Ashtu si ju, edhe unë kam vuajtur nga shumë disbalanca hormonale. Në fillim besova se problemet hormonale ishin gjenetike dhe se shkaqet ishin "të panjohura". Disa prej jush mund t'ju kenë thënë se mund të bëni pak për hormonet tuaja, përveç marrjes së pilulave kontraceptive ose plotësimit të hormoneve natyrale të trupit tuaj. Ky mund të jetë rasti për disa gra, por ajo që kam gjetur në udhëtimin tim është diçka shumë e ndryshme.
Kam zbuluar se ekuilibri hormonal kërkon tretje të shëndetshme, sheqer të qëndrueshëm në gjak dhe një mëlçi që funksionon mirë. Rivendosja e zorrëve, niveleve të sheqerit dhe shëndetit të mëlçisë, jo vetëm që do të rivendosë ekuilibrin e hormoneve tuaja, por do të ndryshojë shumë sëmundje të tjera në dukje të palidhura që mund t'ju kenë pllakosur për vite me radhë, të tilla si alergjitë sezonale, urtikariet, dhimbjet kronike, depresioni dhe ankthi.
Unë kam pasur mundësinë të drejtoj komunitete të mëdha në internet të grave që kanë kaluar dietën time të ekuilibruar hormonale dhe kanë parë rezultate që ndryshojnë jetën. Kur pyeta komunitetin për ndryshimin më të madh që kjo mënyrë e të ushqyerit ka krijuar për ta, mendova se do të lexoja përgjigjet në lidhje me humbjen e peshës, gjumin më të mirë ose funksionin mendor. Për habinë time, përfitimi më i madh që raportuan gratë ishte se mësuan të "dëgjonin" trupin e tyre.
Kjo aftësi do t'ju bëjë të lirë.
Për disa, thjesht heqja e glutenit dhe produkteve të qumështit nga dieta mund të zgjidhë problemin e vuajtjes. Për të tjerët (dhe mua gjithashtu), duhet disa rregullime të vërteta dhe të kuptojmë se cilat ushqime i pëlqen trupi juaj dhe çfarë refuzon. Duke ngrënë ushqime “të refuzuara”, jeni në një gjendje inflamacioni të vazhdueshëm, i cili nuk do t'ju çojë në ekuilibër hormonal dhe lumturi.
Mësova të gatuaj sepse duhej të shpëtoja jetën dhe mendjen time. Unë jam 45 vjeç. Kisha sëmundjen e Graves, sëmundjen e Hashimotos, dominimin e estrogjenit dhe hipogliceminë. Unë kam luftuar me kandidën kronike, helmimin nga metalet e rënda, infeksionet bakteriale dhe infeksionet parazitare (shumë herë!), dhe kam virusin aktiv Epstein-Barr (aka mononukleoza). Pavarësisht nga "ushqyerja e mirë", unë kisha sindromën e zorrës së irrituar (IBS). Prej shumë vitesh jam i varur nga kafeja dhe cigaret. Neurotransmetuesit e mi në një moment ishin aq të jashtëzakonshëm sa fillova të abuzoja me të vetmin person që më donte më shumë, gjë që u dha fund planeve dhe shpresave tona të shumta për të ardhmen. E megjithatë, përkundër gjithë kësaj, tani jam në gjendje më të mirë shëndetësore sesa në të 20-at e mia.
Shëndeti ynë është një udhëtim, veçanërisht për ne që kemi pasur fëmijëri të vështira, trauma dhe infeksione të paidentifikuara. Ky udhëtim mund të jetë shumë zhgënjyes dhe jo shpërblyes, në fund të fundit, unë i kam kushtuar burimet e mia të jetës shërimit dhe jo gjithmonë i marr rezultatet që shpresoj. Megjithatë, e vlerësoj këtë rrugëtim, pasi me çdo pengesë vjen një kuptim dhe zbulim i thellë nga i cili do të përfitoni.
