Hekuri në trupin tonë është përgjegjës për shumicën e funksioneve. Ky është qarkullimi i gjakut dhe transportimi i oksigjenit në indet, qelizat, organet dhe mirëmbajtja e jetës së secilës qelizë dhe shumë të tjera.
Prandaj është e rëndësishme që shkalla ditore e hekurit që hyn në trup nuk bie nën 7-10 mg në fëmijë deri në 13 vjeç, 10 mg për djem adoleshentë dhe 18 mg në vajza adoleshente, 8 mg për burra dhe 18 deri 20 mg në gratë (në shtatzëni 60 mg).
Dështimi i vlerës ditore për hekurin çon në prishjen e shumë funksioneve që madje ndikojnë në pamjen dhe ndikimin e jashtëm të jetës sonë.
Si të kuptohet që trupit i mungon hekuri
Këto simptoma duhet t'ju lajmërojnë dhe t'ju bëjnë të rishikoni dietën tuaj për të përfshirë ushqime të larta në përmbajtje hekuri.
- Bëhesh më harresë.
- Ekziston një dëshirë e papritur për të përtypur shkumës.
- Lëkurë të zbehtë
- Gulçim
- Thonjtë e brishtë
- Dhimbje e pabazuar e muskujve
- Infeksione të shpeshta
Cilat ushqime janë të pasura me hekur
Produktet me përmbajtje të lartë hekuri janë të larmishme dhe të përballueshme. Para së gjithash, kushtoj vëmendje të.
Mishi dhe rrushiMe Mishi i errët përmban më shumë hekur, por shumë në Turqi, pulë, viçi, mish derri, mish qengji dhe mëlçi.
VezëMe Për më tepër, të gjitha llojet: pulë, trembem, struc.
Ushqim deti dhe peshkMe Për të kompensuar mungesën e elementëve gjurmë, shpesh është më mirë të blini karkaleca, ton, sardele, goca deti, molusqe, midhje dhe havjar të kuq ose të zi.
Bukë dhe drithëra. Të dobishme janë drithërat si tërshëra, hikërror dhe elbi. Përmban shumë hekur, krunde gruri dhe thekër.
Fasule, perime, zarzavateMe Numri më i madh i elementëve gjurmë është bizele, fasule, fasule, spinaq, thjerrëza, lulelakër dhe brokoli, panxhar, asparagus dhe misër.
Manaferrat dhe frutat. Domethënë qeni i qeni, hurmë, qeni, kumbull, mollë dhe grante.
Farërat dhe arrat. Çdo arrë përbëhet nga shumë elementë gjurmë përgjegjës për nivelin e hemoglobinës. Ata nuk janë inferiorë dhe fara.
