Përmbajtje
Klikimi ka ndodhur disa muaj më parë. Sapo i kisha dhënë një shfaqje një njeriu të pastrehë kur më dha një "Dhe urime!" Pse ? Sepse foshnja në fjalë, që supozohet të jetë në barkun tim, e treta, ka dy vjet që ka lindur! Turp ! Ishte koha që unë të shërohesha. Poshtë barku im i butë dhe i fryrë: Vendosa të testoj gjithçka për të gjetur një trup të shëndetshëm dhe muskuloz!
1) Unë jam duke shkuar në Pilates "
Si t'i riktheheni sportit kur nuk e keni bërë prej vitesh? (përveç nëse kthimi në garat tuaja në gjatësinë e krahut + një fëmijë i vogël i lodhur konsiderohet një disiplinë olimpike, në këtë rast, unë jam kampion). Nuk ka më justifikime: një klasë Pilates është hapur pranë shtëpisë sime. Laëtitia, mësuesja, ka një vajzë në moshën time më të madhe. Megjithatë madhësia e saj, asaj, është i lakuar në mënyrë të përkryer, sikur të ishte marrë në një këllëf natyral. (e anasjellta e meje çfarë) " Pilates është sporti ideal për nënat pas shtatzënisë. Punon perineumin dhe forcon thellësisht dyshemenë e legenit dhe pjesën e thellë të barkut. Përpiquni çdo ditë të bëni frymëzime të rreme në gjoks, frymëzuar nga metoda e Gasquet. Ju zbrazni ajrin dhe pretendoni se po thithni pa e bërë vërtet duke bllokuar hundën. Barku është mbresëlënës i zbrazët. Më pas, çdo ditë, përpiqeni të qëndroni më gjatë. » më shpjegon Laëtitia. Gjatë mësimit, në dyshekun tim, ndihem qesharake: Unë jam e vetmja që nuk arrij të ngjitem pa vrull, nuk mbaj ekuilibrat dhe e kam problem të thith barkun gjatë ushtrimeve. Edhe nëse nuk i ndjek mësimet (shkoj vetëm një herë në dy), e ndjej se funksionon në thellësi: filloj të ndjej muskuj të ndryshëm dhe mbi të gjitha të nesërmen kam super dhimbje.
2) Unë aplikoj teknikën e "hapave të vegjël"
Në të kaluarën, unë kam nisur tashmë sfida të jashtëzakonshme: bark çdo ditë, detoksifikimi vegan… por shpesh, i mbaj “rezolucionet e mia të mira” maksimumi 4 deri në 15 ditë. Unë flas për këtë me trajnerin e specializuar në detox, Élodie Cavalier: Rezolucionet e mira të rikuperimit janë shpesh shumë ambicioze. Kur i lëmë të shkojnë, i themi vetes: “Jam thith, një vit tjetër kur nuk do të bëj asgjë… Do të pi përsëri duhan dhe do të ha një pastë”. Përkundrazi, është më mirë të bëhen ndryshime të vogla në mënyrë të qëndrueshme, të cilat nuk do të jenë të vështira për t'u ruajtur. »Pohon Élodie Cavalier. Bazuar në këtë këshillë, vendos të pi çdo mëngjes një gotë ujë të vakët me një limon të shtrydhur dhe të fus më shumë fruta dhe perime në dietën time të përditshme. Është një ndryshim (shumë) i vogël, por jam i lumtur t'i përmbahem.
3) Detoksikimi i sheqerit është tani!
Është koha që unë t'i vë frenat sheqerit seriozisht. Ditët e para është pak torturë: ëndërroj pasta dhe përhap. Dhe pastaj, pas një kohe, mësohem të mos ndalem në furrë. Dhe meqenëse më pëlqen të ushqej me ushqim… Po mendoj të vendos në çantën time ushqime të shëndetshme: fruta ose bajame. Më pengon të zbres në makinë shitëse në punë ose të ha ëmbëlsirat e fëmijëve. Unë pi ujë më shpesh gjatë ditës, duke u përpjekur të ndryshoj: ujë + gjethe nenexhiku ose çaj bimor pa sheqer. Reduktoj pjatat në salcë, të skuqurat, mishin dhe përpiqem të prezantoj një herë në javë një ditë tërësisht vegjetariane, me përzierje bishtajore. Unë madje gjej copëza vegjetariane që i pëlqejnë fëmijët. Më në fund e gjithë familja ha pak më mirë!