Pra, kthehemi te hormonet. Ata janë përgjegjës për mënyrën se si mendoni, ndjeheni dhe dukeni. Një grua me hormone të balancuara është e gëzuar, ajo ka një kujtesë të mirë. Ajo ndihet energjike pa kafeinë dhe gjatë gjithë ditës, bie në gjumë shpejt dhe zgjohet e freskët. Ajo është e pajisur me një oreks të shëndetshëm dhe ruan peshën e dëshiruar me ushqimin e duhur. Flokët dhe lëkura e saj shkëlqejnë. Ajo ndihet e ekuilibruar emocionalisht dhe i përgjigjet stresit me hir dhe inteligjencë. Menstruacionet vijnë dhe shkojnë pa ose me një intensitet të lehtë të PMS. Ajo ka një jetë aktive seksuale. Ajo mund të mbajë dhe të mbajë një shtatzëni. Duke hyrë në premenopauzë ose menopauzë, ajo hyn lehtësisht në një fazë të re të jetës.
Miliona gra përjetojnë çekuilibër hormonal. Lajmi i mirë është se ju mund të balanconi hormonet tuaja në mënyrë natyrale dhe të eliminoni simptomat. Këtu janë disa mënyra të shpejta për të vlerësuar çekuilibrin nga i cili mund të vuani.
Nivele të larta të kortizolit: jeni në gjendje stresi kronik, gjëndrat mbiveshkore po punojnë shumë. Shkak mund të jenë problemet familjare, marrëdhëniet e këqija, problemet me punën, financat, puna e tepërt, trauma në të shkuarën, si dhe probleme kronike me tretjen dhe infeksionet.
Kortizol i ulët: nëse keni nivel të ulët të kortizolit, keni pasur kortizol të lartë për një kohë dhe për këtë arsye veshkat tuaja janë shumë të lodhura për të prodhuar mjaftueshëm kortizol. Është e rëndësishme të bëhet një diagnozë nga një mjek i kualifikuar.
Progesteroni i ulët: Nivelet e ulëta të progesteronit mund të shkaktohen nga nivelet e tepërta të kortizolit (nga stresi kronik) ose estradionit të tepërt, një antagonist i estrogjenit që prodhohet në trupin tuaj ose futet nga jashtë si estrogjene sintetike (të njohur si "xenoestrogjene") nga produktet e kujdesit të lëkurës dhe pastrimit të shtëpisë. Nivelet e larta të kortizolit janë inflamatore dhe mund të bllokojnë receptorët e progesteronit, duke parandaluar që progesteroni të bëjë punën e tij. Kur jemi të stresuar, marrim më pak progesterone.
Nivele të larta të estrogjenit (dominimi i estrogjenit): kjo gjendje mund të shfaqet në disa mënyra. Ju mund të keni pasur më shumë estradiol (E2), estrogjen antagonist, krahasuar me estriolin (E3) dhe estronin (E1), gjë që ndodh shpesh kur keni shumë ksenoestrogjene ose estrogjene sintetike në jetën tuaj. Së dyti, mund të mos keni mjaftueshëm progesteron për të luftuar estradiolin (edhe nëse nivelet tuaja të estradiolit janë brenda kufijve). Dominimi i estrogjenit mund të ndodhë gjithashtu kur ka më shumë metabolitë antagonistë të estrogjenit (të cilët janë nënprodukte të metabolizmit të estrogjenit). Yndyra viscerale gjithashtu prodhon estradiol. Gratë me testosterone të lartë (dhe shpesh PCOS) gjithashtu mund të vuajnë nga dominimi i estrogjenit. Kjo për shkak se testosteroni shndërrohet në estradiol gjatë procesit të aromatizimit. Ndalimi i këtij procesi mund të prishë ciklin e prodhimit të estrogjenit dhe të lehtësojë simptomat e dominimit të estrogjenit.
Estrogjen i ulët: Ulja e niveleve të estrogjenit zakonisht ndodh tek gratë në premenopauzë dhe në menopauzë, por unë kam parë gra të reja që vuajnë nga stresi dhe një mënyrë jetese toksike që e përjetojnë këtë gjithashtu. Vezoret prodhojnë më pak estrogjen për shkak të plakjes, stresit (dhe kortizolit të lartë) ose toksicitetit.
Nivele të larta të testosteronit (dominimi i androgjenit): Arsyeja kryesore është niveli i lartë i sheqerit. Sindroma e vezores policistike zakonisht shkaktohet nga dominimi i androgjenit. Duke bërë një ndryshim në dietë, merrni një diagnozë zyrtare të PCOS dhe testosteronit të lartë.
