Çrregullimi emocional sezonal është një gjendje e karakterizuar nga fillimi i depresionit gjatë muajve të vonë të vjeshtës dhe fillimit të dimrit, kur ka më pak rreze dielli natyrale. Kjo mendohet të ndodhë kur ritmet e përditshme të trupit bëhen të pa sinkronizuara për shkak të ekspozimit të reduktuar në diell.
Disa njerëz që vuajnë nga depresioni gjatë gjithë vitit përkeqësohen në dimër, ndërsa të tjerët përjetojnë depresion vetëm gjatë muajve të ftohtë dhe të errët. Madje studimet tregojnë se gjatë muajve të verës, të pasur me rreze dielli dhe ngrohtësi, shumë më pak njerëz vuajnë nga ndonjë çrregullim psikologjik. Disa ekspertë thonë se çrregullimi emocional sezonal prek deri në 3% të popullsisë amerikane, ose rreth 9 milionë njerëz, ndërsa të tjerë përjetojnë forma më të lehta të çrregullimit depresiv dimëror.
Pra, përkeqësimi i humorit në vjeshtë dhe dimër nuk është vetëm imagjinatë, por një sëmundje e vërtetë?
Pikërisht. Ky “depresion dimëror” u identifikua për herë të parë nga një ekip studiuesish nga Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor në vitin 1984. Ata zbuluan se tendenca është sezonale dhe ndryshimet ndodhin në shkallë të ndryshme, ndonjëherë me intensitet të moderuar, ndonjëherë me luhatje të rënda të humorit.
- Dëshira për të fjetur shumë
- Lodhje gjatë ditës
- Shtimi i peshës së tepërt
- Ulja e interesit për aktivitetet shoqërore
Sindroma shfaqet më shpesh tek banorët e gjerësive gjeografike veriore. Për shkak të faktorëve hormonalë, femrat vuajnë nga çrregullimet sezonale më shpesh sesa meshkujt. Megjithatë, depresioni sezonal ulet pas menopauzës tek gratë.
A duhet të marr ilaqet kundër depresionit?
Ju mund të filloni të merrni ilaqet kundër depresionit ose të rrisni dozën që po merrni tashmë, nëse mjeku juaj e sheh të arsyeshme. Por është më mirë të pyesni mjekun tuaj për të vlerësuar gjendjen tuaj. Një studim i publikuar në Biological Psychiatry zbuloi se marrja e ilaçeve në vjeshtë para fillimit të depresionit sezonal mund të ndihmojë. Në tre studime të ndryshme, pacientët me çrregullim emocional sezonal morën ilaqet kundër depresionit nga vjeshta dhe përjetuan më pak depresion në fund të vjeshtës dhe në fillim të dimrit në krahasim me ata që nuk e morën.
A duhet të shkoj në seancat e psikoterapisë në dimër?
Sigurisht, ju mund të shkoni te një psikoterapist për të mbajtur shëndetin tuaj mendor në gjendje të mirë. Por ka një ide tjetër, më pak të kushtueshme dhe më të zbatueshme që kanë dalë me disa terapistë. Bëni "detyrat e shtëpisë" që përfshin mbajtjen e një ditari të humorit për të identifikuar kur ndodh një humor i keq, analizoni atë dhe përpiquni të vlerësoni dhe më pas të ndryshoni mendimet tuaja negative. Mundohuni të reduktoni tendencën për të qenë në depresion. Përpiquni të ndaloni “përtypjen” – duke kaluar mbi incidentin e mërzitur ose të metat tuaja – të gjitha gjërat që ju bëjnë të ndiheni më keq.
A mund të bëhet ndonjë gjë tjetër?
Terapia me dritë është dëshmuar efektive për trajtimin e depresionit sezonal. Mund të kombinohet me psikoterapi konvencionale dhe suplemente melatonine, të cilat mund të ndihmojnë në sinkronizimin e orës së trupit.
Por në mënyrë që të mos përdorni masa të tilla (dhe të mos kërkoni një zyrë terapie me dritë në qytetin tuaj), merrni më shumë rreze dielli natyrale, edhe nëse nuk ka shumë prej saj. Dilni më shpesh jashtë, visheni ngrohtësisht dhe ecni. Ndihmon gjithashtu për të mbajtur aktivitetin shoqëror dhe për të komunikuar me miqtë.
Aktiviteti fizik, siç e dinë të gjithë, ndihmon në çlirimin e më shumë hormoneve të lumturisë. Dhe kjo është ajo që ju nevojitet në dimër. Plus, ushtrimet forcojnë sistemin tuaj imunitar.
Shumica e ekspertëve rekomandojnë një dietë me mjaft ushqime me karbohidrate komplekse (drithëra integrale dhe produkte drithëra) dhe proteina. Lërini mënjanë burimet e karbohidrateve të thjeshta, si karamele, biskota, vafla, Coca-Cola dhe ushqime të tjera që trupi juaj nuk i duhen. Ngarkoni me fruta (mundësisht ato të stinës si hurma, feijoas, fiq, shegë, mandarina) dhe perime, pini më shumë ujë, çajra bimorë dhe më pak kafe.