Përmbajtje
Ka një mijë mënyra për të përballuar stresin. Megjithatë, a është aq e frikshme sa besohet zakonisht? Neuropsikologu Ian Robertson zbulon anën pozitive të tij. Rezulton se stresi mund të jetë jo vetëm një armik. Si ndodh kjo?
Keni dhimbje qafe, koke, fyti apo shpine? A fleni keq, nuk mbani mend se çfarë keni folur një minutë më parë dhe thjesht nuk mund të përqendroheni? Këto janë shenja të stresit. Por është e dobishme në atë që lidhet me funksionin njohës. Është stresi që çliron hormonin norepinefrinë (norepinefrinë), i cili në doza të vogla rrit efikasitetin e trurit.
Niveli i norepinefrinës në funksionimin normal të trupit është brenda kufijve të caktuar. Kjo do të thotë se në pushim, truri punon me gjysmë zemre, si dhe kujtesa. Efikasiteti optimal i trurit arrihet kur pjesë të ndryshme të trurit fillojnë të ndërveprojnë më mirë për shkak të pjesëmarrjes aktive të neurotransmetuesit norepinefrinë. Kur të gjitha pjesët e trurit tuaj punojnë si një orkestër e mirë, do të ndjeni se si rritet produktiviteti juaj dhe përmirësohet memoria juaj.
Truri ynë punon në mënyrë më efikase gjatë kohës së stresit.
Pensionistët që janë të ekspozuar ndaj stresit për shkak të konflikteve familjare ose sëmundjes së një partneri ruajnë kujtesën në një nivel më të mirë për dy ose më shumë vjet se sa të moshuarit që bëjnë një jetë të qetë dhe të matur. Kjo veçori u zbulua gjatë studimit të ndikimit të stresit në aktivitetin mendor të njerëzve me nivele të ndryshme të inteligjencës. Njerëzit me inteligjencë mbi mesataren prodhojnë më shumë norepinefrinë kur sfidohen me një problem të vështirë sesa ata me inteligjencë mesatare. Një rritje në nivelin e norepinefrinës u diagnostikua nga zgjerimi i bebëzës, një shenjë e aktivitetit të norepinefrinës.
Norepinefrina mund të veprojë si një neuromodulator, duke stimuluar rritjen e lidhjeve të reja sinaptike në të gjithë trurin. Ky hormon gjithashtu nxit formimin e qelizave të reja në zona të caktuara të trurit. Si të përcaktohet "doza e stresit" nën të cilën produktiviteti ynë do të jetë optimal?
Dy mënyra për të përdorur stresin për të përmirësuar performancën:
1. Vini re simptomat e zgjimit
Përpara një ngjarjeje emocionuese, si për shembull një takim apo prezantim, thuani me zë të lartë: "Jam i emocionuar". Shenja të tilla si rritja e rrahjeve të zemrës, tharja e gojës dhe djersitja e tepërt ndodhin si me eksitim të gëzueshëm ashtu edhe me ankth të shtuar. Duke emërtuar ndjenjat tuaja, jeni një hap më afër superproduktivitetit, sepse kupton se tani niveli i adrenalinës në tru po rritet, që do të thotë se truri është gati të veprojë shpejt dhe qartë.
2. Merrni dy frymëmarrje të thella të ngadalta brenda dhe jashtë
Merrni frymë ngadalë deri në pesë, pastaj nxirrni po aq ngadalë. Zona e trurit ku prodhohet norepinefrina quhet pika blu (lat. locus coeruleus). Është i ndjeshëm ndaj nivelit të dioksidit të karbonit në gjak. Ne mund të rregullojmë sasinë e dioksidit të karbonit në gjak përmes frymëmarrjes dhe të rrisim ose zvogëlojmë sasinë e norepinefrinës së çliruar. Meqenëse norepinefrina aktivizon mekanizmin "lufto ose ik", ju mund të kontrolloni nivelet e ankthit dhe stresit me frymëmarrjen tuaj.