Testosteroni i ulët: më shpesh sesa jo, kur gjëndrat mbiveshkore janë të rraskapitura, ato prodhojnë gjithashtu testosteron të pamjaftueshëm.
Një gjëndër tiroide e pazhvilluar (hipotiroidizmi ose sëmundja e Hashimotos): Fatkeqësisht, shumë çrregullime të tiroides mbeten të padiagnostikuara për shkak të testeve jo të plota dhe vlerave të gabuara laboratorike të përdorura nga mjekët konvencionalë. Konsensusi midis praktikuesve është se 30% e popullsisë përjeton hipotiroidizëm subklinik (dmth. simptomat janë delikate). Ky mund të jetë një nënvlerësim. Një studim në Japoni zbuloi se 38% e njerëzve të shëndetshëm kanë nivele të larta të antitrupave tiroide (duke treguar se sistemi imunitar i trupit po sulmon tiroiden). Një studim tjetër raporton se 50% e pacientëve, kryesisht gra, kanë nyje tiroide. Nëse jeni diagnostikuar me hipotiroidizëm, ka shumë të ngjarë të jetë shkaktuar nga sëmundja e Hashimotos, një sëmundje autoimune. Kur shuani zjarrin në zorrët dhe sistemin tuaj imunitar, mund të shihni se shëndeti juaj i tiroides përmirësohet dhe simptomat largohen ose largohen.
Rezistenca ndaj insulinës ose leptinës: Nëse jeni duke ngrënë karbohidrate të përpunuara (duke përfshirë drithërat, orizin, bukën, makaronat, bagels, biskota dhe ëmbëlsira), sheqer (që gjenden në sasi tepër të larta në shumicën e ushqimeve të paketuara) ose proteina të përpunuara, ju ndoshta keni një problem me sheqerin. . Kjo fillimisht manifestohet si sheqer i lartë ose i ulët në gjak (ju ndiheni të çuditshëm, të pa fokusuar, kokëfortë dhe të lodhur kur jeni të uritur) dhe përfundon me një çrregullim të plotë metabolik, si rezistenca ndaj insulinës ose leptinës. Gratë që vuajnë nga testosteroni i lartë zakonisht kanë sheqer të lartë në gjak ose rezistencë ndaj insulinës ose leptinës. Lajmi i mirë është se këto kushte janë plotësisht të kthyeshme me dietë, stërvitje, detoksifikim dhe menaxhim të stresit. Çelësi i ekuilibrit nuk është shumë dhe jo shumë pak hormone. Aty ku yndyra grumbullohet në trupin tuaj mund të zbulojë pamjen më të madhe - çekuilibrat hormonalë.
Dëgjoni trupin tuaj
Ju mund të përpunoni zakonet e përditshme të të ngrënit që funksionojnë më mirë për ju. Sigurisht, një fillim i mirë është një dietë me ushqime të plota dhe një bollëk perimesh me gjethe jeshile, ndërkohë që reduktoni ushqimet e përpunuara, sheqerin dhe alkoolin. Por nuk ka një plan të vetëm ushqimor apo protokoll ushqimor që i përshtatet çdo gruaje. Ju mund të keni vënë re se i njëjti ushqim mund të ketë efekte të ndryshme tek ju, një anëtar i familjes ose një mik. Ndoshta shoku juaj më i mirë nuk mund të ndalojë së foluri se sa e mrekullueshme është quinoa, por ju e shihni se ju shqetëson stomakun. Ose ndoshta ju pëlqejnë perimet e fermentuara si një burim i mirë probiotikësh, por kolegu juaj nuk i duron dot.
Ushqimi i shëndetshëm për një person mund të jetë helm për një tjetër. Mënyra e vetme për të gjetur një dietë që mbështet shëndetin tuaj është të respektoni trupin tuaj dhe të dëgjoni se çfarë ju thotë se cilat ushqime janë miq dhe cilat janë armiq. Filloni me ndryshime të vogla dhe receta të reja dhe shikoni se çfarë ndryshon në mënyrën se si ndiheni.