Mirënjohja mund të sjellë përfitime të matshme dhe kontribuon në lumturinë. Pra, është e rëndësishme të jesh mirënjohës në jetë. 

Mirënjohja mund të përkufizohet si një emocion pozitiv ndërpersonal (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), i përjetuar në situata ku individi e percepton veten si marrës të një përfitimi të dhënë qëllimisht nga një tjetër (një ndihmë ose një dhuratë). .

Hulumtimet kanë treguar se mirënjohja rrit lumturinë, por ka edhe përfitime fizike. Kështu, mirënjohja do të përmirësonte sistemin imunitar. Ndjenja e energjisë së mirënjohjes për 15-20 minuta në ditë për 4 ditë, është treguar se u dërgon një sinjal gjeneve në qelizat imune për të filluar prodhimin e një proteine ​​të quajtur "imunoglobulina A". Mirënjohja gjithashtu ndihmon në uljen e hormonit të stresit, kortizolit. Gjithashtu mund të rrisë mirëqenien dhe shëndetin mendor sepse lejon lirimin e neurotransmetuesve. 

Besohet se mirënjohja ndihmon në reduktimin e faktorëve inflamatorë të përfshirë në sëmundjet kronike. Gjithashtu do të përmirësonte shëndetin e zemrës. 

Në përgjithësi, kultivimi i një qëndrimi mirënjohjeje lidhet me një ekuilibër më të mirë hormonal, një funksion më të mirë imunitar, një kapacitet më të mirë për relaksim. 

Disa njerëz kanë një tipar personaliteti të orientuar drejt mirënjohjes: ata përjetojnë rregullisht mirënjohje ndaj një numri të madh njerëzish, për një numër të madh artikujsh dhe me intensitet më të madh. 

Të tjerët mund të stërviten për mirënjohje!

Të shprehësh mirënjohje do të thotë të pranosh të ndihmohesh dhe të jesh i lumtur që merr këtë mbështetje. Për këtë, është e nevojshme të shënohet përfitimi i marrë, qoftë i prekshëm apo i paprekshëm dhe kostoja e tij (përpjekjet e kërkuara) dhe më pas të njihet se burimi i këtij përfitimi është jashtë vetes, pavarësisht nëse është një person tjetër apo jetë. 

Ju mund të ndërtoni dhe pohoni ndjenjën tuaj të mirënjohjes duke adoptuar zakone, të tilla si mbajtja e një ditari mirënjohjeje në të cilin shkruajmë të gjithë njerëzit dhe gjërat për të cilat jemi mirënjohës. pasi të zgjoheni ose pak para se të bini në gjumë, shkruani 3 gjëra pozitive për ditën tuaj dje (nëse bëni stërvitje në mëngjes) ose sot (nëse shkruani në mbrëmje). Mund të jenë gjëra të vogla: buzëqeshja e një fëmije, një moment qetësie gjatë ditës…

Ju gjithashtu mund të mbani një listë të gjërave për të cilat ne jemi veçanërisht mirënjohës ose të keni një kavanoz mirënjohjeje në të cilën futni letra në të cilat keni shkruar gjërat që ju bënë të lumtur. 

Për Robert Emmons, një studiues psikologjie në Universitetin e Kalifornisë, ata që rregullisht bëjnë një listë arsyesh për t'u gëzuar "ndihen më mirë me veten, janë më aktivë dhe ofrojnë rezistencë më të mirë ndaj stresit".