Stili i Palestrës: tre trajnime super të forta për të gjitha grupet e muskujve nga Kate Frederick

A mendoni se shtëpia nuk mund të bëjë në palestër? Kate Friedrich po nxiton t'ju bindë për të kundërtën. Një grup stërvitjesh në stilin e palestrës do t'ju ndihmojnë për të punuar të gjitha grupet e muskujve në shtëpi nën drejtimin e trajnerit të famshëm.

Përshkruani fuqinë e programit Kate Friedrich Gym Gym

Gym Style është një kompleks prej tre programeve që përshtaten më së miri me stilin tim të stërvitjes në palestër. Kate Friedrich ju ofron të punoni mbi muskujt në shtëpi. Ky është një kurs i pastër energjie pa segmente kardio dhe përsëritje të shpejta. Ju do të performoni ushtrimet klasike për të gjitha grupet e muskujveduke përdorur lloje të ndryshme të rezistencës. Me Kate do të jeni në gjendje të ndërtoni një trup perfekt nga komoditeti i shtëpisë.

Pra, në Style Gym përfshin 3 stërvitje:

  1. Mbrapa, Supet & Biceps (50 minuta). Trajnimi është i ndarë në tre pjesë: për pjesën e pasme, shpatullat dhe bicepsin. Shtë shumë i përshtatshëm, ju mund të kryeni profesionin në tërësi ose të zgjidhni vetëm grupin e muskujve të synuar. Kate Friedrich alternon ushtrime me shtangë dore, shtangë me një shirit dhe një brez elastik, por gjithsesi shumica e ushtrimeve të kryera me shtangë dore. Ju do të duhet: shtangë dore, shtangë, band elastike, platformë hapi ose stol.
  1. Gjoks & Triceps (48 minuta). Nëse dëshironi të keni gjinj të tendosur dhe krahë të hollë, atëherë provoni një Gjoks & Triceps kompleks. Në gjysmën e parë të programit do të bëni ushtrime për gjoksin: push-UPS, duart e shumimit me shtangë dore dhe shtypësin e stolit. Në gjysmën e dytë do të kryeni ushtrime izolimi për tricepsin: shtytje të kundërt, shtyp francez, trap shtypës stol mbi krahët e zgjatjes së kokës me një trap dhe brez elastik. Ju do të duhet: shtangë dore, shtangë, band elastike, platformë hapi ose stol.
  1. këmbët (68 minuta). Ky grup ushtrimesh përqendrohet në pjesën e poshtme të trupit: këmbët dhe vithet. Gjysma e parë e programit zhvillohet me dreka tradicionale dhe mbledhje me shtangë me shtangë dore. Në gjysmën e dytë ju jeni duke pritur për ushtrime efektive me fitball dhe brez elastik për studim shtesë të zonave problematike. Ju do të duhet: shtangë dore, shtangë, band elastike, platformë hapi, top fitnesi.

Trajnimi me Kate Friedrich gjithmonë kërkon një grup pajisjesh. Por nuk do të pendoheni nëse, përveç trapëve, do të fitoni edhe shufrën, shiritin elastik dhe hapin. Greatshtë mirë të diversifikoni stërvitjet tuaja, t'i bëni ato më shumë efektive dhe intensive. Me një program ushtrimesh të rregullta Gym Style ju do të ndërtoni trup të tonifikuar dhe me strukturë edhe pa vizituar palestrën.

Merrni stilin në palestër të paktën 3 herë në javë (1 seancë në ditë). Ju mund ta kombinoni këtë kompleks me stërvitje kardio në interval, nëse dëshironi të digjni dhjamin dhe të përmirësoni durimin. Nëse doni të rrisni ngarkesën e energjisë, bëjeni secilën video 2 herë në javë. Meqenëse grupet e muskujve janë të ndarë në ditë, atëherë do të keni shumë kohë në mënyrë që ata të kenë kohë për tu rikuperuar.

Pro dhe kundër të programit Gym Style

Pro:

1. Në programin Gym Style ofroi ngarkesë për grupet e mëposhtme të muskujve: biceps, triceps, supet, gjoksin, shpinën, vithet, këmbët. Ju do të jeni në gjendje të përmirësoni cilësinë e trupit tuaj për të arritur forma të tonifikuara dhe të bukura.

2. Kjo peshë e pastër pa ushtrime kardio, kështu që Gym Style është i përshtatshëm për ata që duan të humbin peshë dhe duan të shtrëngojnë trupin tim. Si edhe ata që tashmë kanë arritur peshën e duhur, dhe tani punon vetëm në terren.

3. Kate Friedrich përdor jo vetëm shtangat e zakonshme dhe një shtangë por edhe pajisje shtesë: top fitnesi dhe brez elastik. Kjo do t'ju ndihmojë të diversifikoni trajnimin dhe të përfshini grupe shtesë të muskujve.

4. Programi i orës ndahet në disa segmente në përputhje me muskujt e stërvitur. Kjo do të thotë që ju mund ta ndani një video në seanca 20-30 minutëshe, nëse nuk keni kohë të stërviteni për një orë.

5. Programi është i ndërtuar shumë mirë. Ngarko të gjitha grupet e muskujve të shpërndarë në një mënyrë të ekuilibruar: gjoks-triceps një ditë, shpinë-shpatulla-biceps një tjetër, këmbët në një të tretën.

6. Stili në palestër nuk ka ushtrime dhe ligamente të kombinuara komplekse. Vetëm ushtrimet klasike të forcës për grupe të ndryshme muskujsh.

Cons:

1. Ju do të keni nevojë për pajisje shtesë. Desirableshtë gjithashtu e dëshirueshme që të ketë peshë të ndryshme për kontrollin e ngarkesës.

2. Mos harroni se së pari dhe më e rëndësishmja, kjo programi nuk është për humbje peshe, dhe për të ndërtuar një trup të fortë muskulor.

Këmbët e stilit të palestrës së Cathe Friedrich

Nëse mendoni se në shtëpi nuk mund të përmirësoni terrenin e trupit, atëherë provoni programin Gym Style. Ne jemi të sigurt që Kate Friedrich dhe stërvitja efektive do të jenë në gjendje t'ju bindin.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju