lidhje me crossfit: e mira, rreziku, ushtrimet
  • Si të zvogëloni belin: këshilla dhe ushtrime
  • 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting

Rreth programit Jillian Michaels: Killer Abs (Vrasja e shtypit)

Barku dhe krahët për shumë vajza është një zonë problematike. Kjo është arsyeja pse Gillian ka në Arsenalin e saj dy programe për studimin e kësaj pjese të trupit. Kursi Killer Abs përbëhet nga tre nivele vështirësie, secila prej të cilave duhet të përfundojë brenda dhjetë ditësh. Niveli i parë mund të duket shumë i lehtë, por presioni i dytë dhe i tretë rritet. Në përgjithësi, kursi është i dizajnuar për performancën e muajit për të cilin shtrëngoni barkun dhe hiqni anët. Jillian rekomandon të bëni 6 herë në javë, duke lënë një ditë për pushim.

Kohëzgjatja e secilit ushtrim nga kursi "Ndalimi i shtypit" është 30 minuta. Struktura e mësimit përfshin 4 segmente. Secili segment përbëhet nga pesë ushtrime të përsëritura dy herë. Secili segment zgjat për 6-7 minuta. Trajnimi në qark është një teknikë e preferuar e Jillian Michaels. Një pjesë e madhe e ushtrimeve nga Killer Abs kanë natyrë fuqie, por ka ushtrime kardio për të rritur rrahjet e zemrës dhe djegien e dhjamit. Për shkak të elementeve kardio dhe ndryshimeve të shpeshta të stërvitjes stërvitje zhvillohet me një ritëm të shpejtë.

Për të ekzekutuar programe do t'ju duhen shtangë dore me peshë nga 1 deri në 4 kg në varësi të gatishmërisë suaj fizike. Ne ju rekomandojmë që të filloni me 1.5-2 kg është pesha optimale për vajzat me gjendje fizike mesatare. Nëse doni të ngarkoheni në këmbë mund të përfshini në planin tuaj të trajnimit të dashur nga shumë programe për kofshët dhe vithet Buns Killer dhe Thinghs.

Përparësitë e stërvitjeve Killer Abs:

  1. Kursi përqendrohet në një pjesë specifike të trupit: barkun. Kjo do të thotë që mësimi të përqendrohet në këtë fushë problematike.
  2. Programi përbëhet nga tre nivele me vështirësi progresive. Me zhvillimin e fitnesit tuaj do të rritet dhe intensiteti i stërvitjes.
  3. Gillian, si gjithmonë, e kënaqur me ushtrimin e saj jo-parëndësishëm. Edhe ata që janë përfshirë në programet e tij, disa nga lëvizjet e Killer Abs do të ishin një risi.
  4. Nëse niveli i parë është mjaft mesatar për sa i përket ngarkesës, atëherë i dyti dhe i treti patjetër duhet të djersiten.
  5. Efektiviteti i një dobësimi lokal është vënë në dyshim prej kohësh. Kështu që Jillian Michaels ofron një trajnim të të gjithë trupit. Ju do të stërvitni këmbët dhe krahët, por të përdoruronTheksi i LSI vendoset në bark.
  6. Trajnimi zhvillohet me një ritëm të shpejtë, i cili ndihmon përveç forcimit të muskujve për të djegur dhjamin e barkut.

Kundër stërvitjes Killer Abs:

  1. Killer Abs ofron ushtrime të shkurtra, të cilat ndryshojnë shumë shpesh. Kjo krijon ca bujë në program.
  2. Ju do të stërvitni të gjithë trupin, por ndoshta do të tejkaloni ngarkesën e përqendruar në muskujt e barkut.
Traileri i Jillian Michaels - Killer Abs Workout

Çfarë është më mirë se Killer Abs ose një "Lukth i sheshtë në 6 javë"?

Të dy stërvitjet një qëllim është të punoni barkun dhe belin tuaj. Megjithatë ka disa ndryshime. Besohet se Gillian bëri një vendim në lidhje me krijimin e Killer Abs pas vlerësimeve të përziera për programin e saj të parë. Teknika e "Barkut të sheshtë në 6 javë" sugjeron ushtrime të shoqëruara me një puls të lartë. Trajnimi përfshin ushtrime serioze aerobike, kështu që zhvillohet me një ritëm shumë intensiv. Në parim, kjo është e kuptueshme, sepse dhjami i barkut nuk do të pastrojë përtypjet e zakonshme pa stërvitje kardio.

Killer Abs është më i relaksuar, megjithëse edhe ritmet e lojërave të vajzave. Jillian ka përfshirë shumë ushtrime për të gjithë trupin, të cilat përfshijnë jo vetëm muskujt e barkut, por edhe muskujt e të gjithë trupit. Në një moment mund të dukeni edhe më vështirë se stërvitni këmbët dhe krahët. Por akoma një pjesë e madhe e ushtrimeve përfshin pjesën e mesme të trupit.

Përveç kësaj, a "Bark i rrafshët" dhe "Ndalimi i shtypit" kanë një strukturë tjetër të trajnimit. Siç është përmendur më lart, Killer Abs janë të ndarë në 4 segmente, ku dy rrathë janë 5 ushtrime të ndryshme. Një "Lukth i sheshtë" Gillian e ka ndarë të gjithë programin në dy pjesë: në gjysmën e dytë përsëritni ushtrimet nga pjesa e parë. Dhe shumë thjesht nuk kanë forcën për të kryer në mënyrë efikase raundin e dytë të trajnimit.

Vlerësoni qartë se cili program është më efikas Abs vrasës or a "Bark i rrafshët në gjashtë javë" akoma e pamundur. Prandaj është më mirë të zgjidhni në përputhje me preferencat e tyre individuale. Mund të përpiqesh të alternosh midis këtyre dy kurseve. Së pari, nuk keni kohë të mërziteni, as njëri dhe as tjetri nuk ushtroheni. Dhe së dyti, programe të ndryshme do të ndihmojnë në angazhimin më të përdoruronnjë numër shumë më i madh i muskujve.

Ne ju rekomandojmë të lexoni artikullin: Abs të përsosur me Jillian Michaels: plan i gatshëm i fitnesit për 4 muaj.

Lini një Përgjigju