Pini ujë

• Shumë ujë, edhe nëse nuk ju pëlqen.
• Lëng, por shmangni lëngjet shumë acidike, siç është lëngu i portokallit. Provoni gjithashtu një çaj nenexhik, xhenxhefil ose kamomil.
• Lëng domate ose perime të përziera. Ato përmbajnë kripëra minerale që do t’ju ​​bëjnë mirë.

grazhd

• Merrni supë të kripur, jo shumë të yndyrshme (viçi, pulë, perime), edhe nëse nuk jeni të uritur. Bëni një përpjekje për ta marrë atë, të paktën pak në një kohë, sa më shpesh të jetë e mundur.
• Disa krisur ose pak dolli.
• Mjaltë ose shurup panje; përhapeni atë në krisurët tuaj, vendoseni në çajin tuaj bimor ose gëlltisni me një lugë.
• Një vezë e zier, një ushqim që tretet shumë lehtë, sapo të ndiheni të aftë.

Lehtësoni dhimbjen tuaj të kokës

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, ose një gjenerik), për të lehtësuar dhimbjen tuaj të kokës.

Flini dhe pushoni

• Zbehni dritat dhe ikni nga zhurma.
• Pushoni dhe flini sa të keni mundësi; do të punoni nesër, kur mëlçia juaj të ketë përfunduar tretjen e alkoolit.

Absolutisht për të shmangur

• Alkooli. Lehtësimi, nëse ndodh, do të jetë vetëm i shkurtër dhe mund të përfundoni në një shpat me sapun.
• Ushqime dhe pije shumë acidike.
• Ushqime të larta në yndyrë.
• Kafe dhe çaj. Shmangni gjithashtu çdo gjë që përmban kafeinë, të tilla si pijet cola, çokollata ose disa preparate farmaceutike të shitura për të luftuar hangover që shpesh përmbajnë kafeinë.
• Acidi acetilsalicilik (Aspirina® ose gjenerike) e cila irriton stomakun dhe acetaminofenin (Tylenol®, Atasol® ose një gjenerike) e cila do të sforconte shumë mëlçinë tuaj tashmë të zënë. Nëse josheni nga një prej produkteve farmaceutike të destinuara për të luftuar hangoverin, lexoni me kujdes etiketën: shumë prej tyre përmbajnë, pa pritur, acid acetilsalicilik.
• Pilula gjumi që definitivisht nuk përzihen mirë me alkoolin.

Disa produkte shiten aktualisht komercialisht për të parandaluar gjellë e mbetur përmbajnë një ekstrakt të një bime të quajtur kudzu (pueraria lobata). Ndërsa është e vërtetë që një ekstrakt i luleve të kësaj bime është përdorur tashmë tradicionalisht për këtë qëllim, produktet komerciale për fat të keq shumë shpesh përmbajnë një ekstrakt nga rrënjët, të cilat janë krejtësisht të papërshtatshme për këtë përdorim, apo edhe kancerogjene në lidhje me ' alkoolit4.

Përkufizimi i hangover

Termi mjekësor për hangover është veizalgjiMe Ky sindromë i ngjan shumë simptomave të përjetuara nga alkoolistët në tërheqjen e alkoolit: ekspertët shpesh i referohen asaj si një fazë paraprake e sindromës së tërheqjes që lidhet me tërheqjen, por mund të ndodhë edhe pas konsumimit relativisht modest të alkoolit. pije alkoolike.

Te kujtosh :

Konsumimi i rreth 1,5 g alkool për kg të peshës trupore (3 deri në 5 pije për një person 60 kg; 5 deri në 6 për një person 80 kg) pothuajse pa ndryshim çon në pak a shumë veizalgji. shqiptohet2.

Simptomat

Simptomat e veisalgji ndodhin disa orë pas konsumimit të alkoolit, kur niveli i alkoolit në gjak duke iu afruar vlerës "0". Simptomat më të zakonshme janë dhimbje koke, nauze, diarre, humbje e oreksit, dridhje dhe lodhje.

