Përmbajtje
Nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje me pesha në shtëpi për të forcuar muskujt e të gjithë trupit dhe për të hequr qafe zonat problematike, stërvitja Bibla e Butt do të bëhet një ndihmë e vërtetë për ju. Programi nga trajnerja suedeze Pauline Nordin do t'ju ndihmojë të shtrëngoni muskujt dhe të përmirësoni trupin pa ngarkesë të fortë kardio.
Përshkrimi i programit nga The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin ju ofron të punoni në mënyrë efektive për përmirësimin e formave të saj në shtëpi me The Butt Bible. Pavarësisht nga emri i programit, ju do të përmirësoni jo vetëm vithet, por edhe në të gjithë trupin. Pauline ka përgatitur për ju ushtrimet më efektive të forcës me peshën e vet dhe peshat e lira. Stërvitja do t'ju befasojë me larminë dhe origjinalitetin e ushtrimeve, por ato do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet maksimale në afat të shkurtër.
Ne falënderojmë pajtuesin tonë, Xenia, i cili ndau me ne reagimet në lidhje me këtë program dhe rekomandoi të rishikonte këto video. Reagimet e drejtpërdrejta në lidhje me këto trajnime nga Xenia do të shihni në fund të artikullit. Nëse dëshironi të ndani me ne reagime për ndonjë program fitnesi, ju lutemi na shkruani në grupin e Facebook ose në komentet e artikujve. Ne jemi mirënjohës për çdo aktivitet
Programi Bibla e Butt përfshin 6 stërvitje, përkatësisht niveli 3 Trupi i sipërm 3 Trupi i poshtëm. Ju do të jeni 2 herë në javë për të punuar në pjesën e sipërme të trupit dhe 2 herë në javë - mbi pjesën e poshtme të trupit. 2 herë në javë, ju gjithashtu mund të bëni ushtrime kardio sipas gjykimit të tyre. Në përgjithësi, diapazoni i trajnimit zgjat 6 javë. Për secilin nivel do të bëni 2 javë në kalendarin e përfunduar. Por nëse mendoni se është shumë herët për ta komplikuar programin, ju mund t'i jepni secilit nivel a dhe bpërnjë kohë shumë më e madhe.
Bibla e Butt është e përshtatshme për ata që vetëm kohët e fundit kanë filluar trajnimin, dhe për studentin më me përvojë. Niveli i parë i trajnimit zgjat 20 minuta dhe ne ju ofrojmë një përzgjedhje ushtrimesh ju lejon të përballoni trajnimin e të gjithëve. Me çdo nivel të ri të ushtrimeve rriten me kalimin e kohës dhe bëhen më komplekse. Programet Pauline Nordin nuk ka kardio ubrani, megjithatë, shumë mbledhje dhe këputje, kështu që nëse vuani nga nyjet e gjurit, këto mësime mund të përkeqësojnë situatën.
20 videot më të mira për kofshët dhe glutet tuaja pa ulje dhe kërcime. I sigurt për gjunjët!
Programi Bibla e Butt dhe përfitimet
Kështu, Bibla Butt hyri 6 stërvitje video nga 20 në 40 minuta. Me çdo nivel të ri përveç rritjes së vështirësive dhe zgjatjes së kursit:
- Trupi i Ulët (Niveli 1). Në nivelin e parë për pjesën e poshtme të trupit ju jeni duke pritur për mbledhje, urë mollaqe, UPS këmbë, lunges, ngritje deadl. Inventari nuk është i nevojshëm. Trajnimi zgjat për 20 minuta.
- Trupi i Ulët (Niveli 2). Në këtë ushtrim do të gjeni një numër të madh squats me peshat e lira. Gjithashtu shtoi një larmi ushtrimesh në Mat dhe ndërlikohet nga ura gluteale. Glutat tuaja do të digjen! Trajnimi zgjat 30 minuta, do t'ju duhet një trap.
- Trupi i Ulët (Niveli 3). Për të kryer këtë ushtrim ju nevojitet një karrige dhe shirit i trupit (ju mund të merrni dërrasën pa peshë shtesë). Por nëse duhet të përdorni shtangë dore. Ky program ka shtuar ushtrime ekuilibri (p.sh. squats dhe deadlift në njërën këmbë), dhe u ofrohen versione më komplekse të ushtrimeve klasike. Trajnimi zgjat 40 minuta.
