Ushqim për gratë

Traktate të tëra janë shkruar për ndryshimin themelor në perceptimin e të njëjtave gjëra nga burrat dhe gratë. Sidoqoftë, ndryshimi në dieta vështirë se është diskutuar deri më tani. Por më kot, sepse përfaqësuesit e të dy gjinive dallohen jo vetëm nga karakteristikat primare dhe sekondare seksuale, por edhe nga sistemi hormonal dhe gjenetika. Si rezultat, gratë vuajnë nga disa sëmundje, ndërsa burrat - të tjerët.

Përveç kësaj, funksionimi i organeve dhe sistemeve individuale tek burrat dhe gratë kryhet në mënyra të ndryshme. Intensiteti dhe parimet e punës së tyre diktojnë nevojat për vitamina dhe minerale.

Ushqyerja dhe gjinia

Emocionaliteti i rritur, marrja e shqetësimeve dhe problemeve të njerëzve të tjerë dhe ritmi i vrullshëm i jetës moderne kanë lënë gjurmët e tyre në shëndetin e një gruaje mesatare. Pasi u interesuan për të, shkencëtarët kanë identifikuar një listë të sëmundjeve më të njohura nga të cilat vuajnë gratë. Pozicionet kryesore në të janë të zënë nga diabeti, kanceri dhe sëmundjet e sistemit kardiovaskular, në veçanti, hipertensioni.

Bazuar në këto të dhëna, u përpilua një dietë e ekuilibruar për gratë. Ai përfshin një kompleks produktesh që ju lejojnë të pasuroni trupin me substanca që mund të parandalojnë zhvillimin e këtyre dhe sëmundjeve të tjera dhe të rrisin imunitetin.

Së bashku me këtë, vendi i duhur në këtë dietë i është dhënë çështjeve të kalorive. Por çështja këtu nuk është aq në gjendjen e shëndetit të gruas sesa në dëshirën e saj të shfrenuar për të qenë e hollë dhe e bukur. Nutricionistët thjesht nuk mund ta injorojnë atë.

Faktorët që ndikojnë në dietën e grave

E vërteta se të gjithë njerëzit janë të ndryshëm është më e rëndësishme se kurrë në çështjet e ushqyerjes së grave. Gratë e reja që nuk kanë probleme shëndetësore dhe bëjnë një mënyrë jetese aktive kanë nevojë për një dietë të zakonshme ushqyese. Pas 30 vjetësh, duhet të rregullohet. Dhe në moshën 50-55 vjeç, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndiqni me përpikëri rekomandimet e mjekëve, duke përjashtuar ose shtuar produkte të caktuara. Kështu, do të jetë e mundur jo vetëm të shmangni zhvillimin e shumë sëmundjeve, por edhe të zgjasni jetën tuaj.

Një grup i veçantë përbëhet nga gratë shtatzëna. Kur marrin në konsideratë dietën e tyre, ata duhet të kujdesen jo vetëm për shëndetin e tyre, por edhe për shëndetin e foshnjave të tyre të ardhshëm.

Ushqim për gratë mbi 30 vjeç

Profesores së Mjekësisë Klinike Pamela Peak nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Maryland, SHBA, e cila është gjithashtu autore e librit bestseller “Luftoni dhjamin pas 40"(" Luftimi i mbipeshës pas 40 ") thotë se:" Gratë janë të veçanta. Prandaj, ata kanë nevojë për një dietë të veçantë që do t'i lejojë ata të jenë gjithmonë energjikë dhe të përqendruar. Aq më tepër nëse ata tashmë e kanë kaluar kufirin 30-vjeçar! ”Ajo gjithashtu ofron një listë të ushqimeve që duhet të jenë në dietën e grave të paktën disa herë në javë. Ai përfshinte:

• Drithëra – oriz kaf, bukë me drithëra të plota, produkte të miellit të elbit. Ato janë të pasura me fibra, kështu që pastrojnë në mënyrë të përsosur trupin dhe përmirësojnë tretjen.
• Ushqimet që përmbajnë acid folik janë agrumet, shpargu, drithërat dhe bishtajoret. Janë të mira për zemrën.
• Lëng boronicë dhe boronicë. Proantocianidinat që ato përmbajnë parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve të traktit urinar dhe sistemit kardiovaskular.
• Ujë Isshtë e dobishme në çdo moshë. Pamela Peak rekomandon të pini të paktën 8-10 gota në ditë. Ndër të tjera, kjo do të normalizojë tretjen dhe do të rinovojë trupin.
• Arra. Isshtë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, kalciumit, fosforit, zinkut, selenit, bakrit, folatit dhe vitaminave E dhe A. Konsumi i rregullt i arrave do të ndihmojë në uljen e kolesterolit në gjak dhe në përmirësimin e funksionit të trurit.
• Perimet me gjethe jeshile - të gjitha llojet e lakër jeshile, lakërisqe, spinaq. Ato përmbajnë fibra, karotenoide, vitaminë C dhe acid folik. Ato ndihmojnë në luftimin e stresit dhe kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor.
• Produkte me vitaminë C. Agrumet, luleshtrydhet, specat, lakra, domatet, kivi. Këto janë antioksidantë natyralë që zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.
• Ushqime që përmbajnë hekur-mëlçi viçi, kajsi të thata, arra, misër, spinaq. Ato ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, rritjen e hemoglobinës, duke rritur kështu imunitetin dhe stabilizojnë ciklin menstrual.
• Ushqime të pasura me kalcium - produkte qumështi me pak kalori, perime me gjethe jeshile. Ngrënia e tyre ndihmon në mbajtjen e kockave tuaja të shëndetshme.
• Peshku dhe prodhimet e detit. Ato janë të pasura me jod, fluor, fosfor, mangan dhe substanca të tjera të dobishme që përmirësojnë metabolizmin, normalizojnë funksionimin e trurit dhe kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e grave.

