Përmbajtje
Është një gjë – numrat në pasaportë, krejt tjetër – se sa e ndjen një person veten dhe si manifestohet nga jashtë, natyrisht. Dhe shumë shpesh këta tregues ndryshojnë. Po sikur vitet të ecin në mënyrë të pashmangshme përpara, dhe kështu të doni të zgjasni kënaqësinë e quajtur "jetë"? Si mund të duket një grua më e re?
Linja e shpëtimit do të jetë një zgjidhje gjithëpërfshirëse për problemin. Në këtë artikull do të gjeni rekomandime nga një nutricionist, kozmetolog, stilist dhe trajner fitnesi.
Këshilla nga stilisti
– Atë që nuk i kushtonim as rëndësinë më të vogël më parë, tani kërkon një studim të hollësishëm. E kam fjalën për stilin. Për të mos u kthyer papritur nga një nimfë e re në teze, është e rëndësishme të hapni sytë dhe të thyeni kufizimet në kokën tuaj, thotë Stilistja e imazhit Daria Ignatovich. – Dhe ka disa gjëra që do të tronditin 100% dhe do të rifreskojnë imazhin tuaj.
Artikuj rinovues
1. Xhinset e duhura
Këto janë ato xhinse që ulen në bel (jo më poshtë). Kjo përshtatje do të ndihmojë në fshehjen e të gjitha vendeve të rrezikshme dhe theksimin e belit. Pantallonat nuk duhet të përshtaten me këmbën dhe ju këshilloj të anashkaloni oversize. Le të jetë një prerje e drejtë fituese.
2. Atlete të bardha
Ne veshim me kostume pantallonash, xhinse dhe madje edhe fustane. Nuk duhet të kesh frikë prej tyre. Ju siguroj: asgjë nuk është më rinore se atletet e bardha.
3. Këmishë e bardhë
Dhe për festën, për botën dhe për njerëzit e mirë. Një këmishë e bardhë është një kanavacë e zhveshur në të cilën mund të pikturoni çdo pikturë. Vathë, kapele, xhinse, funde - për t'ju ndihmuar. Përveç kësaj, një këmishë e bardhë freskon ngjyrën e lëkurës. Dhe ky është një investim i paçmuar parash - ai kurrë nuk do të vjetërohet. Unë rekomandoj të mos merrni një oversize super-aktuale nga supi i një mashkulli, por një klasik me një prerje të drejtë.
4. Bizhuteri aktuale
Nëse nuk dini ku të filloni një gardërobë të re, filloni me aksesorët. Shmangni “dekorimet” e tepërta për sa i përket sendeve të çmuara. Sa më e thjeshtë, aq më mirë. Dhe më e rëndësishmja, mbani mend, pesë palë bizhuteri aktuale janë më të mira se një palë metale të çmuara të vjetruara.
5. Çantë
E gjithë garderoba mund të ndërtohet në kombinime bazë të favorshme. Por çanta le të jetë në modë. Më pëlqejnë shumë çantat në tregun masiv – ato dalin drejtpërdrejt nga dizajni i çantave. Por nëse nuk keni një qëllim për të kursyer para, merrni një çantë të shtrenjtë të lezetshme. Ajo do të rrisë "klasën" e të gjithë garderobës.
Ngjyrat dhe materialet
1. Përdorni nuanca fisnike pastel: qumështi, bezhë, blu, livando. Tonet e buta dhe të qeta do të rifreskojnë të gjithë imazhin, do ta ndihmojnë një grua të duket më e re, ndërsa ato të pasura dhe të thella, përkundrazi, do të theksojnë skuqjen dhe mavijosjet.
2. Hark total
Duke u veshur me të njëjtën skemë ngjyrash nga koka te këmbët, mund të zgjasni vizualisht siluetën dhe të shtoni disa centimetra lartësi. Përveç kësaj, imazhi, i mbledhur në pikturë njëngjyrëshe, është i hollë në mënyrë të përkryer. Teksturat e ndryshme do të ndihmojnë për të shtuar shkëlqimin: lëkurë, zvarranik, thurje, mëndafsh.
Këshilla nga një estetist
“Duke kuptuar trashëgiminë, mangësitë e vitaminave dhe mineraleve dhe ndryshimet hormonale, ne mund të kontrollojmë procesin e plakjes nga brenda. Dhe këto nuk janë programe të shtrenjta për oligarkët. Unë po flas për atë që një person i zakonshëm mund të përballojë, thotë kozmetologe, endokrinologe, neurologe Marina Ryabus.
fytyrë
Mos harroni: fytyra plaket në një mënyrë komplekse. Proceset e përhapjes së katabolizmit prekin të gjitha shtresat: lëkurën, muskujt, yndyrën e thellë dhe sipërfaqësore, si dhe ligamentet që depërtojnë në to. Shtë e nevojshme të ruani strukturën e re të të gjitha shtresave dhe t'i rregulloni ato fort me ligamente të saposintetizuara, dhe më pas të vendosni thekse gjeometrike të fytyrës së re.
