Përmbajtje
Këtu vijnë festat e shumëpritura të Vitit të Ri. Koha që keni pritur kaq gjatë për t'u çlodhur, për të bërë një shëtitje, për të kaluar kohë me familjen tuaj, për të takuar miqtë. Por në vend të kësaj, sapo zgjoheni, arrini telefonin tuaj për të kontrolluar furnizimin e Instagram (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi), Facebook (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi) dhe rrjete të tjera sociale. Në mbrëmje, në vend të një libri në dorë, keni një tabletë dhe në vend të lumturisë dhe gëzimit, ndiheni nervoz dhe të lodhur. A janë me të vërtetë mediat sociale një e keqe për t'u luftuar? Dhe si atëherë të jesh me atë të dobishme që ata japin?
Në punën time si psikoterapist, i përdor rrjetet sociale si një mënyrë për të folur me abonentët për atë që është e rëndësishme për mua, për të treguar se si, kujt dhe kur mund të ndihmojë psikoterapia, për të ndarë përvojën time personale të suksesshme për të kërkuar ndihmë profesionale. Jam i lumtur kur artikujt e mi marrin përgjigje.
Nga ana tjetër, klientët shpesh ankohen se kalojnë shumë kohë duke shfletuar burimet e mediave sociale, duke parë një video pas tjetrës, duke parë jetën e dikujt tjetër. Shpesh kjo nuk u sjell atyre gëzim, por përkundrazi rrit pakënaqësinë dhe depresionin.
A janë mediat sociale të dëmshme apo të dobishme? Unë mendoj se kjo pyetje mund të bëhet për çdo gjë. Le të bëjmë një shëtitje në ajër të pastër. A janë ata të këqij apo të mirë?
Duket se përgjigjja është e qartë: edhe një fëmijë di për përfitimet e ajrit. Po sikur jashtë është -30 dhe po flasim për një të porsalindur? Vështirë se dikush do t'i shkonte ndërmend të ecte me të për dy orë.
Rezulton se çështja nuk është në vetë rrjetet sociale, por se si dhe sa kohë kalojmë atje dhe si ndikon kjo kalim kohe tek ne.
Mënyra e parë efektive është të reduktoni kohën që kaloni në rrjetet sociale.
Unë propozoj t'i përgjigjeni disa pyetjeve për të kuptuar se sa i varur jeni nga rrjetet sociale.
- Sa kohë në ditë kaloni në rrjetet sociale?
- Çfarë ndodh me disponimin tuaj si rezultat: a përmirësohet apo përkeqësohet?
- Falë rrjeteve sociale ndiheni të frymëzuar, ecni përpara?
- A ndiheni ndonjëherë të pavlerë dhe "ngriheni" pasi shikoni një kasetë?
- Shtohet turpi, frika dhe faji?
Nëse e kuptoni që disponimi juaj nuk varet në asnjë mënyrë nga rrjetet sociale ose madje përmirësohet pas shikimit të furnizimit, zakonisht frymëzoheni dhe filloni të bëni diçka - urime, mund të ndaloni me siguri këtë artikull, nuk do të jetë i dobishëm për ju.
Por nëse vëreni se pakënaqësia, depresioni dhe gjendjet depresive po rriten dhe varen drejtpërdrejt nga ajo që shihni në burim, ne kemi diçka për të folur. Para së gjithash, se si të optimizoni marrëdhëniet tuaja me rrjetet sociale.
Rreptësisht sipas orës
Mënyra e parë efektive është të reduktoni kohën që kaloni në rrjetet sociale. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një orë të rregullt ose aplikacione speciale për telefonat inteligjentë. Për më tepër, i njëjti Facebook (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi) dhe Instagram (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi) kohët e fundit prezantuan një veçori që tregon se sa kohë ka kaluar përdoruesi në aplikacionin celular gjatë javës së kaluar. Në rastin e parë, orari ndodhet në seksionin "Koha juaj në Facebook" (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi), në të dytën, është në "Veprimet tuaja".
Ekziston edhe një mjet që na lejon të specifikojmë se sa kohë do të donim të kalonim në aplikacion. Kur të arrihet kufiri i specifikuar në cilësimet, do të marrim një alarm (qasja në aplikacione nuk do të bllokohet).
Është një ide e mirë të bëni një detoks informues herë pas here. Për shembull, një ditë në javë për të bërë pa parë rrjetet sociale.
Analizoni atë
Mënyra e dytë është të analizoni se si dhe për çfarë kaloni kohë. Perpiqu te kuptosh:
- Çfarë shikoni dhe lexoni?
- Çfarë ndjenjash ngjall?
- Pse u abonuat për njerëzit që i keni zili?
- Pse po e bëni këtë - duke lëvizur nëpër histori, duke lexuar këta blogerë të veçantë?
- Çfarë ju pengon të bëni një zgjedhje të ndryshme?
- Çfarë mund të ndihmojë?
Pasi të keni analizuar sjelljen tuaj në rrjetet sociale, mund të ndërmerrni hapat e mëposhtëm:
- Rishikoni abonimet dhe përmbajtjen tuaj.
- Zvogëloni numrin e profileve që ndiqni.
- Çregjistrohu nga njerëzit për të cilët nuk jeni të interesuar.
- Regjistrohu për të reja, interesante.
- Merrni përsëri zgjedhjen dhe lirinë tuaj.
Po, ndryshimi i zakoneve, dhe aq më tepër heqja dorë nga varësitë, është gjithmonë e vështirë. Po, do të duhet vendosmëri dhe vendosmëri. Por ajo që merrni në fund do t'i vlejë të gjitha përpjekjet dhe do t'ju lejojë të shijoni çdo ditë - jo vetëm gjatë festave, por edhe gjatë ditëve të javës.