Përmbajtje
Nëse ju kanë aftësi të kufizuara fizike, për tu rikuperuar nga dëmtimet, të keni një peshë të madhe të tepërt, ose thjesht të filloni, atëherë kjo përpilim ushtrimesh nga HASfit për ju. Program i krijuar nga çifti trainues i familjes, Claudia dhe Joshua, i përshtatshëm për njerëzit që nuk mund të merren me stërvitjet me ndikim të plotë.
Stërvitje në një karrige për fillestarët, të moshuarit dhe njerëzit me lëndime
Këto ushtrime nga intensiteti i ulët i HASfit janë të përshtatshme për të moshuarit, personat me aftësi të kufizuara, me një mbipeshë të madhe dhe ata që riabilitojnë pas lëndimit. Një tipar i këtyre programeve është se mund t’i kryeni ulur. Rezistenca shtesë përdori trapë të vegjël ose disa shishe uji.
5 stërvitje nga HASfit në karrige
1. Ushtrim 20 min për të moshuarit, të moshuarit dhe të moshuarit
2. Ushtrime stërvitje 20 minutash ulur poshtë
3. Ushtrime stërvitje 25 minutash ulur poshtë
4. 30 Ushtrime Minat në Qëndrim dhe Ulur për të Moshuarit, Obezë, Madhësia Plus
5. 30 Ushtrim Min. I Ulur dhe i Karriges së Ulur për të Moshuarit, të Moshuarit, Njerëzit e Moshuar
Nga dhimbjet dhe shqetësimet në pjesë të ndryshme të trupit
HASfit gjithashtu ka zhvilluar një seri stërvitjesh që do t'ju ndihmojnë të heqni qafe dhimbjen dhe shqetësimin në shpinë, në pjesën e poshtme të shpinës, në gjunjë dhe në qafë, për të përmirësuar sjelljen, për të zbuluar nyjet e shpatullave dhe hipit.
Ushtrime për sjellje
Në seancën e parë do të kryeni ushtrime shtrirjeje për të relaksuar muskujt dhe për të drejtuar shpinën. Pas trajnimit të dytë përveç ushtrimeve të shtrirjes shtohen ushtrime që ju ndihmojnë të forconi muskujt dhe të rregulloni pozicionin e duhur. Për klasat do t'ju duhet një rrip ose peshqir.
Shtrihet 7 postura minimale për të përmirësuar sjelljen
15 stërvitje më të mira të sjelljes: Rregulloni ushtrimet për korrigjimin e sjelljes
Stërvitje për shpinë dhe mesit
Nëse vuani nga dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, gjëja më e keqe që mund të bëni është të injoroni dhimbjen dhe shpresën se ajo e mbajti veten. Trajnimi i propozuar do t'ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjen e shpinës dhe pjesën e poshtme të shpinës, të zvogëloni ndjenjat e shtypjes dhe tensionit. Në HASfit ka disa stërvitje të gatshme me video nga dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës nga 12 në 30 minuta.
12 zgjatje të dhimbjes së mesit
25 Ushtrime Min për pjesën e poshtme të shpinës për lehtësimin e dhimbjes së mesit
30 Ushtrime Min për lehtësimin e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës dhe ijeve
Stërvitje për këmbë
Trajnerët HASfit ofrojnë dy ushtrime efektive për të përmirësuar lëvizjen e nyjeve të hip, për të përmirësuar shtrirjen e këmbëve, për të hequr qafe ngurtësinë dhe ngurtësinë në pjesën e poshtme të trupit. Në ushtrimin e dytë shtohet ushtrimi për të zhvilluar muskujt dhe për të përmirësuar forcën e këmbës.
15 Min e Shtrirjeve të Hipit: Ushtrime të Shtrirjes së Hipit për Dhimbjen e Hipit
25 Ushtrime Min për Shtrirje dhe Forcim të Hipit për Dhimbjen e Hipit
Trajnim nga shiatiku (pezmatimi i nervit shiatik)
Por nëse vuani nga inflamacioni i nervit shiatik, provoni këtë grup ushtrimesh nga HASfit. Mund të kryhet çdo ditë.
18 Ushtrime Minat Shiatiku për Zbutjen e Dhimbjeve të Këmbës
Stërvitje për gjunjë
Këto stërvitje janë krijuar posaçërisht për të rehabilituar gju. Në programin e parë do të kryeni ushtrime të zgjatjes për të përmirësuar lëvizjen e nyjes së gjurit. Në programin e dytë shtuan ushtrime për të forcuar nyjen e gjurit dhe forcimin e muskujve rreth gju. Për klasat do t'ju duhet një karrige dhe një peshqir, rrip ose rrip. Mund t'ju duhet gjithashtu një kuti e vogël ose pirg librash.
17 zgjatje të gjurit - Ushtrime të gjurit për lehtësimin e dhimbjeve të gjurit
30 Ushtrime Min për Gjunjë për Zbutjen e Dhimbjeve të Gjurit
Ushtrime për qafën
Provoni këtë ushtrim për qafën, falë të cilit do të rrisni lëvizjen e kyçeve, forconi muskujt, zvogëloni dhimbjen në qafë. Për këtë program do t'ju duhet një rrip ose peshqir.
15 Ushtrime Min Qafa - Zgjatjet e Dhimbjes së Qafës
Stërvitje për shpatullat
Nëse dëshironi të lehtësoni dhimbjen në nyjet e shpatullave, atëherë HASfit ofron dy video me cilësi të lartë. Në seancën e parë për 10 minuta duke pritur për ju ushtrime shtrirjeje që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni dhimbjen në nyjet e shpatullave. Për klasat do të duhet një top i vogël tenisi. Në stërvitje për 20 minuta, shtohen ushtrime për të zhvilluar muskujt për të parandaluar dhimbjen në shpatulla. Merrni disa shishe uji ose shtangë dore të lehta.
10 shtrirje në shpatulla dhe ushtrime për lehtësimin e dhimbjes
20 Min e Shtrirjes dhe Forcimit të Shpatullave për Lehtësimin e Dhimbjes
Nëse ju pëlqen stërvitja HASfit, shikoni dhe video të tjera. Për shembull:
- 20 stërvitjet e shkurtra për barkun nga HASfit
- 5 trajnime forcë për të gjithë trupin
- Një stërvitje e re nga HASfit për rritjen e muskujve
Për stërvitje me ndikim të ulët për fillestarët