Dreamndërroni një vithe të bukur dhe këmbë të holla? Atëherë merre me atë çështje tani! Ne ju ofrojmë një gamë të stërvitjeve të shkurtra për Butt Ngrini pjesën e poshtme të trupit nga trainerja magjepsëse Christine Bullock.
Përshkrimi i programit 10 Minuta Zgjidhja: Butt Lift
Zgjidhja 10 Minutëshe: Butt Lift është një grup ushtrimesh tonifikuese me cilësi të lartë për krijimin e vitheve dhe kofshëve të ëndrrave tuaja. Christine Bullock ofron një klasë efektive dhe motivuese që do t'ju bëjë të dukeni shkëlqyeshëm në xhinse dhe mini-funde. Kompleksi përfshin tre stërvitje të shkurtra për të tonifikuar pjesën e poshtme të trupit dhe dy trajnime aerobike për të hequr qafe dhjamin e tepërt. Christine përdor shumëllojshmërinë e plotë të lëvizjeve nga squats dhe dreka tradicionale te elementet e kickboxing, Pilates, yoga dhe balet.
Në rrjedhën e Zgjidhjes 10 Minutëshe: Butt Lift vjen me 5 video për kofshët dhe vithet + 1 video bonus për muskujt e barkut. Të gjitha stërvitjet zgjasin 10 minuta:
- Ashensor prapanicë: një stërvitje e krijuar për të tonifikuar muskujt e ijeve, vitheve dhe pjesës së poshtme të shpinës.
- Kardio Booty Camp: stërvitje kardio bazuar në elementet e kickbox dhe plyometrik.
- Plaçkë e drejtë: Mësimi përfshin një numër të madh të mbledhjeve dhe përgjimeve për të ngritur vithet.
- Vithe & kofshë: një grup ushtrimesh nga baleti, Pilates dhe joga për një trup më të fortë.
- Heqjen e vitheve HIIT: trajnim me intensitet të lartë me interval për djegie efektive të dhjamit dhe tonifikim të vitheve.
- 10 minuta ABS mahnitëse: a segmenti bonus për forcimin e muskujve të barkut.
Ju mund të kombinoni të 6 stërvitjet së bashku dhe të merrni një ngarkesë të dozës së ngarkesës në ije dhe mollaqe. Ose mund të zgjidhni segmentet individuale, nëse nuk keni shumë kohë për fitnes. Nëse planifikoni të përfundoni të gjitha 6 stërvitjet në të njëjtën kohë, atëherë koha totale e vrapimit është 60 minuta. Për më tepër, do të jetë e përshtatshme dhe efikase për të alternuar segmentet aerobe dhe të forcës.
Kompleksi është projektuar për trajnim të nivelit të mesëm dhe të avancuar. Gjatë të pesë segmenteve përqendrohet në kofshë dhe vithe, por përveç kësaj edhe në pjesën e poshtme punon në të gjithë trupin. Përparësia e madhe e Zgjidhjes 10 Minutëshe: Ngritja e vitheve është se të gjitha ushtrimet kryhen me peshën e trupit të tij, pa pajisje shtesë. Ju do të duhet vetëm një sipërfaqe e butë në dysheme.
10 ushtrimet më të mira plyometrike: mënyra më e mirë për të djegur dhjamin.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi ndihmon qëllimisht për të përmirësuar kofshët dhe vithet, fokusi gjatë mësimeve paguhet pikërisht në pjesën e poshtme të trupit.
2. Christine Bullock kombinon stërvitjen aerobike dhe me pesha për të djegur dhjamin dhe për të tonifikuar trupin tuaj. Kjo qasje e integruar do t'ju ndihmojë të ushtroni sa më me efikasitet.
3. Programi përdor elementë nga plyometrik, kikboks, balet, Pilates, yoga, dhe mbledhje dhe dreka tradicionale. Stërvitjet janë shumë të larmishme dhe origjinale.
4. Pavarësisht nga fakti që Christine përqendrohet në kofshë dhe vithe, ju do të ndiheni sikur punoni të gjithë trupin, duke përfshirë duart dhe sistemin muskulor. Gjithashtu kursi përfshin një segment të veçantë bonusi për shtypin.
5. Programi është i ndarë në gjashtë 10-minuta. Plotësoni ato stërvitjen tuaj kryesore ose bëni tërë programin e orës është plotësisht zgjedhja juaj. Gjithashtu ky kompleks do t'i përshtatet atyre që nuk kanë shumë kohë për t'u praktikuar.
6. Të gjitha ushtrimet kryhen me peshën e trupit të tij, pa pajisje shtesë.
Cons:
1. Klasat me Christine Bullock do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni hipin, të lejoni gluteus Maximus të tonifikojë dhe të ngrejë prapanicën tuaj, por nuk do të ndihmojë për të rritur vithet, ose për të ndryshuar formën e tyre.
2. Programi nuk është një ngrohje e plotë, pa pengesa, do të duhet të gjeni video shtesë për ngrohjen dhe shtrirjen e muskujve.
Butt Lift - ky është një tjetër program i shkëlqyeshëm nga 10 Minutë Solucion, gjë që tashmë vlerësohet nga lexuesit tanë. Mos kini frikë të përfshini video të reja në planin tuaj të trajnimit, kjo do t'ju ndihmojë të diversifikoni aktivitetet tuaja dhe të shmangni rutinën.
Shikoni gjithashtu: Zgjidhja 10 Minute - 5 trajnime të shkurtra për HIIT Lisa Kinder.