Prezantimi
Kur zgjidhni produkte ushqimore në një dyqan dhe pamjen e produktit, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje informacionit për prodhuesin, përbërjen e produktit, vlerën ushqyese dhe të dhëna të tjera të treguara në paketim, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme për konsumatorin. .
Duke lexuar përbërjen e produktit në paketim, ju mund të mësoni shumë për atë që hamë.
Ushqimi i duhur është punë e vazhdueshme për veten tuaj. Nëse vërtet dëshironi të hani vetëm ushqim të shëndetshëm, do të duhet jo vetëm vullnet, por edhe njohuri - të paktën, duhet të mësoni se si të lexoni etiketat dhe të kuptoni kuptimet.
Përbërja dhe përmbajtja e kalorive
| Vlera ushqyese | Përmbajtja (për 100 gram) |
| kalori | 20 kcal |
| proteinat | 1.3 g |
| Yndyrna | 0.1 g |
| Karbohidratet | 3.2 g |
| Ujë | Gram 93 |
| Fibër | 1.2 g |
| Acidet organike | 0.2 g |
| Indeksi i glikemisë | 15 |
Vitaminat:
| Vitaminat | Emri kimik | Përmbajtja në 100 gram | Përqindja e kërkesës ditore |
| Vitamina A | ekuivalent i Retinolit | 333 mcg | 33% |
| Vitamina B1 | thiamine | 0.02 mg | 1% |
| Vitamina B2 | Riboflavin | 0.1 mg | 6% |
| Vitamina C | acid Askorbik | 30 mg | 43% |
| Vitamina E | tokoferol | 1 mg | 10% |
| Vitamina B3 (PP) | Niacin | 0.5 mg | 3% |
| Vitamina B4 | choline | 4.6 mg | 1% |
| Vitamina B5 | Acid pantothenik | 0.14 mg | 3% |
| Vitamina B6 | pyridoxine | 0.15 mg | 8% |
| Vitamina B9 | acid folik | 18 mcg | 5% |
| Vitamina K | filokinone | 167 mcg | 139% |
| Vitamina H | Biotin | 0.9 μg | 2% |
Përmbajtja minerale:
| Minerale | Përmbajtja në 100 gram | Përqindja e kërkesës ditore |
| Kalium | 259 mg | 10% |
| kalcium | 100 mg | 10% |
| Magnez | 18 mg | 5% |
| Fosfor | 26 mg | 3% |
| Sodium | 10 mg | 1% |
| Hekur | 1 mg | 7% |
| zink | 0.45 mg | 4% |
| Selen | 0.5 mcg | 1% |
| Bakër | 90 mcg | 9% |
| Squfur | 24 mg | 2% |
| krom | 4 mcg | 8% |
| Mangan | 0.15 mg | 8% |
Kthehu tek lista e të gjitha produkteve - >>>
Përfundim
Kështu, dobia e produktit varet nga klasifikimi i tij dhe nevoja juaj për përbërës dhe përbërës shtesë. Për të mos humbur në botën e pakufishme të etiketimit, mos harroni se dieta jonë duhet të bazohet në ushqime të freskëta dhe të papërpunuara si perime, fruta, bimë, manaferra, drithëra, bishtajore, përbërja e të cilave nuk ka nevojë të mësohet. Kështu që shtoni më shumë ushqim të freskët në dietën tuaj.