KettleWorX: Program gjithëpërfshirës 8-javor me pesha tërë trupin

KettleWorX është një stërvitje me pesha nga eksperti amerikan i fitnesit sportiv Alex Isaly. Kjo është më së shumti program i njohur i ngritjes së peshës në shtëpiqë është krijuar për humbje peshe, tonin e muskujve, forcimin e korse muskulore dhe heqjen qafe të zonave problematike në të gjithë trupin.

Përshkrimi i programit KettleWorX Alex Isaly

Krijuesi i programit KettleWorX është një nga profesionistët më të spikatur dhe të kërkuar pas palestër amerikane Isaly Alex (Alex Isaly). Ai ka 20 vjet përvojë sportive, duke përfshirë si një atlet profesionist, një zhvillues i ekspertit ndërkombëtar të fitnesit dhe të ushqyerit. Përveç kësaj, Alex është një trajner i çertifikuar në fushën e atletikës kettlebell, dhe një anëtar i Federatës Ndërkombëtare të sportit kettlebell. Në llogarinë e tij ka një numër botimesh në revistat më të mëdha sportive në botë: Shëndeti i burrave, Revista SHAPE, Fitness për burra, Revista OXYGEN, Fitness Amerikan, etj.

Kërcimi i litarit: të mirat dhe të këqijat, ushtrimet, planet e mësimit.

Stërvitje KettleWorX Evolucioni i Shpejtë 8 Java shpejt fitoi një audiencë ndërkombëtare. Programi karakterizohet nga rezultate efektive, të shpejta dhe një sërë ushtrimesh cilësore me pesha. Traineri ju ofron 3 grupe klasash: stërvitje kardio, trajnim forcë për tonin e muskujve dhe ushtrime për korse muskulore. Kjo qasje gjithëpërfshirëse do të ndihmojë në djegien e dhjamit, përmirësimin e trupit cilësor, zhvillimin e qëndresës kardiake dhe forcimin e muskujve.

Programi përfshin ushtrimet klasike që mund të keni hasur në trajnime të tjera, por përmes përdorimit të peshave muskujt tuaj do të ndiejnë ngarkesë e re. Alex Isaly këshillon të përdorni një peshë standarde 2-9 kg (pesha specifike është më mirë të përcaktohet bazuar në aftësitë tuaja fizike), dhe rekomandohet të keni pesha të shumta për ushtrime të ndryshme. Ju mund të përdorni një trap në vend të kazanit, por kjo do të ndryshojë ngarkesën, kështu që nëse keni pesha - angazhohuni më mirë me to.

Programi KettleWorX

Kompleksi është projektuar për 8 javë për të bërë ju do të jeni gati të planifikoni trajnim. Orari bazë përfshin vetëm klasat 3 herë në javë për 25 minuta. Kjo e dallon programin nga kurset e tjera të fitnesit, kryesisht sepse instruktorët ofruan të stërviten 5-6 herë në javë. Por nëse doni një tabelë pak të vështirë për ta bërë këtë është gjithashtu e mundur: në kalendar shtoi një video e shkurtër për zonat problematike, të cilat mund të rrisin ngarkesën.

Programi KettleWorX përbëhet nga disa faza progresive. Çdo fazë zgjat 2 javë dhe përfshin një grup specifik të stërvitjeve:

  • Sillni Motivimin (Strike Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Sillni energjinë (Rritja e rezistencës, kardio kardio, bërthama e skulpturës)
  • Sillni Fuqinë (Rezistenca Rip Fire Cardio, Bërthama, Fuqia)
  • Sillni Fokusin (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Daltë)

Siç e dini, me çdo fazë të re ngarkesa do të rritet dhe më pas do të rriteni dhe përparoni për të gjithë 8 javët.

Pra, programi KettleWorX përfshirë 12 trajnime kryesore dhe 9 trajnime shtesë. Të gjitha klasat mbahen me pesha, pajisjet e tjera nuk janë të nevojshme. Nëse do të bëni në kalendarin kryesor 3 herë në javë për 25 minuta, thjesht ndiqni kolonat e etiketuara Themelor. Nëse jeni të gatshëm të merrni trajnim pak më shumë kohë, vini re edhe kolonat Supercharged.