- Trupi i sipërm (Niveli 1). Në nivelin e parë për pjesën e sipërme të trupit ai ofron ushtrimin e mëposhtëm: hiperextension në dysheme, stol dhe ngritjen e krahëve për shpatullat, tërhiqni shtangat e dorës prapa, variacione të pushups dhe disa ushtrime në dysheme për të leh. Do t'ju duhen një palë shtangë dore. Trajnimi zgjat për 20 minuta.
- Trupi i sipërm (Niveli 2). Në nivelin e dytë, ushtrimet bëhen më komplekse, për shembull, hiperextensioni kryhet me shtangë dore, shtohet një modifikim më kompleks i push-UPS. Sidoqoftë, disa stërvitje janë më mirë që ata të marrin më shumë peshë. Trajnimi zgjat 30 minuta, do t'ju duhen dy palë shtangë dore.
- Trupi i sipërm (Niveli 3). Për të përfunduar nivelin e tretë do t'ju duhet një palë shtangë dore dhe një karrige. Ju do të vazhdoni punën për përpunimin e muskujve të duarve, shpatullave, shpinës dhe lëvoreve. Trajnimi zgjat 40 minuta.
Avantazhet stërvitje Bibla Butt:
- Kompleksi përfshin ushtrime për të forcuar punën për të gjitha grupet e muskujve.
- Do t'ju duhet minimumi i inventarit: vetëm në nivelin e tretë, shtoi një karrige dhe shiritin e trupit (për pjesën e poshtme të trupit).
- Kryesisht ofron ushtrime klasike: si bazë dhe izoluese.
- Në trajnim me praktikisht pa kardio.
- Të programosh një kalendar për 6 javë.
- Për shkak të nivelet në rritje të vështirësisë, do të përparoni me kalimin e kohës.
- Nëse nuk planifikoni të përdorni kompleksin si një e tërë, mund të merrni video individuale për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit përveç programeve të tyre.
Opinion në lidhje me programin The Butt Bible nga lexuesit tanë Xenia
"Disa ditë më parë përfunduan këtë program të mahnitshëm (secili nivel u bë brenda tre javësh) dhe më shumë se i kënaqur me rezultatin. Unë mendoj se secili prej nesh ndonjëherë përballet me një situatë kur jeni duke lodhur një djersë, dhe rreth e rrotull duke thënë që ju postrhinal, por ju vetë në pasqyrë nuk e vëreni.
Tani, Bibla e Butt është pothuajse programi i parë, pas të cilit rezultati, domethënë, në fytyrë (mirë, kjo është, natyrisht, në pjesë të tjera të trupit): çdo javë unë shikoj në pasqyrë dhe shoh se si figura po ndryshon për mirë.
Për më tepër, efekti është i dukshëm në të gjithë pjesën, dhe jo specifikisht në vithe (vithe) siç mund të mendoni nga titulli :) Pauline Nordin simpatik ka ndërtuar programin e tij në mënyrë që i gjithë trupi juaj të ketë marrë një ngarkesë uniforme, me cilësi të lartë, dhe është vërtet e lezetshme.
Për mua personalisht, bonusi i madh ishte kaq i konsiderueshëm shtrëngoi barkun e poshtëm. Dhe Pauline ishte trajneri i parë që më bëri të bëj push-UPS, por edhe Jill i madh dhe i tmerrshëm në atë kohë dështoi :)
Sa për ushqimin, unë i përmbahem PP klasik: hani pesë deri në gjashtë herë në ditë pjesë të vogla bishtajore, gjoks pule, perime, gjizë, hikërror, fruta. Nga ëmbël - marshmallows në mëngjes. E diela është një pushim nga dieta, mashtrimi i kënaqur, e hënë - përsëri në PP :)
Nëse dikush më pyet nëse e rekomandoj stërvitjen Bibla e Butt, unë do të përgjigjem - Po, Po, Po dhe Po përsëri! :) Fejoni me Pauline dhe jini bukuroshe! "
Dhe edhe një herë, ne falënderojmë Ksenia për një të tillë mendim pozitiv në lidhje me trajnimin e Pauline Nordin. Ju duhet të provoni Biblën e Butt dhe sigurohuni që të ndani komentet tuaja në faqen tonë.
Shikoni gjithashtu: Super përzgjedhje: 50 ushtrime me dobësim fitball.