- Si fillim, procedura përtëritjeje me lazer dhe ultratinguj. Për shembull, sistemi Fotona Dynamis: më shumë se 50 trajtime të miratuara nga FDA (Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave. Autoriteti i departamentit njihet në të gjithë botën, - përafërsisht. Auth.). Por mbi të gjitha, është një sistem lazer që rikthen arkitekturën e rinisë si në nivelin makro ashtu edhe në atë qelizor.
- Rindërtimi i kombinuar i fytyrës me xhel Radiesse dhe acid hialuronik. Janë marrë parasysh tiparet e zhvendosjeve të indeve të lidhura me moshën në rajonet qendrore, të mesme dhe periferike. Pjesa qendrore e fytyrës, rajonet temporale, zigomatike, parotide dhe mandibulare restaurohen me mbushës të bazuar në acidin hialuronik, pjesa e mesme - me preparate hidroksiapatite.
- Fijet ngritëse. Fakultative. Por zakonisht një procedurë e tillë, pas sa më sipër, nuk është më e nevojshme. Dhe një gjë tjetër: vetitë e fillit, gjeometria e saj - nuk duhet të cenojnë integritetin e shtresave të indeve të buta, ku ilaçet tashmë janë futur, pasi është e nevojshme të ruhet aksesi i tyre anatomik.
trup
- Para së gjithash: mbikëqyrje tek endokrinologu. Ndonjëherë, në sfondin e balancimit të barrierave hormonale dhe eliminimit të mangësive, pacienti ndryshon fenotipin e tij vetë, ose me ndihmën e një kozmetologu, por pa shkuar te kirurgu plastik.
- Yndyrë – e prerë? Mos e prisni dhe mos lëvizni pa mendje indin dhjamor. Në fund të fundit, ky është një sistem kompleks me kompetencë endokrine dhe imune. Indi dhjamor sekreton më shumë se 20 hormone të rëndësishme ose substanca të ngjashme me hormonet, si dhe citokina dhe kemokina. Ai vepron në tru, zemër, veshka, kyçe, gjëndra mbiveshkore, mëlçi, pankreas, zemër. Kur do ta kuptojmë se nuk kemi të drejtë të eksperimentojmë në zemër?
- Ju mund të rinovoni trupin tuaj me një kombinim trajtimesh. Me shkelje të mikroqarkullimit, ënjtje, fibrozë, një ulje të proceseve metabolike, ia vlen t'i drejtoheni procedurave të kullimit limfatik modern. Për shembull, pajisja Vela Shape e gjeneratës së tretë nga Syneron-Candella, si dhe pajisja Ulfit dhe skaneri i ri Fotona Dynamis L-Runner. Ky është një ultratingull me fokus makro, i cili është treguar i shkëlqyer në punën me vëllime dhe fibrozë, si dhe në lipolizën me lazer. Plus – zgjidh problemin e dobësimit të lëkurës së plakjes.
Këshilla për të ushqyerit
"Ushqimi kundër plakjes është bërë shumë i popullarizuar kohët e fundit," thotë nutricioniste, nutricioniste ndërkombëtare Aida Khazipova. “Tani njerëzit e kuptojnë se për të ruajtur bukurinë dhe rininë, duhet të punosh nga brenda. Dhe jo vetëm me ndihmën e procedurave kozmetike.
- Eliminoni sheqerin e tepërt nga dieta juaj. Kjo përfshin fruktozën, si dhe ëmbëlsirat e bazuara në të. Efekti negativ i sheqerit në trup tashmë është vërtetuar.
- Frutat dhe frutat e thata janë të dobishme me moderim, mos i abuzoni me to.Jepini përparësi frutave me indeks të ulët glicemik (grejpfrut, qershi, kajsi, avokado) dhe çdo manaferrë. Dhe këshillohet që t'i hamë të plota, dhe jo të bëjmë smoothie dhe lëngje, në mënyrë që fibrat të hyjnë në trupin tonë.
- Hani mjaft fibra. Në veçanti, perimet preferohet të kenë ngjyrë të gjelbër dhe të cilat rriten mbi tokë. Ato janë një depo e antioksidantëve, vitaminave dhe mineraleve. Më së miri hahen të gjalla ose pak të papjekura.
- Mundohuni të skuqni më pak, të piqni me avull dhe të zieni. Korja që krijohet gjatë skuqjes është shumë kalorike dhe ka një efekt shkatërrues në kolagjenin e trupit tonë. Për krahasim: 100 gram biftek viçi i skuqur përmban 900 kcal, dhe i pjekur në furrë pa kripur - 300 kcal.
