Përmirësimi i shëndetit përmes të ushqyerit dhe ushtrimeve
Kufizoni marrjen e kalorive. Ndoshta më parë nuk keni pasur arsye për t'u kufizuar në ushqim dhe për të mbajtur ndonjë dietë, por tani duhet ta bëni. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë 25% më pak se normalisht sëmuren rrallë. Nivelet e kolesterolit, triglicerideve dhe presionit të gjakut do të jenë më të ulëta, duke çuar në një shëndet më të mirë. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të vdisni nga uria, thjesht hani pak më pak se zakonisht. Veganët dhe vegjetarianët është më mirë të shmangin ushqimet e blera në dyqane që janë të pasura me sheqer, kripë, yndyrë dhe substanca të tjera të dëmshme.
Merrni vitamina për sistemin imunitar. Përpara se ta bëni këtë, bisedoni me mjekun tuaj, i cili do t'ju tregojë se cilat vitamina dhe lëndë ushqyese ju mungojnë dhe do t'ju rekomandojë vitamina të mira. Megjithatë, mos harroni të përfshini ushqime të pasura me vitamina A, C, D, hekur dhe zink.
Shkojnë jashtë. Gjeni një justifikim për të dalë jashtë, edhe nëse mendoni se është ftohtë. Trupi juaj ka nevojë për oksigjen për të lëvizur dhe kjo u jep qelizave tuaja nxitjen që kanë nevojë. Vishuni ngrohtësisht dhe shkoni për një shëtitje ose vraponi, merrni qenin tuaj për shëtitje më të gjata, bëni pazar disa blloqe larg shtëpisë tuaj. Gjithçka që ju nevojitet është të jeni jashtë.
Ushtrimi. Bëni kardio për të pompuar zemrën tuaj dhe për të lëvizur gjakun tuaj. Ai forcon sistemin imunitar dhe gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës, forcimin e muskujve dhe luftimin e inflamacionit dhe sëmundjeve. Si ndihmon ushtrimet në rritjen e imunitetit? Puna është se gjatë aktivitetit fizik prodhohen qeliza të bardha të gjakut që luftojnë bakteret dhe viruset e këqija.
Ha ushqim te shendetshem. Dhe përsëri për ushqimin. Hani më pak ushqim të përpunuar. Ushqimi i duhur do ta bëjë trupin tuaj më të fortë dhe do të ndihmojë në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar në gjendje të mirë. Pini mjaftueshëm ujë dhe përpiquni të hani ushqime organike. Hani zarzavate, sallata, perime dhe fruta të ndritshme (por natyrale). Përfshini në dietën tuaj xhenxhefil, portokall dhe hudhër.
Përmirësimi i shëndetit me zakone të reja
Mësoni të relaksoheni. Stresi provokon uljen e imunitetit. Nivelet e ulëta të kortizolit e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm, por kur jeni të stresuar, flini më pak, ushtroheni më pak dhe hani më shumë, të gjitha këto të çojnë në sëmundje. Ekzistojnë hormone të stresit të quajtura glukokortikoidë. Në afat të gjatë, këto hormone bëjnë kërdi në sistemin tuaj duke bllokuar qelizat e tjera. Kur kjo ndodh, ju bëheni më të ndjeshëm edhe ndaj viruseve më të dobëta.
Mendoni pozitivisht. Është e rëndësishme që mendimet tuaja të jenë pozitive. Hulumtimet tregojnë se njerëzit e lumtur që as nuk u intereson të sëmuren, nuk sëmuren! Rezulton se mendimet pozitive prodhojnë më shumë antitrupa gripi, megjithëse shkencëtarët ende nuk e kuptojnë pse.
Jini social aktiv. Hulumtimet kanë treguar prej kohësh një lidhje midis vetmisë dhe izolimit nga shoqëria dhe shëndetit të dobët. Ne jemi qenie njerëzore dhe duhet të jemi aktivë shoqërorë. Kaloni kohë me miqtë, familjen, shijoni komunikimin. Shkoni në sport me miqtë, duke "vrarë" dy zogj me një gur.
Shmangni duhanin, alkoolin dhe drogën. E gjithë kjo është e dëmshme për shëndetin tuaj, duke e dobësuar trupin tuaj çdo ditë. Këto substanca i komplikojnë gjërat, ju bëjnë të varur. Cigaret, droga dhe alkooli janë toksina. Ndonjëherë efekti i tyre as që ndihet, por është.
Flini mjaftueshëm. Kjo do të thotë çdo natë. Sasia e duhur e gjumit lehtëson stresin dhe lejon trupin tuaj të rikuperohet nga aktivitetet e përditshme. Një studim i vitit 2009 zbuloi se njerëzit që flenë më pak se 7 orë rrisin shanset e tyre për t'u ftohur. Me ritmin e jetës sonë, mund të jetë e vështirë për të fjetur 7 orë gjumë çdo natë, por është e rëndësishme nëse doni të qëndroni të shëndetshëm. Fjetja para drekës në fundjavë nuk është gjithashtu e nevojshme, pasi kjo provokon më shumë lodhje gjatë javës.
Mbani higjienën. Përveç dushit të rregullt, duhet të kryeni një minimum procedurash higjienike:
- Përdorni dezinfektues duarsh. Qëndroni larg sapunit në vende publike pasi mund të jetë i ndotur me mikrobe. Në vend të kësaj, zgjidhni një pajisje me një shpërndarës. – Gjithmonë thajini duart tërësisht. Duart e lagura mund të kultivojnë baktere. – Lani dhëmbët, lani gjuhën, përdorni fillin me fill, shpëlajeni gojën. Goja jonë është plot me baktere. Higjiena e dobët e gojës mbart me vete sëmundje më serioze sesa ftohja e zakonshme, siç është diabeti.
Merrni higjienën në një nivel tjetër. Këtu janë disa gjëra që shkojnë përtej minimumit, por gjithashtu ju ndihmojnë të jeni më të shëndetshëm:
– Lani duart sa herë që ktheheni në shtëpi. – Shmangni dorezat e derës. Përdorni një leckë ose pecetë për të hapur dyert në vende publike. Nëse kjo është e vështirë, atëherë mos e prekni fytyrën me duar pas kontaktit me dyert. – Lani duart pas kontaktit me të huajt. – Gjatë përgatitjes së ushqimit, vishni doreza speciale. Mos prekni asgjë në vende publike. Përdorni peshqirë letre, letër higjienike dhe shami për të shpëlarë tualetin, për të hapur rubinetin, etj. Dhe mos harroni të visheni për motin, të vishni një shall që mbulon fytin, të merrni një ombrellë me vete dhe të vishni këpucë të papërshkueshme nga uji.