Ushqimi i shëndetshëm, ushqimi i duhur: sugjerime dhe truke.

Kohët e fundit, bisedat në lidhje me ushqimin e duhur ose të shëndetshëm nuk kanë të ndalur. Hasshtë bërë një trend në modë, por jo të gjithë e kuptojnë thelbin e ushqimit të shëndetshëm. Shpesh besohet se ushqimi i duhur është një dietë, por kjo është plotësisht e gabuar.

Rregulli kryesor për një person që ka vendosur të praktikojë një dietë të shëndetshme është të kuptojë se kjo nuk është një dietë. Dhe nëse e vëzhgojmë vërtet, atëherë vetëm në mënyrë të vazhdueshme. Nuk duhet të ketë kufizime kohore, asnjë periudhë specifike - për një javë, për një muaj, etj., Nuk duhet të jetë. Mund ta themi atë ushqimi i shëndetshëm është një mënyrë jetese dhe duhet të respektohet gjatë gjithë kohës.

Shpesh, mendimet rreth ushqimit të shëndetshëm vijnë kur një person vendos të ndërgjegjshëm të merret me trajnime sportive. Në mënyrë që të merren plotësisht me sporte pa dëmtuar trupin, një dietë e shëndetshme është thjesht e nevojshme. të ushqyerit e duhur ju lejon të mbani ekuilibrin e nevojshëm të trupit dhe nuk ndikon në ndryshimin e peshës së trupit në një drejtim ose në një tjetër. Përveç kësaj, ushqimi i duhur ju lejon të qëndroni në formë të mirë fizike dhe të drejtoni një mënyrë jetese aktive. Por kjo me kusht që personi të mos ketë reagime të caktuara alergjike, ose sëmundje të caktuara. Përndryshe, do të ishte më mirë të ndryshoni dietën e duhur në një të shëndetshme dhe të zgjidhni një dietë në përputhje me karakteristikat e trupit.

Atëherë, nga të filloj? Isshtë e pamundur të braktisësh menjëherë dietën e zakonshme, pasi kjo mund të perceptohet negativisht nga trupi i njeriut, dhe të ketë pasoja të padëshirueshme për shëndetin. Ju duhet të filloni gradualisht. Për të filluar, rishikoni dietën tuaj, përjashtoni ushqimet veçanërisht të dëmshme ose zvogëloni ato në minimum nëse nuk mund t'i refuzoni menjëherë. Këto përfshijnë ëmbëlsirat, çokollatën, pijet alkoolike, birrën, frutat dhe perimet e konservuara dhe ushqimet pikante dhe të kripura. Shumë nga lista mund të zëvendësohen në mënyrë perfekte - për shembull, në vend të ëmbëlsirave, përdorni mjaltë dhe vite dhe fruta të ëmbla, zëvendësoni ushqimin e skuqur me të zier ose të gatuar. Ndoshta në fillim do të jetë disi e pazakontë, por me një dëshirë të fortë, së shpejti nuk do të dëshironi të ktheheni në dietën që ishte më parë.

Një rregull tjetër i rëndësishëm i ushqimit të duhur - hani më pak, por më shpesh. Ekspertët këshillojnë që në një vakt të konsumohet një sasi e barabartë me atë që përshtatet në grushtin e një personi. Pak? Po, por nëse porcione të tilla konsumohen jo tri herë në ditë, por disi më shpesh, ndjenja e urisë nuk do ta lodhë trupin dhe ngarkesa mbi të do të jetë shumë më e vogël, si rezultat, dhe ushqimi do të absorbohet më mirë . Mbipesha është e papranueshme me një dietë të shëndetshme.

Shumë shpesh, të sapoardhurit në ushqimin e duhur bëjnë disa gabime, kjo vjen nga një keqkuptim i qasjes ndaj ushqimit të shëndetshëm. Shmangia e dhjamit, pirja e shumë lëngjeve dhe kequshqyerja e herëpashershme janë gabime të zakonshme. Ne përmendëm kequshqyerjen pak më lart, nuk është e pranueshme. Yndyrnat janë substanca mjaft të dobishme për trupin, dhe në sasi të moderuara ato nuk çojnë në shtim në peshë, por, përkundrazi, e ngopin trupin me substancat e nevojshme. Përveç kësaj, pa to është e pamundur të "ndërtosh" hormone anabolike. Dhe kur përdorni lëngje, duhet të jeni shumë të kujdesshëm, pasi, përveç faktit që ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, ato janë gjithashtu mjaft të larta në kalori. Gjithashtu, konsumimi i tepërt i lëngjeve mund të çojë në një rritje të sasisë së sheqerit në gjak.

Dhe së fundi, Dua të përmend ushqyerjen sportivesi një ndihmës i shkëlqyeshëm për ushqim të shëndetshëm. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që përfshihen në aktivitet fizik. Ushqimi sportiv është krijuar posaçërisht në mënyrë që, nën ngarkesa të mëdha në sport, trupi jo vetëm që mund të marrë dozën e nevojshme të lëndëve ushqyese dhe elementëve gjurmë, por gjithashtu që atletët të mund të rrisin dhe drejtojnë pak punën e trupit për të arritur rezultatin e dëshiruar një kohë të shkurtër. Ekziston një mendim se ushqimi sportiv është i dëmshëm, por sot tashmë është provuar se nuk ka absolutisht asgjë të dëmshme në të. Përbërës ekskluzivisht natyralë, në dozën e nevojshme ditore për trupin dhe vitaminat që ju lejojnë të mbani një formë të shkëlqyeshme fizike. Ky është çelësi i shëndetit të shkëlqyeshëm dhe ushqimit të duhur për një atlet.