Ne bëjmë shumë gjëra në jetën tonë të përditshme nga zakoni, pa menduar, “me autopilot”; nuk nevojitet motivim. Një automatizëm i tillë i sjelljes na lejon të mos sforcohemi shumë aty ku është mjaft e mundur të bëhet pa të.
Por zakonet nuk janë vetëm të dobishme, por edhe të dëmshme. Dhe nëse ato të dobishmet na e bëjnë jetën më të lehtë, atëherë ato të dëmshmet ndonjëherë e ndërlikojnë shumë atë.
Pothuajse çdo zakon mund të formohet: gradualisht mësohemi me gjithçka. Por duhen kohë të ndryshme që njerëz të ndryshëm të formojnë zakone të ndryshme.
Një lloj zakoni mund të formohet tashmë në ditën e 3-të: keni parë TV disa herë ndërsa hani, dhe kur uleni në tryezë për herë të tretë, dora juaj do të shtrijë vetë telekomandën: është zhvilluar një refleks i kushtëzuar. .
Mund të duhen disa muaj për të formuar një zakon tjetër, ose të njëjtin, por për një person tjetër… Dhe, meqë ra fjala, zakonet e këqija formohen më shpejt dhe më lehtë se të mirat)))
Zakoni është rezultat i përsëritjes. Dhe formimi i tyre është thjesht një çështje këmbënguljeje dhe praktikë e qëllimshme. Aristoteli shkroi për këtë: “Ne jemi ajo që bëjmë vazhdimisht. Përsosmëria, pra, nuk është një akt, por një zakon.
Dhe, siç ndodh zakonisht, rruga drejt përsosmërisë nuk është një vijë e drejtë, por një kurbë: në fillim, procesi i zhvillimit të automatizmit shkon më shpejt, dhe më pas ngadalësohet.
Figura tregon se, për shembull, një gotë ujë në mëngjes (vija blu e grafikut) është bërë zakon për një person të caktuar në rreth 20 ditë. U deshën mbi 50 ditë që ai të fitonte zakon të bënte 80 squats në mëngjes (vija rozë). Vija e kuqe e grafikut tregon se koha mesatare për të formuar një zakon është 66 ditë.
Nga erdhi numri 21?
Në vitet 50 të shekullit të 20-të, kirurgu plastik Maxwell Maltz tërhoqi vëmendjen te një model: pas operacionit plastik, pacientit i duheshin rreth tre javë për t'u mësuar me fytyrën e tij të re, të cilën e pa në pasqyrë. Ai gjithashtu vuri re se atij iu deshën gjithashtu rreth 21 ditë për të krijuar një zakon të ri.
Maltz shkroi për këtë përvojë në librin e tij "Psiko-Kibernetika": "Këto dhe shumë fenomene të tjera të vëzhguara shpesh zakonisht tregojnë se minimumi 21 ditë në mënyrë që imazhi i vjetër mendor të shpërbëhet dhe të zëvendësohet nga një i ri. Libri u bë bestseller. Që atëherë, ajo është cituar shumë herë, duke harruar gradualisht se Maltz shkruante në të: "të paktën 21 ditë".
Miti zuri rrënjë shpejt: 21 ditë janë mjaft të shkurtra për të frymëzuar dhe mjaft të gjata për të qenë të besueshëm. Kujt nuk i pëlqen ideja për të ndryshuar jetën e tyre në 3 javë?
Në mënyrë që të formohet një zakon, ju duhet:
Së pari, përsëritja e përsëritjes së saj: çdo zakon fillon me hapin e parë, një akt («mbjell një akt - korr një zakon»), pastaj përsëritet shumë herë; ne bëjmë diçka ditë pas dite, ndonjëherë duke bërë përpjekje për veten tonë, dhe herët a vonë kjo na bëhet zakon: bëhet më e lehtë për ta bërë atë, kërkohet gjithnjë e më pak përpjekje.
Së dyti, emocionet pozitive: që të formohet një zakon duhet të “përforcohet” nga emocionet pozitive, procesi i formimit të tij duhet të jetë komod, është i pamundur në kushtet e luftës me veten, ndalimeve dhe kufizimeve, pra në kushte stresi.
Në stres, një person tenton të "rrokulliset" në mënyrë të pandërgjegjshme në sjelljen e zakonshme. Prandaj, derisa një aftësi e dobishme të jetë konsoliduar dhe një sjellje e re nuk është bërë e zakonshme, streset janë të rrezikshme me "prishje": kështu e lëmë, sapo të fillojmë, të hamë siç duhet, ose të bëjmë gjimnastikë ose të vrapojmë në mëngjes.
Sa më kompleks të jetë zakoni, aq më pak kënaqësi të jep, aq më gjatë duhet të zhvillohet. Sa më i thjeshtë, më efektiv dhe më i këndshëm të jetë një zakon, aq më shpejt do të bëhet automatik.
Prandaj, qëndrimi ynë emocional ndaj asaj që duam të bëjmë zakon është shumë i rëndësishëm: miratimi, kënaqësia, shprehja e gëzueshme e fytyrës, buzëqeshja. Një qëndrim negativ, përkundrazi, parandalon formimin e një zakoni, prandaj, i gjithë negativiteti, pakënaqësia, acarimi juaj duhet të hiqen në kohën e duhur. Për fat të mirë, kjo është e mundur: qëndrimi ynë emocional ndaj asaj që po ndodh është diçka që ne mund ta ndryshojmë në çdo kohë!
Kjo mund të shërbejë si një tregues: nëse ndihemi të irrituar, nëse fillojmë të qortojmë ose të fajësojmë veten, atëherë po bëjmë diçka të gabuar.
Ne mund të mendojmë përpara për sistemin e shpërblimit: bëni një listë të gjërave që na japin kënaqësi dhe për këtë arsye mund të shërbejnë si shpërblime kur përforcojmë aftësitë e nevojshme të dobishme.
Në fund, nuk ka shumë rëndësi se sa ditë ju duhen për të formuar zakonin e duhur. Një gjë tjetër është shumë më e rëndësishme: në çdo rast Mund të bëni atë!