Përmbajtje
Një nga programet më të njohura të fitnesit në shtëpi konsiderohet të jetë "Sekreti i formave perfekte (Shape Your Body) nga Cindy Crawford. Supermodelja e famshme ofron një grup ushtrimesh për të krijuar një trup të bukur dhe të hollë.
Për programin Cindy Crawford "Figurë ideale sekrete"
Shumë kujtojnë programin Cindy Crawford "Figurë ideale sekrete" që nga vitet '90, kur ishte ende në fillimet e saj, moda për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe trup të bukur. Në atë pikë, trajnimi nga modeli i famshëm ishte i vërtetë përparim në fushën e sportit në shtëpi. Tani industria e fitnesit po zhvillohet me hapa të mëdhenj, dhe videokursi profesional për të befasuar dikë është e vështirë. Sidoqoftë, edhe tani, trajnimi me Cindy nuk e ka humbur rëndësinë.
Kështu, programi ofron ngarkesë të butë të energjisë në të gjithë muskujt në trupin tuaj. Vazhdimisht pompimi muskujt e krahëve, shpinës, barkut dhe këmbëve, ju përmirësoni figurën tuaj. Mësimi është muzikë me ritëm të ngadaltë, dhe një trup i shkëlqyeshëm Cindy është një nxitje e shkëlqyeshme për të ushtruar. Për trajnim do t'ju duhet një Mat, një karrige dhe dy shtangë dore (ato zëvendësohen lehtësisht shishet plastike të ujit). Mund të filloni edhe me pesha të vogla: 0,5-1 kg.
Programi "Sekreti i një figure të përsosur" përbëhet nga dy trajnime për 40 minuta dhe një nga dhjetë. Udhëzime të qarta se si t'i kombinoni ato mes tyre, Cindy nuk e bën. E gjitha varet nga niveli juaj i fitnesit dhe koha në dispozicion. Ju mund të kryeni çdo ditë një seancë trajnimi, duke alternuar ndërmjet tyre. Ose bëjini të gjithë së bashku (kjo do t'ju marrë rreth 1.5 orë), por, për shembull, 3 herë në javë. Kërkesa e vetme, orët duhet të jenë të rregullta, mos pushoni më shumë se 3 ditë.
Nëse jeni të zhvilluar mirë fizikisht dhe dëshironi rezultate të shpejta, ju rekomandojmë të bëni të gjithë programin 3 herë në javë. Në ditët e tjera bëni stërvitje kardio. Fakti që kombinimi i trajnimit aerobik dhe të forcës është një mënyrë ideale për të hequr qafe dhjamin e tepërt. Ushtrimet kardio mund të merren jo vetëm nga elipsoidi dhe rutine, por video. Për shembull, shikoni stërvitje kardio me Jillian Michaels.
Pro dhe kundër të trajnimit "Sekreti i një figure të përsosur"
Pro:
1. Cindy zgjodhi një ushtrim tradicional por shumë efektiv për të gjithë muskujt e trupit tuaj. Gjatë klasës është duke punuar në të gjitha fushat problematike.
2. Trajnimi zhvillohet me një ritëm të qetë, ushtrimet janë kryesisht statike. Mbingarkesa e sistemit nuk do të jetë këtu.
3. Një statujë madhështore e supermodeles së famshme do të jetë për ju një nxitje e shkëlqyeshme për të ushtruar rregullisht.
4. Ushtrimet e zgjedhura në program është mjaft e thjeshtë në ekzekutim. Këtu nuk do të gjeni një kompleks të ligamenteve dhe kombinimeve të ndërlikuara.
5. Cindy's ofron shtrirje cilësore pas një stërvitjeje, e cila do t'ju ndihmojë të qetësoni muskujt pas ushtrimeve.
Cons:
1. Cilat ushtrime aerobike janë një përbërës jetik për humbjen e peshës. Duke u marrë vetëm me programin "Sekreti i një figure të përsosur" ju do të forconi muskujt, por për djegien e dhjamit nevoja është trajnim kardio.
2. Pas ekzekutimit të rregullt të programit mund të vërehet muskul më i theksuar i duarve dhe këmbëve, të cilit i frikësohen shumë grave. Por është e pashmangshme kur ndonjë prej ngarkesës së energjisë.
3. Programi do të jetë kompleks për fillestarët në palestër. Dhe përdoruesit e përparuar ndoshta shumë shpejt do të mërziten. Përfshini një mësim me Cindy Crawford në planin tuaj të trajnimit, por përpiquni ta holloni atë dhe programe të tjera. Për shembull, mund të provoni një stërvitje tjetër Cindy Crawford - Si të arrijmë përsosjen.
"Sekreti i një figure të përsosur" nga Cindy Crawford nuk mund të quhet trajnim kompleks, por efektiviteti i tij nuk vihet në dyshim. Ky grup ushtrimesh do të forcojnë të gjithë muskujt në trupin tuaj. Megjithatë, për të përshpejtuar metabolizmin dhe humbjen e peshës sugjeroni për të kombinuar programin me ngarkesën aerobe.
Lexoni gjithashtu: 30 programet kryesore për fillestarët: ku të filloni të stërviteni në shtëpi.