Veisalgjia gjithashtu shoqërohet shpesh me takikardi (rrahje zemre të arratisura), ortostazë (rënie e presionit të gjakut kur ngriheni), dëmtim njohës dhe konfuzion vizual dhe hapësinor. Edhe pse nuk ka mëalkool në gjakun e tij, personi që vuan nga veizalgjia është me të vërtetë i dëmtuar si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht.

Çfarë ndodh në trup kur pini shumë alkool?

Tretja dhe eliminimi i alkoolit

Alkooli shndërrohet nga mëlçia në komponime të ndryshme kimike duke përfshirë etil aldehid ose acetaldehid, një substancë që mund të shkaktojë nauze, të vjella, djersitje, etj., Kur trupi është i ngopur me të. Mund të duhen deri në 24 orë që trupi të shndërrojë acetaldehidin në acetat, një substancë me efekte shumë më pak të pakëndshme.

Tretja e alkoolit kërkon përpjekje të mëdha nga ana e mëlçisë. Kur është në kulmin e tij, mëlçia mund të heqë rreth 35 ml alkool etilik të pastër në një orë, që është e barabartë me rreth një birrë, një gotë verë ose 50 ml vodka. Prandaj është më mirë të mos i jepni më shumë punë duke konsumuar ushqime që janë shumë të larta në yndyrë. Kjo është arsyeja pse nuk është gjithashtu e mençur të merrni më shumë alkool për të kapërcyer një hangover. Do të ishte të hysh në një rreth vicioz nga i cili do të ishte e vështirë të shpëtoje pa dëme.

Gjatë dehjes nga alkooli dhe veizalgjisë pasuese, trupi përjeton acidosis, domethënë, trupi ka më shumë vështirësi se zakonisht në ruajtjen e ekuilibrit acid / bazë të nevojshëm për integritetin e tij. Prandaj këshilla për të shmangur konsumimin e pijeve ose ushqimeve acidifikuese (lëng portokalli, mish, etj) dhe për të zgjedhur karbohidratet, më alkalizuese (bukë, krisur, etj.). Vini re se kafeina dhe acidi acetilsalicilik (Aspirina^® ose gjenerike) janë acidifikuese.

Dehidratimi

Ndërsa është e vështirë të tretet alkooli, trupi vuan nga dehidratimMe Prandaj rekomandimi për të pirë shumë ujë kur konsumoni alkool dhe në orët që pasojnë. Alsoshtë gjithashtu i përshtatshëm, për të kundërshtuar efektet e dehidratim, merrni kripëra minerale (lëng domate ose perime, supë të kripur, etj.) për të zëvendësuar elektrolitet e humbura dhe për të rivendosur ekuilibrin sa më shpejt të jetë e mundur. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të theksohet se kafeina gjithashtu shkakton dehidratim, i cili ka efektin e rritjes së shqetësimit fiziologjik.

Ajo që e bën hangoverin edhe më të vështirë për ta duruar

Ngjyra e alkoolit

Substanca të ndryshme të tjera, të quajtura të afërta, hyjnë në përbërjen e pijeve alkoolike. Disa nga këto mund të kontribuojnë në simptomat e ndryshme që lidhen me një hangover. Sidoqoftë, këto substanca janë më të shumta në pijet alkoolike me ngjyrë (verë të kuqe, konjak, uiski, rum të errët ose të errët, etj.) Sesa në ato të pastra (verë e bardhë, vodka, dëllinjë, rum i bardhë, etj.)³.

Zhurmë dhe dritë

Kalimi i periudhave të gjata kohore në një vend të tymosur, të zhurmshëm dhe nën ndriçim ndezës ose vezullues mund të përkeqësojë simptomat e një hangover pas një feste.².

Hani ushqime të larta në yndyrë

Para një feste të shijshme, hani ushqime të pasura me yndyrë. Yndyra në ushqim ngadalëson thithjen e alkoolit dhe mbron indet e traktit tretës kundër inflamacionit të shkaktuar nga acidet që prodhohen gjatë tretjes së alkoolit.