4) Unë luaj sport në shtëpi me një trajner online
Kur sapo keni lindur ose keni fëmijë të vegjël, nuk është e lehtë të përshtateni me një stërvitje dhe t'i përmbaheni asaj! Kjo është mirë, Shapin 'është një platformë ueb që duhet të më lejojë të rifilloj sportin në planin afatgjatë. Si? 'Apo çfarë ? ” Duke hequr kufizimet që lidhen me praktikën, duke rritur motivimin dhe duke lehtësuar krijimin e një rutine të thjeshtë dhe efektive sportive », Sipas themeluesit të saj, Justine Renaudet. Falë saj, unë lidhem me Facebook-un ku Luc Tailhardat, trajner sportiv (dhe zjarrfikës vullnetar!) ofron seancat tona të "ekipit" në abs të thellë dhe vëmendje të veçantë për ruajtjen e perineumit "stërvitja Ultimate Fit". Asnjë krisje e barkut! Për dy muaj ndjek programin e zgjedhur drejtpërdrejt ose në riprodhim. Unë dua ! Edhe nëse kam përshtypjen se kam kaluar nën një rul pasi barku më dhemb pas çdo seance, por të kesh një trajner live padyshim që rrit motivimin tim…
5) Provoj rripin elektrostimulues
E pranoj, mendova se ky rrip Slendertone ConnectAbs do të më skalitte një trup muskuloz, të instaluar në divanin tim! Nuk është ashtu! Pas tre javësh të përdorimit të tij me intensitet të ulët gjatë shfletimit të revistave, nuk shoh ndonjë ndryshim. Duke shkuar në forume për të lexuar komentet e përdoruesve, e kuptoj se duhet të integrohet në stërvitjen tuaj, duke rritur intensitetin ditë pas dite. Herët e para, unë mbështes vetëm një intensitet prej 15, por pas disa ditësh kaloj 55, pastaj 70. Gjatë seancave të mia, vërej se i mbaj më mirë uljet, ose dërrasat kur vendos rripin. Kur takoj motrat e mia në fundjavë, më tregojnë se barku im është më i sheshtë. Unë, brenda, e ndjej më të fortë barkun. Ky rrip funksionon mirë duke punuar muskujt e barkut… por jo pa bërë asgjë!
6) Unë lëviz në punë "
Nuk është e lehtë të luash sport kur je ulur gjithë ditën! Unë ende arrij të ndryshoj gjëra të vogla… Do ta shoh në mënyrë sistematike personin në vend që t'i dërgoj një email. Në punë, ka dy grupe shkallësh, nuk duhet t'i kërkoj më vetes të shkoj lart e të zbres për të marrë postën, t'i sjellë dikujt një kafe… Në pushimin tim të drekës, rreth një herë në javë, gjej kohë për të shëtitur nëpër lagje. Është një mundësi për të parë gjëra të reja, për të hequr pak hundën nga ekrani im. Kolegët u organizuan për të bërë seanca sportive së bashku. Më duken të shkëlqyera këto lloj iniciativash për të ndihmuar në motivimin e njëri-tjetrit, edhe nëse nuk ndihem ende gati t'u bashkohem atyre. Të gjitha justifikimet janë të mira për të ushtruar !!!
7) Mësoj të ripërqendrohem dhe të lë të shkoj
Jeta ime si nënë punëtore sjell pjesën e saj të vështirësive çdo ditë: fëmijë i sëmurë, dosje për t'u plotësuar dhe e gjithë kjo me stresin për të mos arritur kurrë të plotësoj gjithçka gjatë ditës. E pranoj, si shumica e njerëzve, kur jam i stresuar, hidhem pas ëmbëlsirave… Nathan Obadia është një trajner, i specializuar në vetëmbrojtje. Ajo funksionon në vetëbesimin. Ai më shpjegon se duhet të heqësh dorë nga hiperkontrolli për të mos lejuar që të mbizotërosh stresin. Si ta gjeni këtë distancë të mirë nga ngjarjet e ditës? Mjafton të vendosni ushtrime të vogla të rregullta të frymëmarrjes të cilat ndihmojnë për t'u larguar. Aplikacione falas, të cilat kërkojnë të ndaloni, si Respirelax ose My Cardiac Coherence. Vërtet, kur i përdor, pas disa ditësh, kam ndjesinë të kem ide më të qarta dhe të mos e lë veten të pushtoj nga stresi gjatë ditës. Në mbrëmje jam edhe më i qetë me fëmijët. Shpresoj që të zgjasë!