Ushqim për gratë shtatzëna

Duke qenë në një pozicion interesant, një grua duhet të hajë mirë, duke konsumuar një sasi të mjaftueshme proteinash, yndyrnash të shëndetshme (arra, peshk, produkte qumështi) dhe karbohidrate (është më mirë t'i jepet përparësi drithërave, patateve, bishtajoreve dhe drithërave). Kjo do t'ju lejojë të ruani një shëndet të shkëlqyer dhe të lindni një fëmijë të shëndetshëm.

E vetmja gjë që gjatë kësaj periudhe është e rëndësishme për t'u siguruar që ushqime të veçanta janë gjithashtu të pranishme në dietë:

Vezët Ato përmbajnë proteina dhe acide yndyrore omega-3, për të cilat foshnja e palindur ka shumë nevojë.

Salmon. E pasur me proteina dhe acide yndyrore omega-3. Ajo ka një efekt pozitiv në zhvillimin e sistemit nervor dhe vizionin në fetus.

Arra. Sigurohuni t’i shtoni në dietën tuaj nëse nuk ju pëlqejnë vezët dhe peshku i kuq. Ato kanë një efekt të ngjashëm në trup.

Kos. Shtë një burim i kalciumit dhe proteinave.

Mish derri ose viçi pa yndyrë. Mishi i ligët gjithashtu e pasuron trupin me proteina.

Fruta dhe perime. Kjo është një depo e vitaminave dhe ushqyesve, secila prej të cilave është e nevojshme për nënën e ardhshme.

Bishtajoret. Shtë një burim i fibrave dhe proteinave.

Drithërat. Ato përmbajnë vitamina B, hekur dhe karbohidrate. Duke i konsumuar ato, ju mund të shpëtoni nga problemet e tretjes dhe të siguroni shëndetin dhe mirëqenien për veten dhe fëmijën tuaj të palindur.

Kajsi dhe mollë të thata. Këto janë burime hekuri, mungesa e të cilave në trupin e nënës gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë hemoglobinë të ulët, ose anemi, tek foshnja pas lindjes.

Ushqim për gratë pas 55 vjeç

Mungesa e estrogjenit dhe kalciumit, menopauza dhe problemet me sistemin kardiovaskular lënë gjurmë në dietën e një gruaje në këtë moshë. Për të reduktuar ndikimin negativ të tyre, është e nevojshme të rritet konsumi i frutave, perimeve, produkteve të qumështit, drithërave, arrave, bishtajoreve dhe peshkut gjatë kësaj periudhe. Në këtë mënyrë ju mund të minimizoni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve dhe të përmirësoni cilësinë e jetës suaj.

Çfarë tjetër është e mirë për gratë

Pavarësisht nga mosha dhe gjendja fiziologjike, përfaqësuesit e një artikulli të mirë duhet të përdorin:

Çokollate e zezë. Kjo do t'ju ndihmojë të luftoni stresin dhe të qëndroni me humor të mirë gjatë gjithë kohës.

Avokado. Ky frut është në gjendje të parandalojë mbipeshën.

Qumësht Duke e konsumuar atë, nuk duhet të shqetësoheni për shëndetin e kockave.

Mollë Ata rrisin imunitetin për shkak të përmbajtjes së tyre të hekurit.

Brokoli. Ai përmban vitaminë C, nga e cila varet prodhimi i kolagjenit në trup. Dhe kjo është bukuria dhe elasticiteti i lëkurës.

Bajame. Përmban antioksidantë, vitaminë E dhe magnez. Shëndeti i lëkurës dhe, siç kanë treguar studimet e fundit, gjumi i shëndetshëm varet prej tyre.

Hudhër. Zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Kumbullat e thata. Përmirëson tretjen dhe parandalon zhvillimin e anemisë.

Çaj jeshil. Përmban antioksidantë që minimizojnë rrezikun e kancerit dhe ulin nivelet e kolesterolit në gjak.

Si tjetër për të ruajtur shëndetin dhe bukurinë?

• Mësoni të shmangni stresin. Kjo do të ruajë shëndetin e sistemit nervor dhe kardiovaskular.
• Stërvitje. Ushtrimet e rregullta i bëjnë gratë të duken bukur dhe të lumtura.
• Kujdesuni për cilësinë e gjumit. Mungesa e saj ndikon negativisht në shëndet, dhe në lëkurë në veçanti.
• Mos abuzoni me ushqime të kripura, të yndyrshme, të tymosura dhe të pashëndetshme. Ajo promovon zhvillimin e hipertensionit dhe dëmton thithjen e vitaminave.
• Kufizoni konsumin e alkoolit. Një përjashtim mund të bëhet për verën e kuqe.
• Lënë duhanin.

Dhe së fundmi, mëso të shijosh jetën. Shkencëtarët pretendojnë se cilësia e saj varet nga respektimi i kësaj këshille!