Ushqim për fitimin e masës muskulore

Një trup i bukur, muskulor është ëndrra e shumë njerëzve. Ata i kalojnë ditët e tyre në palestra dhe qendra fitnesi, duke punuar vazhdimisht për veten e tyre dhe duke u përpjekur që më në fund të bëjnë të gjitha ëndrrat e tyre të vërteta. Sidoqoftë, sado paradoksale të tingëllojë, një mrekulli nuk ndodh. Masa e muskujve jo vetëm që nuk rritet, por edhe zvogëlohet. Shkencëtarët, dietologët dhe trajnerët me një reputacion botëror tregojnë në botimet e tyre për arsyet e fenomeneve të tilla, të cilat më shpesh qëndrojnë në një dietë të zgjedhur gabimisht.

Ushqyerja dhe masa muskulore

Ne e dimë nga shkolla që atletët dhe njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese aktive duhet të ushqehen sa më shëndetshëm. Sidoqoftë, jo shumë njerëz i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme cilësisë ushqyese. Në fund të fundit, thjesht sigurimi i trupit tuaj me sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve nuk është e mjaftueshme.

Shtë e domosdoshme të kujdesemi për përfshirjen e një kompleksi të vitaminave thelbësore në dietë. Kjo sepse ndërtimi i muskujve përfshin ndërtimin e indeve muskulore. Ky proces varet nga një numër reaksionesh biokimike që përfshijnë substanca të caktuara. Për më tepër, nëse trupi nuk i pranon ato, dhe personi vazhdon të stërvitet intensivisht, masa e muskujve jo vetëm që nuk mund të rritet, por edhe të ulet.

Vitamina për rritjen e muskujve

Për ta parandaluar këtë, duhet të siguroni trupin tuaj me një kompleks të vitaminave të mëposhtme:

• Vitamina A. Ajo merr pjesë në proceset e prishjes së proteinave, pa të cilat shtimi i muskujve është i pamundur.
• Vitamina C. Një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e qelizave të muskujve nga shkatërrimi. Për më tepër, promovon formimin e kolagjenit, indit lidhës që fjalë për fjalë mban muskujt dhe kockat së bashku. Përveç kësaj, kjo vitaminë është e përfshirë në thithjen e hekurit, nga i cili varet niveli i hemoglobinës në gjak, i cili siguron transportin e oksigjenit në muskuj.
• Vitamina E. Një tjetër antioksidant i fuqishëm që neutralizon radikalet e lira në trup, duke mbrojtur kështu membranat e qelizave të indeve të muskujve nga shkatërrimi.
• Vitamina D. E domosdoshme për thithjen e kalciumit dhe fosforit. Kjo e fundit përdoret në sintezën e ATP (acidi adenozinë trifosforik) - përbërësi energjetik i qelizave të gjalla.
• Vitaminat B, në veçanti B1, B2, B3, B6 dhe B12. Ato mbështesin rritjen e indeve të muskujve.

16 ushqimet kryesore për rritjen e muskujve

Salmon. Shtë një burim i shkëlqyer i proteinave, mungesa e të cilit ndërhyn në zhvillimin normal fizik dhe rritjen e trupit. Përveç kësaj, ai përmban acide yndyrore omega-3 që përshpejtojnë metabolizmin. Sipas të dhënave të publikuara në Gazetën e Shoqërisë Ndërkombëtare për Ushqimin Sportiv, një person që kërkon të ndërtojë muskuj duhet të konsumojë të paktën një gram proteinë për çdo kilogram (0.45 kg) të peshës trupore. Sidoqoftë, trupi do të asimilojë ngadalë të gjithë proteinën e marrë nga ushqimi, edhe nëse sasia e tij tejkalon 100 gramë, të konsumuar në të njëjtën kohë.

Bollgur Ai përmban karbohidrate komplekse, proteina, fibra, vitamina dhe minerale.

Viçi. Një burim tjetër i madh i proteinave.

Hikërror. Ai përmban jo vetëm karbohidrate, por edhe proteina (18 gram për çdo 100 gram drithëra), vlera biologjike e të cilave tejkalon 90%.

Yndyra e peshkut. Shpejton metabolizmin dhe gjithashtu ndihmon trupin të shërohet më shpejt pas ushtrimeve.

Turqia. Ai përmban jo vetëm proteina, por edhe 11 vitamina dhe minerale.

Gjoks pule. Produkt me pak yndyrë, 100 gr. e cila përmban 22 gr. ketri

Vezët Një burim tjetër i proteinave, si dhe zinkut, hekurit dhe kalciumit. Kjo është arsyeja pse vezët konsiderohen si një përbërës thelbësor i të ushqyerit sportiv.

Gjizë. Një burim i shkëlqyer i proteinave.

Bajame. Përmban proteina, yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë E.

Karrota dhe të gjitha llojet e lakrës. Ato përmbajnë vitaminë A.

Qitro Ata e pasurojnë trupin me vitaminë C.

Kos. Një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe kalciumit.

Ujë Pa sasinë e duhur të lëngjeve, trupi nuk do të jetë në gjendje të rrisë forcën e tij dhe ju nuk do të jeni në gjendje të krijoni tretje.

Gojëmjaltë Koktej i mrekullueshëm me vitamina. Susan Kleiner, autore e Winners 'Sports Nutrition dhe një nga ekspertet kryesore në këtë fushë, i mëson klientët e saj se si ta përgatisin këtë pije në mënyrë korrekte: "Përzieni perimet e freskëta ose të ngrira - një depo me antioksidantë - me qumësht, lëng frutash 100% ose kos dhe kaloni të gjitha farën e lirit ose vajin e ullirit për të futur yndyrna të shëndetshme në përzierje. "

Kafe Eksperimentalisht, shkencëtarët nga Mbretëria e Bashkuar kanë zbuluar se kombinimi i kafeinës dhe karbohidrateve që gjenden në drithëra rrit durimin e atletëve. Në të njëjtën kohë, studiuesit në Universitetin e Illinois kanë treguar se kafeina zvogëlon dhimbjen gjatë stërvitjes. Dhe shkencëtarët nga Australia prezantuan rezultatet e studimeve që ilustrojnë një rritje në shkallën e akumulimit të glikogjenit, i cili, në fakt, është një rezervë energjie, nën ndikimin e të gjithë kafeinës dhe karbohidrateve të njëjtë.

Përveç fitimit të masës muskulore, ndjekja e të gjitha këtyre parimeve ju lejon të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale. Por prej tij varet jo vetëm forca, qëndrueshmëria dhe shëndeti i burrave, por edhe epshi i tyre. Dhe kjo tashmë është një garanci e vetëbesimit dhe një garanci e caktuar e suksesit mahnitës midis përfaqësuesve të artikullit të bukur. Argumente të rënda për një ndryshim rrënjësor në jetën tuaj, apo jo?