Stërvitja kryesore zgjat 25 minuta, përfshirë ngrohjen dhe goditjen e shpejtë:

  • Rezistenca e serive (Goditje e Rezistencës, Rezistencë e Rritjes, Rezistencë e Rip, Slam i Rezistencës). Këto stërvitje me pesha do t'ju ndihmojnë të arrini tonin e muskujve dhe të përmirësoni skulpturën e trupit. Ju do të punoni njëkohësisht në disa grupe të muskujve që jo vetëm që do të forcojnë trupin dhe do të djegin kaloritë maksimale.
  • Seri Kardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Këto ushtrime kardio do t'ju ndihmojnë të shpejtoni metabolizmin dhe të digjni dhjamin me ngarkesa intervale dhe kombinim të ushtrimeve aerobike, të forcës dhe të pliometrisë.
  • Seritë kryesore (Shkëmb thelbësor, Skulpturë thelbësore, Fuqia thelbësore, Daltë thelbësore). Këto ushtrime për lëvoren përfshijnë ushtrime efektive që do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni muskujt e barkut, të punoni belin tuaj dhe të forconi korse muskulore.

Trajnim shtesë do të zgjasë 10 minuta dhe do të ndihmojë në rritjen e efikasitetit të orëve:

  • Super ngarkesë e sipërme e trupit (Burn, Cut, copëtoj). Stërvitje për pjesën e sipërme të trupit: shpatullat, krahët, gjoksin.
  • Bërthama e Super Karikimit (Burn, Cut, copëtoj). Trajnim për koren: stomaku, shpina.
  • Super Karikim i Ulët (Burn, Cut, copëtoj). Stërvitje për pjesën e poshtme të trupit: ijet, vithet, këmbët.

stërvitje KettleWorX i përshtatshëm për nivelin mesatar dhe mbi mesataren e fitnesit, por nëse merrni një peshë më të madhe, atëherë ngarkesa e përparuar mund të duket mjaft e përshtatshme. Fillestarët që ky program për tu ekzekutuar nuk rekomandohet pavarësisht nga disponueshmëria e tij. Akoma, pesha nuk është ingranazhi më optimal për ata që sapo kanë filluar të ushtrohen.

Shikim i KettleWorX | 8WEEK EVOLUTION i Shpejtë

Komplet i avancuar i KettleWorX 8 Javë i Evolucionit të Shpejtë

Pas suksesit global të programit KettleWorX Alex Isaly lëshoi ​​një vazhdim të avancuar Set i Avdanced. Kompleksi i ri premton të jetë edhe më intensive, edhe më intensive dhe madje edhe më efektive. Trajneri i sportit të kettlebell me famë botërore Alex Isaly ju udhëzon përmes një stërvitje të re dhe unike që është krijuar për tetë javë. Ju do të bëni 3 herë në javë vetëm për 20-30 minuta në ditë, dhe kjo do t'ju lejojë të ndryshoni trupin tuaj në 2 muaj.

Programi është më mirë të filloni pas kompleksit të parë, por mund ta filloni nga e para, nëse jeni i sigurt që do të jeni në gjendje të ruani një nivel të caktuar të punësimit. Kompleksi është i përshtatshëm për të përparuarit student, por, natyrisht, nivelin që mund të optimizoni për veten e tyre, nëse merrni një peshë më të madhe ose më të vogël. Krahasuar me pjesën e parë të trajnerëve të përfshirë në klasa ushtrime më të vështira dhe rritjen e ritmit të trajnimit që do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori në 20 minuta.

Thjesht një program i ri Set i avancuar i KettleWorX përfshiu 3 seri të seancave trajnuese të ngjashme me kompleksin e parë (klasat zgjasin 25 minuta):

Klasat kryesore të së njëjtës, vetëm niveli i trajnimit bëhet më i lartë. Kalendari i gatshëm i projektuar për 8 javë. Nëse do të bëni në kalendarin kryesor 3 herë në javë për 25 minuta, thjesht ndiqni kolonat e etiketuara Avancuar. Nëse jeni të gatshëm të merrni trajnim pak më shumë kohë, vini re edhe kolonat Supercharged. Videoja me super ngarkesë e marrë nga kompleksi i parë.

KettleWorX është ndoshta programi më i popullarizuar me pesha në treg shtëpia e sportit. Sidoqoftë, shumë nga ne entuziastët e fitnesit janë skeptikë në lidhje me produktin e përfunduar, duke mos e parë atë shumë efektiv dhe vërtet unik. Sidoqoftë, kombinimi klasik i trajnimit aerobik dhe peshave është mënyra më e shpejtë dhe më cilësore për të hequr qafe peshën e tepërt.

Shikoni gjithashtu: Platforma BOSU: çfarë është, pro dhe kundër, ushtrimet më të mira me Bosu.

Lini një Përgjigju