Pini ngadalë 

Mundohuni të pini sa më ngadalë gjatë festës; kufizoni veten në një pije alkoolike në orë.

Pini ujë në të njëjtën kohë me alkoolin

Mbani një gotë ujë pranë jush për të shuar etjen tuaj. Merrni ujë, lëng ose një pije të butë midis çdo pije alkooli. Po kështu kur të ktheheni në shtëpi, merrni një ose dy gota të mëdha ujë para se të shkoni në shtrat.

Hani gjatë festës

Bëni pushime për të ngrënë pak: karbohidratet dhe sheqerin, në veçanti. Sidoqoftë, shmangni konsumimin e ushqimeve shumë të kripura.

Shmangni përzierjet

Shmangni përzierjen e llojeve të ndryshme të pijeve alkoolike; më mirë t'i përmbaheni një lloji pije gjatë festës.

Zgjidhni alkoolin tuaj

Zgjidhni verë të bardhë në vend të pijeve të kuqe, të bardha (vodka, dëllinjë, rum të bardhë, etj.) Në vend të atyre me ngjyrë (konjak, uiski, rum të errët ose të errët, etj.). Shmangni pijet alkoolike të gazuara dhe koktejet që përmbajnë sode ose pije freskuese. Flluska të vogla përshpejtojnë efektet e alkoolit.

Shmangni tymin e cigareve

Shmangni kalimin e disa orëve rresht në një vend të tymosur dhe të zhurmshëm me drita që vezullojnë ose vezullojnë.

Gjashtë gjëra të tjera për të provuar nëse zemra ju thotë

Ekzistojnë disa dëshmi shkencore që sugjerojnë ndërhyrje që mund të ndihmojnë trupin të përshpejtojë procesin e tretjes së alkoolit ose një rritje të moderuar të papritur të nivelit të alkoolit në gjak.

• Përzierje e bimëve të hidhura dhe antioksidantëve. Këto bimë do të stimulonin mëlçinë dhe do të kishin një veprim anti-inflamator. Përzierja (Liv. 52^® ose PartySmart^®) përfshin bimët e mëposhtme: andrographis (Andrographis paniculata), ekstrakt rrushi (Vitis vinifera), Embelica officinalis, cikore (Cichorium intybus), dhe phyllanthus i zymtëMe Të merret si parandalim sipas rekomandimeve të prodhuesit. Rezultatet e një prove klinike paraprake⁵, kryer nga prodhuesi me më pak se 10 pjesëmarrës, tregojnë se produkti, i marrë para dhe pas konsumimit të alkoolit, do të kishte zvogëluar me 50% kohën e nevojshme për të pastruar nivelet e acetaldehidit në gjak. Simptomat e hangover thuhet se ishin më pak në pjesëmarrësit që morën përzierjen.
• Gjembi i qumështit (Silybum marianum). Kjo bimë mund të përshpejtojë eliminimin e alkoolit. Gjembi i qumështit përmban silymarin, një substancë që stimulon mëlçinë dhe kontribuon në rigjenerimin e saj kur është nën stres toksik. Por asnjë provë klinike nuk është kryer në këtë drejtim. Duhet të merren 140 mg deri në 210 mg të një ekstrakti të standardizuar (70% deri në 80% silymarin).
• Vitaminë C. Kjo vitaminë gjithashtu mund të përshpejtojë eliminimin e alkoolit, sipas rezultateve të testeve paraprake^6,7Me Në përgjithësi rekomandohet të merrni 1 g (1 mg) vitaminë C para se të konsumoni alkool.
• Mjaltë. Duket se mjalti, i marrë në të njëjtën kohë me alkoolin, gjithashtu mund të përshpejtojë procesin e heqjes së alkoolit nga gjaku dhe të zvogëlojë goditjet e alkoolit në gjak.

