Si të shmangni stresin në punë

A keni përjetuar ndonjëherë një sulm ankthi në punë? Kjo më ndodhi kohët e fundit.

Javën e kaluar, më duhej të përfundoja shpejt, një nga një, disa gjëra. Teksa përpiqesha të vendosja se çfarë të bëja më parë, ndjeva mendimet që rrotulloheshin dhe përplaseshin në kokën time. Kur arrita të përballoja këtë ferr, koka ime ishte një rrëmujë e plotë.

Dhe çfarë bëra? Frymë e thellë - nga qendra e trupit. Imagjinova kurorën dhe shigjetat që rriteshin nga supet në drejtime të ndryshme. Ajo qëndroi për pak kohë, më pas eci nëpër dhomë dhe u kthye në punë.

Ky ilaç i thjeshtë kundër ankthit nuk është gjithmonë i lehtë për t'u aplikuar, veçanërisht nëse jeni duke kryer shumë detyra dhe ka shumë shpërqendrime përreth. E përvetësova vetëm pasi nënshkrova një kontratë libri dhe u nervozova aq shumë sa m'u vu në shpinë dhe dhimbje barku. Qetësuesi nuk mund të merrej gjatë gjithë kohës (është varësues), ndaj më duhej të kërkoja mënyra më natyrale.

Para së gjithash, iu drejtova psikologes klinike Belisa Vranich, e cila mëson - ose më mirë, rikualifikon - njerëzit të marrin frymë. Ndjeva se nuk po merrja frymë siç duhet, ajo e konfirmoi këtë.

Si shumica e njerëzve, unë mora frymë «vertikalisht»: supet e mia u ngritën lart ndërsa thithja. Gjithashtu, merrja frymë nga pjesa e sipërme e gjoksit, jo pjesa kryesore e mushkërive.

Vranich më mësoi se si të marr frymë saktë - horizontalisht, nga qendra e trupit, ku ndodhet diafragma. Ajo shpjegoi: ju duhet të zgjeroni stomakun gjatë thithjes përmes hundës dhe të tërhiqeni gjatë nxjerrjes.

Në fillim dukej e papërshtatshme. E megjithatë është një mënyrë natyrale e frymëmarrjes. Kur shoqëria fillon të na bëjë presion, ne kthehemi në rrugën e gabuar. Për shkak të stresit të punës, ne përpiqemi të bashkohemi, të tkuremi - që do të thotë se fillojmë të marrim frymë shpejt dhe cekët. Truri ka nevojë për oksigjen për të funksionuar dhe një frymëmarrje e tillë nuk e siguron mjaftueshëm atë, duke e bërë të vështirë të mendosh normalisht. Përveç kësaj, sistemi tretës nuk merr masazhin e nevojshëm nga diafragma, gjë që mund të çojë në një sërë problemesh.

Stresi na vendos në modalitetin luftarak dhe ik dhe ne tensionojmë muskujt e barkut për t'u dukur më të fortë. Ky qëndrim pengon të menduarit e qetë dhe të qartë.

Përgjigja lufta ose fluturimi u formua nga paraardhësit tanë të largët si një mbrojtje kundër grabitqarëve. Ishte aq e rëndësishme për të mbijetuar saqë ajo ende ndodh si përgjigje ndaj stresit.

Me një nivel të arsyeshëm stresi (për shembull, një afat realist për përfundimin e një detyre), fillon të prodhohet adrenalina, e cila ndihmon për të arritur në vijën e finishit. Por nëse niveli është shumë i lartë (të themi, disa afate që thjesht nuk mund t'i përmbushni), modaliteti luftim ose fluturim fillon, duke ju shkaktuar tkurrje dhe tensionim.

Kur fillova të shkruaj librin, ndjeva dhimbje dhe tension në shpatullat dhe shpinën, sikur trupi im do të fshihej nga një grabitqar i rrezikshëm. Më duhej të bëja diçka dhe fillova të shkoja në klasa për korrigjimin e qëndrimit.

