«Mjegull në kokë»: 5 mënyra për të rindezur trurin pas koronavirusit

Një nga pasojat e koronavirusit që shumë prej nesh e kanë përjetuar është mjegulla e trurit. Kjo është, konfuzioni i mendimeve, letargjia, mungesa e përqendrimit - diçka që e ndërlikon gjithë jetën tonë: nga kryerja e aktiviteteve shtëpiake deri te detyrat profesionale.

Cilat metoda dhe ushtrime do të ndihmojnë trurin të funksionojë në të njëjtën mënyrë si para sëmundjes? Sa kohë do të duhet t'i përmbushim ato? A do të zgjasë efekti deri në fund të jetës? Fatkeqësisht, shkencëtarët nuk kanë ende një përgjigje të qartë se si të korrigjojnë situatën.

Prandaj, rekomandimet mbeten të njëjta: kufizoni sasinë e alkoolit, shmangni stresin, flini të paktën shtatë orë dhe merruni me aktivitet fizik. Hani mirë gjithashtu – mundësisht një dietë mesdhetare që përfshin fruta, perime, arra, fasule dhe vajra të shëndetshme për trurin.

A mund të bëhet ndonjë gjë tjetër? Ne sugjerojmë përdorimin e teknikave me të cilat zakonisht përmirësojmë kujtesën dhe vëmendjen. Në një farë mënyre, ato duken shumë të thjeshta, por ky është plusi i tyre kryesor – ju do të ndihmoni trurin tuaj pa shpenzuar shumë kohë dhe përpjekje. Dhe ndonjëherë mund ta bëni pa u shpërqendruar fare nga gjërat e tjera.

1. Zgjeroni fjalorin tuaj

Për ta bërë këtë, nuk është aspak e nevojshme të mësoni anglisht ose frëngjisht - vetëm fjalë në rusisht. Në fund të fundit, ne vazhdimisht përballemi me terma dhe modele të panjohura të të folurit - kur shkojmë në ekspozita, lexojmë libra, shikojmë shfaqje ose thjesht komunikojmë me njerëz të tjerë.

Ekzistojnë gjithashtu faqe dhe aplikacione të veçanta që dërgojnë "fjalën e ditës" çdo ditë. Provoni të shkruani fjalë të reja në një fletore ose telefon: pasi të kemi mësuar kuptimin e tyre, dhe aq më tepër, duke filluar t'i përdorim ato në jetën tonë, ne do ta bëjmë trurin të funksionojë më aktivisht.

2. Stërvitni shqisat tuaja

• Dëgjim

Duke dëgjuar libra audio dhe podkaste, ne, pa e ditur, trajnojmë vëmendjen tonë. Por kjo nuk është e gjitha: efekti rritet nëse i dëgjoni gjatë stërvitjes. Sigurisht, mund të mos jetë e lehtë të futesh në komplotin e Luftës dhe Paqes ndërsa bën shtytje, por patjetër do të arrish një nivel të ri në artin e përqendrimit.

• Shije

Sfidoni sythat tuaj të shijes! Nëse jeni duke përgatitur një pjatë, kushtojini më shumë vëmendje ndjenjave tuaja gjatë provës: po në lidhje me teksturën e saj, si kombinohen shijet? Edhe duke u ulur në një kafene ose në një festë, mund të luani lehtësisht një kritik restoranti - përpiquni të identifikoni përbërësit individualë në një pjatë, të merrni me mend barishtet dhe erëzat e përdorura.

3. Vizualizoni

Zakonisht, vizualizimi perceptohet vetëm si një mjet për të arritur qëllimet - sa më shumë të imagjinojmë atë që duam, aq më shumë ka gjasa që ajo të bëhet e vërtetë. Por gjithashtu mund të ndihmojë në zhvillimin e aftësive njohëse.

