Përmbajtje
Fëmijët nuk mësojnë mirë, burri pi dhe fqinji ankohet se qeni juaj leh shumë fort. Dhe ju jeni i sigurt se e gjithë kjo po ndodh për shkakun tuaj: ju po i rritni fëmijët keq, po privoni burrin tuaj nga kujdesi dhe i kushtoni pak kohë stërvitjes së qenve. Ka njerëz që fajësojnë veten për të gjitha problemet në botë. Ne ju tregojmë se si të shpëtoni nga kjo ndjenjë dhe të bëheni më të lumtur.
Ndjenja e vazhdueshme e fajit ndikon negativisht në gjendjen emocionale. Jemi mësuar aq shumë me këtë ndjenjë saqë shpesh fajësojmë veten për gjëra për të cilat nuk jemi vërtet fajtorë. Shumicën e kohës, ju vetë kultivoni fajin në trurin tuaj. Ju e bëni këtë për shkak të ideve dhe pritjeve të çuditshme që ju vetë keni dalë.
Largojeni fajin dhe bëhuni miku juaj më i mirë me një plan tre-javor të ndarë nga Susan Krauss Whitburn, profesoreshë e neuroshkencës në Universitetin e Massachusetts (SHBA), autore studimesh dhe librash.
Java e parë: Gjetja e shkaktarëve të fajit
Nëse mësoni të njihni momentin kur filloni të ndiheni në faj, tashmë do ta zgjidhni gjysmën e problemit.
1. Fiksoni vëmendjen tuaj në momentin kur ndjenja e fajit sapo po shfaqet.
Mundohuni të kuptoni se çfarë saktësisht e shkakton atë (nuk keni arritur ta kryeni punën në kohë, keni shpenzuar shumë para). Regjistroni vëzhgimet tuaja në një fletore ose bëni një shënim në smartphone tuaj.
2. Shikoni frekuencën e ndjenjës
A e fajësoni veten çdo ditë që keni shpenzuar shumë para për drekë? E gjeni veten të paaftë për të fjetur çdo natë sepse shqetësoheni se mos u bërtisni fëmijëve tuaj? Shkruani sa shpesh e fajësoni veten për të njëjtat gjëra.
3. Në fund të javës, identifikoni se për çfarë fajësoni rregullisht veten.
Çfarë ju bën të ndiheni në faj më shumë se një herë në javën e kaluar? Çfarë saktësisht ju shqetëson më shumë?
Java e dytë: ndryshimi i këndvështrimit
Nëse nuk doni të ndaheni nga faji dhe të “ngriheni” mbi të, përpiquni ta shtyni të paktën pak mënjanë, shikojeni nga ana dhe përpiquni të shpjegoni.
1. Mendoni ose thoni me zë të lartë atë që do të dëshironit të bënit ndryshe
Lidhu me punën ndryshe ose bëhu më praktik. Ju nuk duhet të ikni menjëherë dhe të bëni diçka që do të ndryshojë jetën tuaj në mënyrë dramatike, por në momentin që filloni të flisni për të, filloni të ndryshoni.
2. Analizoni emocionet tuaja
Faji, trishtimi dhe ankthi janë hallka në të njëjtin zinxhir. Kur jeni të mërzitur ose në depresion, filloni të kritikoni veten. Provoni të pyesni veten: “A ka kuptim që ndihem fajtor tani? Apo thjesht po i lë emocionet e mia të më sundojnë?
3. Lejojeni veten të gaboni
Perfeksionizmi stimulon ndjenjën e fajit. Pranoje vetes se nuk je perfekt, ashtu si gruaja, nëna apo shoqja jote.
Java e tretë: të heqësh qafe gjërat e vogla
Është marrëzi të bindësh veten se nuk do të fajësosh më veten për asnjë marrëzi. Sidoqoftë, është e dobishme të mësoni të kuptoni se kur nuk duhet të bëni një elefant nga një mizë. Mundohuni të mos përqendroheni në gjëra të vogla.
1. Ndryshoni qëndrimin tuaj për atë që po ndodh
Jeni larguar shumë herët nga zyra, pavarësisht se nuk keni pasur kohë për të përfunduar gjërat e rëndësishme. Kujtojini vetes se jeni larguar nga zyra në këtë kohë për një arsye, por për shkak të takimit me mjekun që keni bërë një muaj më parë.
2. Trajtoni gabimet tuaja me humor
Nuk keni pasur kohë për të pjekur një tortë dhe ju është dashur të blini një ëmbëlsirë të gatshme? Thuaj: "Dhe si do t'i shikoj njerëzit në sy tani?"
3. Kërkoni të mirën në çdo situatë
Nuk keni gjetur kohë për të bërë dhurata për të dashurit tuaj për Vitin e Ri? Por ne kemi shpenzuar shumë kohë duke zgjedhur këto dhurata.