Kur thashë se po punoja për qëndrimin tim, bashkëbiseduesit zakonisht viheshin në siklet, duke kuptuar "shtrembërësinë" e tyre dhe menjëherë përpiqeshin të bashkonin tehet e shpatullave dhe të ngrinin mjekrën. Si rezultat, shpatullat dhe qafa u mbërthyen. Dhe kjo thjesht nuk mund të lejohet: përkundrazi, ju duhet të relaksoni butësisht muskujt e kontraktuar.

Këtu janë disa parime bazë për t'ju ndihmuar të kaloni ditën.

Së pari, imagjinoni kurorën tuaj. Madje mund ta prekni për të kuptuar saktësisht se si ndodhet në hapësirë ​​(mund të habiteni se sa gabim e keni). Pastaj imagjinoni shigjetat horizontale që lëvizin nga shpatullat tuaja. Kjo zgjeron gjoksin tuaj dhe ju lejon të merrni frymë më lirshëm.

Mundohuni të vini re kur tendosni një pjesë të trupit më shumë seç duhet. Për shembull, shumica e miut duhet të kontrollohet nga gishtat, jo nga pëllëmba, kyçi i dorës ose i gjithë krahu. E njëjta gjë vlen edhe për shtypjen në tastierë.

Ju mund të zotëroni "metodën e Aleksandrit". Kjo teknikë u shpik në shekullin XNUMX nga aktori australian Frederic Matthias Alexander, i cili përdori metodën për të kuruar ngjirjen e zërit dhe humbjen e mundshme të zërit. Ai doli me konceptin e "ndjekjes së qëllimit përfundimtar". Thelbi i tij është se kur përpiqeni të jeni diku, në atë moment ju duket se nuk jeni i pranishëm në trupin tuaj.

Pra, për të lexuar diçka në kompjuter, ne anojmë drejt monitorit dhe kjo krijon një ngarkesë të panevojshme në shtyllën kurrizore. Është më mirë të lëvizni ekranin drejt jush, dhe jo anasjelltas.

Një komponent tjetër i rëndësishëm i trajtimit të stresit është lëvizja. Shumë gabimisht besojnë se duke qenë në një pozicion për një kohë të gjatë, ata përqendrohen më mirë. Ajo që ju duhet vërtet për të përmirësuar përqendrimin është të lëvizni dhe të bëni pushime të rregullta, shpjegon Alan Hedge, profesor i ergonomisë në Universitetin Cornell.

Hedge pretendon se në procesin e punës, ky alternim është optimal: uluni për rreth 20 minuta, qëndroni për 8, ecni për 2 minuta.

Sigurisht, nëse ndiheni të frymëzuar dhe të zhytur plotësisht në punë, nuk mund t'i përmbaheni këtij rregulli. Por nëse ngecni në një detyrë, mjafton të lëvizni nga një dhomë në tjetrën për të rivendosur trurin tuaj.

Sipas profesor Hedge, karrigia është një "pajisje kundër gravitetit" dhe stimulimi gravitacional është shumë i rëndësishëm për trupin tonë. Hulumtimi i NASA-s ka treguar se për të punuar në mënyrë efektive, duhet të ndjejmë vazhdimisht efektet e gravitetit. Kur ulemi, ngrihemi ose ecim, marrim sinjalin e duhur (dhe duhet të ketë të paktën 16 sinjale të tilla në ditë).

Kjo njohuri bazë e trupit - kaq e thjeshtë dhe e qartë - mund të jetë e vështirë për t'u zbatuar në një situatë stresuese. Akoma ndonjëherë e gjej veten të ngrirë në karrige në momentet e bllokimit të punës. Por tani di si të veproj: drejtohem, drejtoj shpatullat dhe përzë luanin imagjinar nga dhoma.

Burimi: New York Times.