Të gjithë e dimë se ia vlen të kujdesemi për gjendjen dhe figurën e shëndetshme. Edhe me qëllime të mira ndeshemi me problemin e gjetjes së kohës jo për ushtrime apo sporte në vetvete, por për udhëtim, që shpesh shoqërohet me qëndrimin në bllokime trafiku. Një qasje pragmatike do të ndihmojë këtu - një blerje një herë e pajisjeve. Jo vetëm që do të na shpëtojë nga largimi nga shtëpia, por në planin afatgjatë mund të rezultojë të jetë më fitimprurës financiarisht.
Stërvitja e boksit është një zgjidhje e shkëlqyer, ngadalë pushon së identifikuari me Rocky Balboa, duke fituar njohje edhe te femrat. Ai përshtatet në mënyrë të përkryer në karakterin e intervaleve që ju lejojnë të hiqni qafe yndyrën e trupit shumë më shpejt sesa trajnimi tradicional. Vlen të kurseni pak hapësirë në dhomë ose garazh. Gjatë stërvitjes me interval krijohet borxhi i oksigjenit, falë të cilit djegim kalori dhe forcojmë gjendjen tonë.
Meqenëse qëllimi nuk është përgatitja e një personi për të luftuar në ring, nuk kërkohen kualifikime të veçanta. Përqendrohuni në lodhjen sa më shumë që të jetë e mundur. Megjithatë, të mos harrojmë disa këshilla bazë për të shmangur lëndimet.
Mbulesa dhe doreza
Mbështjelljet përdoren për të ngurtësuar kyçin e dorës. Përveç kësaj, ato e bëjnë më të lehtë përshtatjen e formës së dorës me dorezat. Nga ana tjetër, dorezat thithin forcën e goditjeve dhe mbrojnë lëkurën nga dëmtimi. Një fakt interesant është se çantat e fryra nuk kërkojnë mbrojtës.
Goditja e duhur
Kur hidhni goditje, mos harroni të shtrëngoni dorën në grusht dhe të mbani gishtin e madh në gishta. Mbajeni dorën në një vijë të drejtë me parakrahin tuaj, në asnjë rrethanë nuk duhet të ndryshoni pozicionin e kyçit të dorës. Mënyra më e lehtë për të stërvitur është përdorimi i goditjeve të alternuara (majtas, djathtas). Vetëm duke pasur ndonjë njohuri në këtë fushë, ne mund të përfshijmë goditje dhe grepa në të. Mbani këmbët të përkulura gjatë procesit dhe punoni me trupin tuaj, jo me duart tuaja.
Si duhet të duket trajnimi?
Përsëriteni në intervale çdo 2-3 ditë. Në fillim, një nxehje për 10 minuta, në të cilën angazhohemi me duar, ijë, kërcime, squats dhe kërcim me litar. Vetëm pas kësaj kalojmë në stërvitje që përfshin të paktën 8 seri goditjesh, 45 sekonda të gjata. Çdo minutë duhet të përfundojë me një pushim prej 15 sekondash. Në këtë mënyrë, stërvitja jonë do të marrë formën e intervaleve që do të përshpejtojnë djegien e kalorive për shumë orë më vonë. Me marrjen e praktikës, ia vlen të rritet numri i serive në maksimum 15. Ushtrimi kryhet shpejt dhe intensivisht, forca e goditjes nuk është e rëndësishme, përkundrazi - mund të provokojë një dëmtim.