Nutricionist-konsulent, trajner i stilit të shëndetshëm të jetës, autor dhe ideolog i kampit të fitnesit "TELU Vremya!" Laura Filippova renditi parimet kryesore të ushqimit të shëndetshëm për fëmijë.
Dietë
Dieta e fëmijëve duhet të përfshijë domosdoshmërisht:
- drithëra, bukë, makarona durum;
- proteina me cilësi të lartë - mish pa dhjamë dhe shpendë, vezë, peshk - 2-3 herë në javë;
- perime, barishte – më mirë ato që janë në sezon;
- qumësht, produkte qumështi, gjizë;
- manaferrat dhe frutat;
- yndyrna – gjalpë (82,5% yndyrë);
- arra, fruta të thata.
Dhe mos harroni për ujë të pijshëm të pastër!
mënyrë
Mesatarisht, një fëmijë duhet të hajë 4-5 herë. Sigurohuni që të hani mëngjes dhe ky mëngjes duhet të përfshijë karbohidrate komplekse për të "karikuar" energjinë për tërë ditën. Rostiçeri i parë mund të jetë 1,5-2 orë para drekës - për shembull, frutat ose manaferrat. Rostiçeri i dytë – rreth orës 16:17-XNUMX:XNUMX: çaj / kefir / kos plus një sanduiç me bukë me drithëra me gjalpë dhe një fetë djathë ose mish pa dhjamë. Tava, ëmbëlsira me djathë, petullat dhe produkte të tjera mielli mund të jenë gjithashtu një opsion rostiçeri, por mundësisht jo nga mielli i bardhë premium. Fëmija duhet të hajë në mënyrë ideale me supë.
"Pse është kaq i hollë me ty!"
Nëse mendoni se të afërmit po e ushqejnë shumë fëmijën, mos heshtni! Ju duhet të flisni me gjyshërit që duan të përkëdhelin aq shumë nipërit e mbesat e tyre! Nëse nuk ju ndihmon, ultimatumi është të ndaloni ato produkte që ju i konsideroni të pashëndetshme për fëmijën tuaj. Bëhet fjalë, para së gjithash, për vaflet e ëmbëlsirave, dhe jo për kotoletat e bëra vetë të gjyshes (me kusht që të mos pikojë yndyrë prej tyre).
Me ata përreth jush që bezdisin me frazat: "Pse është kaq i dobët!", Evenshtë edhe më lehtë - thjesht mos i dëgjoni! Plumpness nuk është më një analog i shëndetit. Më pëlqen shumë fraza e Evgeny Komarovsky: "Një fëmijë i shëndetshëm duhet të jetë i dobët dhe me një fëndyell në fund". Sigurisht, kjo nuk ka të bëjë me hollësi të dhimbshme. Nëse papritmas keni këtë rast, vraponi tek pediatri!
Foshnjë dhe karamele
Sa më vonë fëmija juaj të shijojë ëmbëlsirat, aq më mirë! Dhe, më besoni, kjo nuk e privon nga fëmijëria e tij. Përkundrazi, sa më të shëndetshëm dhëmbët, pankreasi është më i përgatitur për shije të reja, dhe shija e parë e ëmbëlsirave në një moshë më të vonë do të jetë më e vetëdijshme për fëmijën.
Nëse fëmija juaj tashmë po ha ëmbëlsira, mos lejoni biskota me ëmbëlsira në stomak bosh. Vetëm pasi të hahet. Fatkeqësisht, situata kur një fëmijë ha ushqime të mira gjatë gjithë ditës, dhe më pas refuzon ushqimin normal, është e zakonshme për shumë familje.
Mbipesha e fëmijëve
Fatkeqësisht, ky tani është një problem i zakonshëm. Sipas OBSH, më shumë se 40 milion fëmijë nën 5 vjeç kanë paund shtesë. Gjëja më e trishtueshme për këtë statistikë është se numrat po rriten. Arsyet kryesore janë aktiviteti i ulët fizik dhe ushqimi i dobët, si dhe mungesa e një regjimi.
Po nëse ky është një problem edhe për familjen tuaj?
Ne fillim, ju duhet të filloni me veten tuaj, të rishikoni zakonet tuaja të ngrënies. Për fëmijët, argumenti: "Unë mund, por ti nuk mundesh, sepse je i vogël" është i vlefshëm vetëm për momentin. Fjalët nuk do të ndihmojnë, vetëm një shembull personal.
Në radhë të dytë, kufizoni konsumin e karbohidrateve të thjeshta - bukë dhe rrotulla të bardha, ëmbëlsira, biskota, ëmbëlsira, sodë të ëmbël dhe lëngje të paketuara, ushqim të shpejtë.
së treti, përpiquni ta bëni fëmijën të lëvizë më shumë.
Nëse nuk ka probleme mjekësore (pah-pah, pa marrë parasysh çfarë), këto tre pika duhet të ndihmojnë.