Hiqeni telefonin para gjumit
Duket se të gjithë e lexuan këtë këshillë një herë në ekranin e një smartphone, të shtrirë në shtrat në mbrëmje, por nuk i kushtuan shumë rëndësi. Por më kot: ky zakon i pafajshëm dëmton funksionin e trurit dhe ju pengon të relaksoheni para gjumit. E gjitha kjo për shkak të dritës blu të ekranit, e cila shtyp prodhimin e hormonit të gjumit melatonin. Pasojat i ndjeni tashmë tani: gjumi bëhet më shqetësues dhe në mëngjes ndjenja e lodhjes nuk zhduket. Me kalimin e viteve, situata mund të bëhet më serioze: me kalimin e kohës, cikli gjumë-zgjim nuk sinkronizohet me ciklin ditë-natë – kjo quhet çrregullim i ritmit cirkadian. Në përgjithësi, është më mirë të mos e çoni në këtë. Mundohuni të mos e ndizni fare telefonin dy orë para gjumit, ose ta përdorni sa më pak.
Bëni ushtrime për qafën 10 minuta në ditë
A ecni 10 hapat e dashur dhe zgjidhni shkallët në vend të ashensorit, por ju ende dhemb shpina? Shikoni më nga afër shtyllën kurrizore - puna në kompjuter nuk kursen as më aktivët. Nëse qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë, tensioni lind në shpinë cervikale, enët e gjakut janë të ngjeshura. Por është përmes këtij departamenti që truri ynë merr oksigjen. Provoni të bëni ushtrime të thjeshta çdo ditë për 000 minuta: tërhiqeni krahun fort poshtë dhe anoni kokën në drejtim të kundërt. Më pas bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër dhe më pas anoni butësisht kokën përpara dhe mbrapa.
Kushtojini vëmendje të veçantë ushqimit
Kushtojini vëmendje mënyrës se si hani. Nutricionistët paralajmërojnë se nëse jemi të shpërqendruar nga leximi ose një smartphone gjatë ngrënies, truri nuk merr një sinjal ngopjeje në kohë. Vazhdojmë të hamë pa e ndjerë shijen e ushqimit dhe ndjenja e ngopjes vjen me vonesë. Herën tjetër që të uleni në tavolinë, zgjasni kohën e vaktit – ndjeni shijen dhe strukturën e produkteve. Pra, stomaku juaj do të prodhojë më shumë acid dhe ju do të hani më pak ushqim.
Gatuani siç duhet
Teknologjia moderne ka arritur në kuzhinën tonë. Sot, pajisjet shtëpiake, nëse nuk bëjnë gjithçka për ju, atëherë patjetër që ndihmojnë për të përballuar shumë detyra në mënyrë më efikase. Për shembull, me gatimin. Pajisjet e zgjedhura siç duhet ruajnë mikroelemente dhe vitamina të vlefshme në produktet që trupi ynë ka nevojë çdo ditë. Perimet e pjekura në skarë mund të gatuhen pa asnjë pikë vaj në Airfryer falë teknologjisë së skuqjes me ajër të nxehtë. Smoothie-ja juaj e mëngjesit mund të bëhet edhe më e shëndetshme me një blender të pajisur me teknologjinë e vakumit, si p.sh. Kur bluajeni në vakum, oksidimi i përbërësve ngadalësohet dhe më shumë vitamina mbahen në pije.
Zhvilloni vetëdijen
Kjo këshillë nuk ka të bëjë vetëm me shëndetin fizik - ndërgjegjja kontribuon në arritjen e qëllimeve të jetës dhe harmonisë shpirtërore. Trupi ynë na jep sinjale të gjalla në lidhje me gjendjen fizike dhe mendore, dhe është e nevojshme të mësojmë se si t'i njohim saktë dhe t'u përgjigjemi saktë. Një herë në ditë përqendrohuni në ndjesitë në muskuj dhe frymëmarrjen. Mundohuni të ndaloni rrjedhën e mendimeve dhe të ndjeni saktësisht se ku është grumbulluar tensioni i përgjithshëm. Me kalimin e kohës, do të mësoni ta kuptoni më mirë veten dhe si rezultat, do të jeni në gjendje të qëndroni të qetë dhe pa mendje në çdo situatë stresuese.
Vëzhgoni orarin tuaj të gjumit
Kur flemë, ka një alternim të fazave të gjumit: gjumë i ngadaltë nevojitet për rikuperim fizik, dhe gjumi REM është për psikologjik. Somnologët nuk rekomandojnë "mbushjen" për pesë minuta të tjera nëse zgjoheni para orës së alarmit - ka shumë të ngjarë, një cikël i plotë ka përfunduar dhe me një zgjim të tillë do të ndiheni të gëzuar gjatë ditës. Për të përmirësuar modelet e gjumit, është mirë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Nëse në fillim kjo ju duket e vështirë, provoni të përdorni një alarm me dritë - ai siguron një zgjim natyral duke përdorur një kombinim unik të dritës dhe zërit. Modelet më moderne, si p.sh., do të ndihmojnë jo vetëm të zgjoheni, por edhe të bini në gjumë, falë funksionit të perëndimit të diellit.
Frymë drejt
Frymëmarrja e duhur jo vetëm që ndihmon për të përballuar emocionet - ajo është një superfuqi e vërtetë që siguron një metabolizëm të mirë, nxit tretjen dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Për të ngopur plotësisht të gjitha organet me oksigjen, mund të merrni frymë thellë për një minutë një herë në ditë dhe të nxirrni ngadalë. Ju gjithashtu mund të "merrni frymë me stomakun tuaj" një herë në ditë - merrni frymë ndërsa fryni stomakun tuaj, dhe ndërsa nxirrni, tërhiqeni drejt shtyllës kurrizore.
Bëni banja terapeutike
Banjat Wellness nuk janë të disponueshme vetëm në vendpushimet - ju lehtë mund të bëni një kurs banjash terapeutike në shtëpi. Uji i nxehtë me aditivë natyralë lehtëson dhimbjet e kokës, ushqen lëkurën dhe nxit humbjen e peshës. Përpara gatimit, përcaktoni se çfarë efekti dëshironi të arrini. Pra, për humbje peshe, banjat me një zierje tartari, që e bën lëkurën të zhdërvjellët, janë të përshtatshme. Gjilpërat, rigoni, trumza do të fuqizojnë, ndaj është më mirë të bëni një banjë të tillë në mëngjes. Një banjë e nxehtë me nenexhik, dëllinjë dhe balsam limoni do të ketë një efekt qetësues dhe do të relaksohet në mënyrë të përkryer para se të shkoni në shtrat.