Imagjinoni që dëshironi të ridekoroni një dhomë. Mendoni se çfarë saktësisht dëshironi të merrni si rezultat: çfarë lloj mobiljesh do të qëndrojnë dhe ku saktësisht? Çfarë ngjyre do të jenë perdet? Çfarë do të ndryshojë më shumë?

Kjo skicë mendore, e cila zë vendin e shkrimit në një ditar ose një vizatim të vërtetë, duhet të ndihmojë trurin tuaj - ai trajnon aftësitë e planifikimit dhe vëmendjen ndaj detajeve.

Nuk mjafton vetëm ta bësh një herë: duhet të ktheheni rregullisht në këtë vizualizim, duke kontrolluar nëse të gjitha detajet janë "në vend". Dhe, ndoshta, për të ndryshuar diçka, në mënyrë që herën tjetër të jetë pak më e vështirë të kujtosh pamjen e re të dhomës.

4. Luaj më shumë

Sudoku, fjalëkryqet, dama dhe shahu sigurisht që e mbajnë trurin tonë të zënë, por mund të mërziten shpejt. Është mirë që ekziston një alternativë:

• Lojërat e bordit

Çdo lojë bordi kërkon disa përpjekje dhe aftësi: për shembull, në Monopoly, ju duhet të llogaritni buxhetin dhe të planifikoni veprimet tuaja disa hapa përpara. Në "Mafia" - kini kujdes të numëroni kriminelin maskaradë.

Dhe ka disa dhjetëra lloje lojërash të tilla që kërkojnë improvizim, imagjinatë dhe vëmendje. Do të gjeni lehtësisht atë që ju pëlqen.

• Lojra kompjuterike

E dëmshme për qëndrimin, e dëmshme për shikimin… Por lojërat ndonjëherë sjellin përfitime. Qitësit dhe platformat e aksionit si Super Mario janë jashtëzakonisht të shpejtë. Dhe kështu ata kërkojnë vigjilencë, vëmendje ndaj detajeve dhe përgjigje të shpejtë. Dhe për rrjedhojë, ata na zhvillojnë të gjitha këto cilësi dhe aftësi.

Nuk ju pëlqen të gjuani, të luftoni ose të grumbulloni sende nëpër vendndodhjet e lojës? Pastaj lojërat në frymën e Sims ose Minecraft do t'ju përshtaten - pa aftësinë e planifikimit dhe të menduarit logjik të zhvilluar, nuk do të jeni në gjendje të krijoni një botë të tërë loje.

• Mobile Lojërat

Lojërat e tavolinës kanë nevojë për shoqëri, lojërat kompjuterike kërkojnë shumë kohë. Prandaj, nëse nuk keni asnjërën nga këto, lojërat në telefonin tuaj do t'ju përshtaten. Dhe ne nuk po flasim për ato aplikacione në të cilat ju duhet të mbledhni kristale me të njëjtën ngjyrë në një rresht - megjithëse ato janë të dobishme.

"94%", "Kush është: gjëegjëza dhe gjëegjëza", "Tre fjalë", "Fjalë filiale: gjeni fjalë nga shkronjat" - këto dhe enigma të tjera do të ndriçojnë kohën në rrugën për në punë dhe kthim, dhe në të njëjtën kohë "ngacmoni" konvolucionet tuaja.

5. Përdorni sugjerime

Listat në ditar, shënimet ngjitëse në pasqyrë dhe frigorifer, përkujtues në telefon — këto mjete kryejnë disa funksione njëherësh.

Së pari, me ndihmën e tyre ndiheni sa më të mbledhur: mund të blini qumësht, t'i përgjigjeni një letre një klienti dhe nuk do të harroni të takoni miqtë.

Së dyti, dhe ndoshta më e rëndësishmja, falë këtyre këshillave, ju mësoheni me rutinën e jetës normale, jo me karantinën. Mbani mend gjendjen tuaj të zakonshme kur truri "vlon" dhe mos e lini të jetë dembel më tej.