  Në një provë klinike⁸ kryer në Nigeri me rreth pesëdhjetë të rinj, konsumi i mjaltit në të njëjtën kohë me alkoolin do të kishte ndikuar në përshpejtimin e eliminimit të alkoolit me rreth 30% dhe uljen e pikut me të njëjtën sasi të nivelit të alkoolit në gjak në kohën e alkoolit dehje. Në përgjithësi, simptomat e gjellë e mbetur do të ishte zvogëluar me 5%. Por për të arritur këtë efekt në një mbrëmje të dehur, një person që peshon 60 kg duhet të marrë rreth 75 ml mjaltë, ose 5 lugë gjelle. ne tavoline Një sasi e tillë do të kishte gjithashtu efektin e rritjes së niveleve të triglicerideve në gjak dhe presionit të gjakut.

• Vitamina B6. pyridoxine, ose vitamina B6, është e njohur për vetitë e saj kundër nauze. Një provë klinike⁹ me placebo u krye me 17 të rritur që merrnin pjesë në një festë me konsum alkooli. Sipas rezultateve, 1 mg vitaminë B200 (6 mg në fillim të festës, 400 mg tre orë më vonë dhe 400 mg pas festimeve, ose një placebo çdo herë) do të kishte pasur efektin e zvogëlimit me rreth 400% të simptomat e gjellë e mbetur.

  Eksperimenti u përsërit për herë të dytë me të njëjtët pjesëmarrës, duke përmbysur grupet (ata që kishin marrë vitaminën herën e parë morën placebo, dhe anasjelltas): rezultatet ishin të njëjta. Medicationsshtë e mundur që medikamente të tjera kundër nauze, të tilla si xhenxhefil (psn), ose barëra të përshkruara tradicionalisht për çrregullimet e zorrëve, të tilla si kamomili gjerman dhe menta, mund të jenë të dobishme gjithashtu, vetëm për të lehtësuar intensitetin. simptoma në kohën e veisalgjisë.

• Fik deti (Opuntia ficus indica). Kjo barishte thuhet se zvogëlon simptomat e hangoverit. Rezultatet e një prove klinike¹⁰ kryer në mesin e 64 të rriturve të rinj të shëndetshëm tregojnë se marrja e një ekstrakti nga frutat e nopalit (Opuntia ficus indica) dhe vitaminat e grupit B, pesë orë para pirjes së madhe, pakësuan simptomat e hangoverit të nesërmen. Sipas rezultateve të studimit, suplementi thuhet se ka zvogëluar përzierjen, mungesën e oreksit dhe gojën e thatë. Autorët gjithashtu vunë re një lidhje të fortë midis një shënuesi gjaku të inflamacionit dhe ashpërsisë së simptomave të veisalgjisë. Ata arritën në përfundimin se nopal mund të ushtrojë veprimin e tij të dobishëm duke zvogëluar prodhimin e ndërmjetësve inflamatorë. Për dozën, ndiqni udhëzimet e prodhuesit.

PARALAJMËRIME

• Nëse vendosni të merrni një ilaç anti-inflamator josteroid (NSAID) para se të pini alkool për të lehtësuar simptomat e hangoverit, zgjidhni ibuprofen dhe shmangni marrjen e acidit acetilsalicilik (Aspirin^® ose një gjenerik) ose acetaminofen (Tylenol^®, Atasol^® ose një gjenerik).
• Disa produkte që shiten aktualisht komercialisht për të parandaluar hangovers përmbajnë bimën e quajtur kudzu (pueraria lobata). Shmangni marrjen e këtyre produkteve. Ata mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Shënim: Lidhjet e hipertekstit që çojnë në faqe të tjera nuk azhurnohen vazhdimisht. Possibleshtë e mundur që një lidhje të mos gjendet. Ju lutemi përdorni mjetet e kërkimit për të gjetur informacionin e dëshiruar.

