A nuk do të ishte mirë nëse mund ta filloni çdo ditë vetëm, duke parë oqeanin me një filxhan kafe, duke medituar në heshtje në kopshtin tuaj, ose ndoshta duke lexuar një revistë, duke u rehatuar në shtrat me një filxhan çaj? Nëse jeni nënë, orët tuaja të mëngjesit ndoshta nuk fillojnë kështu. Në vend të qetësisë – kaos, në vend të paqes – lodhje, në vend të rregullsisë – nxitim. Dhe megjithëse nuk është e lehtë, ju mund të ndërgjegjësoni ditën tuaj dhe të praktikoni artin e të qenit i pranishëm.
Vendosni një objektiv për të qenë të ndërgjegjshëm sot dhe gjatë gjithë kësaj jave. Vini re (pa gjykuar) se si ndihet trupi juaj kur zgjoheni. A është e lodhur apo e lënduar? A ndihet mirë? Merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë përpara se këmbët tuaja të prekin dyshemenë. Kujtojini vetes se një ditë e re do të fillojë. Pavarësisht se sa të mbingarkuar jeni dhe sado e gjatë të jetë lista juaj e detyrave, mund të merrni disa minuta për të vëzhguar jetën tuaj dhe thjesht të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh.
Kushtojini vëmendje shprehjes së parë të mëngjesit në fytyrën e fëmijës suaj. Vini re ngrohtësinë e gllënjkës së parë të kafesë ose çajit. Kushtojini vëmendje ndjenjës së trupit dhe peshës së foshnjës në krahët tuaj. Ndjeni ujin e ngrohtë dhe sapunin në lëkurën tuaj ndërsa lani duart.
Kur kaloni në modalitetin e nënës gjatë ditës, shikoni fëmijën tuaj përmes lenteve të kuriozitetit. A dëshiron ai të jetë më afër jush apo të luajë vetë? A po provon diçka të re apo po pret mbështetjen tuaj? A ndryshon shprehja e tij e fytyrës kur ai vërtet fokusohet në diçka? A i ngushtohen sytë ndërsa shfleton faqet kur lexoni libra së bashku? A ndryshon zëri i tij kur është vërtet i emocionuar për diçka?
Si nëna, ne kemi nevojë për këto aftësi të ndërgjegjes për të qenë në gjendje ta ridrejtojmë vëmendjen tonë atje ku nevojitet më shumë. Në kohë të vështira, ndaloni dhe pyesni veten: “A jam unë këtu? A po e përjetoj këtë moment? Sigurisht, disa nga këto momente do të përfshijnë male me pjata të pista dhe detyra të papërfunduara në punë, por kur ta përjetoni plotësisht jetën tuaj, do ta shihni atë në një nivel të ri thellësie dhe vetëdijeje.
Meditimi prindëror
Vëmendja juaj mund të endet dhe mund ta harroni këtë praktikë, por kjo është arsyeja pse quhet praktikë. Në çdo moment të ditës, ju mund të ktheheni në të tashmen dhe të keni një mundësi të re për të kaluar me vetëdije momente të çmuara të jetës suaj me fëmijët tuaj. Merrni 15 minuta në ditë për të pushuar dhe shijoni këtë përvojë, duke kuptuar mrekullinë që është jeta juaj.
Gjeni një vend për t'u ulur ose shtrirë ku mund të ndiheni të relaksuar. Qetësohuni për një sekondë dhe më pas filloni me tre ose katër frymëmarrje të thella. Mbyllni sytë nëse dëshironi. Lëreni veten ta vlerësoni heshtjen. Vlerësoni sa mirë është të jesh vetëm. Tani merruni me kujtimet. Kthehuni në momentin kur patë për herë të parë fytyrën e fëmijës suaj. Lëreni veten ta ndjeni përsëri këtë mrekulli. Mbani mend se si i thatë vetes: "A është e vërtetë kjo?". Mendoni përsëri kur keni dëgjuar për herë të parë fëmijën tuaj duke thënë "Mami". Këto momente do të qëndrojnë me ju përgjithmonë.
Ndërsa meditoni, reflektoni mbi mrekullitë dhe magjinë e jetës suaj dhe thjesht merrni frymë. Me çdo frymëmarrje, merrni frymë në bukurinë e kujtimeve të ëmbla dhe mbajeni frymën për një moment tjetër, duke i shijuar ato. Me çdo frymëmarrje, buzëqeshni butësisht dhe lërini këto momente të çmuara t'ju qetësojnë. Përsëriteni, duke thithur dhe nxjerrë ngadalë.
Kthehuni në këtë meditim sa herë që mendoni se po humbisni magjinë e mëmësisë. Rifitoni kujtimet e mbushura me gëzim dhe hapni sytë ndaj momenteve të përditshme të mrekullisë përreth jush. Magjia është gjithmonë këtu dhe tani.