- Sigurohuni që të hani mjaftueshëm proteina: mish, peshk, shpendë, vezë. Falë një niveli të mirë të proteinave në trup ndodh sinteza e molekulave të reja të kolagjenit dhe elastinës dhe ruhet një nivel adekuat i ferritinës dhe hekurit.
- Edhe yndyrnat janë të rëndësishme! Përfitimet e dietave me pak yndyrë tashmë janë hedhur poshtë. Shtoni vaj ulliri, ghee, ghee, avokado, mish viçi në dietën tuaj. Është nga yndyrnat që formohen të gjitha hormonet, dhe kjo është gjithashtu mbështetja e rinisë dhe bukurisë sonë.
- Të ujit. Tendenca më e fundit në botën kundër plakjes është pirja e ujit të nxehtë në një temperaturë prej 40-42 gradë. Ka një efekt pozitiv në funksionimin e fshikëzës së tëmthit, nxit eliminimin e toksinave. Filloni të pini me stomakun bosh dhe pini një gotë me këtë ujë çdo 2-3 orë. Uji i nxehtë nevojitet më pak se i ftohtë, për faktin se përthithet më mirë dhe shuan etjen.
- Mos harroni të përtypni ushqimin tuaj tërësisht, hani ulur në tavolinë, pa u shpërqendruar nga televizori apo telefoni.
Këshilla nga një trajner fitnesi
— Sot, vetëm dembelët nuk flasin për sportin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Shtrohet pyetja: si të bëni një stërvitje të duhur, t'i jepni një ngarkesë grupeve të ndryshme të muskujve dhe gjithashtu të ndjeni relaksim. Unë do të jap disa rekomandime për ata që vlerësojnë kohën e tyre, kanë një qasje të mirë për të punuar me trupin dhe duan të duken më të rinj, - thotë Trajnerja e Pilates dhe yoga Zaira Shavlokhova.
1. Gjatë përpilimit të një programi stërvitor, është e nevojshme të merren parasysh mosha, niveli i aktivitetit fizik, lëndimet e kaluara dhe faktorë të tjerë të rëndësishëm.
2. Zgjidhni llojin e stërvitjes, një grup ushtrimesh, si dhe ritmin e zbatimit të tyre, duke marrë parasysh qëllimin e stërvitjes: rritjen e forcës ose qëndrueshmërisë së muskujve. Frekuenca dhe kohëzgjatja e rekomanduar e trajnimit për fillestarët është 2-3 herë në javë, kohëzgjatja 30-60 minuta. Për ata që kanë përvojë stërvitore, rekomandohet të ushtrohen 3-4 herë në javë me kohëzgjatje deri në 90 minuta.
3. Nëse jeni fillestar, mbani mend se trajnimi duhet të jetë i rregullt. Pak kohë? Më mirë të keni një grup të shkurtër ushtrimesh sesa asnjë.
4. Jo të gjithë mbi 40 vjeç janë të përshtatshëm për aktivitet fizik intensiv – për arsye mjekësore dhe për arsye shëndetësore. Në këtë rast, përparësi duhet t'i jepet teknikave më të buta dhe të qeta që synojnë një efekt shërues, ku muskujt e zemrës, nyjet do të përpunohen dhe presioni i gjakut do të normalizohet. Këto lloje të teknikave përfshijnë jogën, Pilates, YogaLates (që kombinon Pilates dhe yoga).5. Është më mirë t'i jepni përparësi klasave me një trajner profesionist i cili do të zgjedhë individualisht një program trajnimi me cilësi të lartë dhe të synuar për ju.6. Kompleksi i trajnimit duhet të përfshijë tre faza:
- Përgatitja dhe ngrohja e grupeve të muskujve. Përbëhet nga lëvizjet që rrisin temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës. Përgatitja është e dobishme për trupin dhe për vetëdijen, pasi bën të mundur përshtatjen me stërvitjen e ardhshme dhe koordinimin e procesit të frymëmarrjes.
- Qasja e fuqisë
- Relaksimi.
7. Është e rëndësishme të dini se programet e stërvitjes përfshijnë ushtrime që synojnë rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve. Një sistem i zgjedhur siç duhet ushtrimesh dhe frymëmarrjeje do t'ju lejojë të zhvilloni qëndrueshmëri fizike dhe fleksibilitet, të rrisni rezistencën ndaj stresit.
8. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të madhe muskujve të shpinës, të cilat do të ndihmojnë në korrigjimin e shkeljes së qëndrimit, eliminimin e dhimbjeve në rajonin e mesit dhe dhimbjen në gjunjë. Sa e lëvizshme dhe fleksibël është shtylla jonë, kështu që ne jemi të rinj dhe fleksibël në mendimet tona.