Bibliografi

Chiasson JP. Hangover Klinika e Fillimit të Ri, Montreal, 2005. [Qasur në 11 Nëntor 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Ndihmë për dhimbjen e kokës së Hangover. WebMD Health NewsMe Shtetet e Bashkuara, 2006. [Qasur në 11 Nëntor 2008]. www.webmd.com

Klinika Mayo - Hangovers. Fondacioni Mayo për Edukimin dhe Kërkimin Mjekësor, Shtetet e Bashkuara, 2007. [Qasur në 11 Nëntor 2008]. www.mayoclinic.com

Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë (Ed). PubMed, NCBIMe [Qasur në 13 Nëntor 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Rreth Natës së Fundit. Newsweek, Shtetet e Bashkuara, 2007. [Qasur në 11 Nëntor 2008]. www.newsweek.com

Shënimet

1. Howland J, DJ Rohsenow, et alMe Incidenca dhe ashpërsia e hangoverit në mëngjes pas dehjes së moderuar të alkoolit. Dhënie pas. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Hangover e alkoolit. Ann Intern MedMe 2000 6 qershor; 132 (11): 897-902. Teksti i plotë: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Të lindurit e uiskit. Krahasimi i uiskit me vodka për efektet toksike. Curr Ther Res Clin ExpMe 1960 shtator; 2: 453-7. [Asnjë përmbledhje në Medline, por studimi përshkruhet në detaje në: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Hangover e alkoolit. Ann Intern MedMe 2000 6 qershor; 132 (11): 897-902. Teksti i plotë: www.annals.org]

4. McGregor NR. Mjetet juridike të hangoverit Pueraria lobata (rrënja Kudzu) dhe rreziku i neoplazmës i lidhur me acetaldehidin. AlkoolMe Nëntor 2007; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Pikëpamja: Çfarë është Veisalgjia dhe A Mund të Shërohet? Mjekësia Familjare MedscapeMe Shtetet e Bashkuara, 2006; 8 (1). [Qasur në 18 Nëntor 2008]. www.medscape.com

Maj, 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Efekti i Liv.52, një përgatitje bimore, në thithjen dhe metabolizmin e etanolit tek njerëzit. Eur J Clin PharmacolMe 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Ndërhyrjet për parandalimin ose trajtimin e alkoolit: rishikimi sistematik i provave të kontrolluara të rastit. BMJMe 2005 Dhjetor 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Efekti i acidit askorbik në pastrimin e alkoolit plazmatik. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Efekti i acidit askorbik në pasojat e konsumit akut të alkoolit tek njerëzit.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Stimulimi i shkaktuar nga mjalti i eliminimit të etanolit në gjak dhe ndikimi i tij në triacilglicerolin në serum dhe presionin e gjakut te njeriu. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Hangover e shkaktuar nga alkooli. Një krahasim i dyfishtë i verbër i pyritinol dhe placebo në parandalimin e simptomave të hangover. Alkooli QJ StudMe 1973 Dhjetor; 34 (4): 1195-201. [asnjë përmbledhje në Medline, por studim i përshkruar në Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Hangover e alkoolit. Ann Intern MedMe 2000 6 qershor; 132 (11): 897-902. Teksti i plotë: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et alMe Efekti i Opuntia ficus indica në simptomat e alkoolit. Arch Intern Med. 2004 Qershor 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Pikëpamja: Çfarë është Veisalgjia dhe A Mund të Shërohet? Mjekësia Familjare Medscape. Shtetet e Bashkuara, 2006; 8 (1). [Qasur në 18 Nëntor 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Ndërhyrjet për parandalimin ose trajtimin e alkoolit: rishikimi sistematik i provave të kontrolluara të rastit. BMJ. 2005 Dhjetor 24; 331 (7531): 1515-8.

13. PiaseckiTM, Sher KJ, et alMe Frekuenca e hangover dhe rreziku për çrregullimet e përdorimit të alkoolit: dëshmi nga një studim gjatësor me rrezik të lartë. J Abnorm Psychol. 2005