Përmbajtje
Ndodh që emocionet fjalë për fjalë të na pushtojnë, ne humbasim kontrollin mbi to (dhe për rrjedhojë mbi veten tonë) dhe nxitojmë me shpejtësi të plotë drejt shkëmbinjve nënujorë emocionalë. Ne ndajmë teknika që do t'ju ndihmojnë të ktheheni në krye.
Zemërimi, tmerri, ankthi, dhimbja mendore, hidhërimi i humbjes, malli për të humburin, trishtimi - këto dhe shumë ndjenja të tjera mund të shfaqen me forcë të jashtëzakonshme, duke ju paralizuar. Ndoshta zgjoheni me një nga këto ndjenja, ose ju mban zgjuar, ju pengon të merrni një vendim të rëndësishëm, ose duhet të bëni vazhdimisht bujë për t'u larguar prej tij. Në të gjitha rastet, përvojat e forta e nënshtrojnë jetën.
Ndjenjat mund të jenë jo vetëm miqtë tanë, por edhe armiqtë tanë më të këqij.
Shumë u rritën në familje ku ishte zakon të nënvlerësohej ose të injorohej rëndësia e emocioneve, të neglizhoheshin nevojat emocionale të fëmijës. Nëse ndjenjat nuk do të diskutoheshin hapur, ne nuk do të kishim mundësi të mësonim se si t'i trajtonim ato dhe t'u përgjigjenim siç duhet.
Për shkak të kësaj, në moshën madhore, shumë janë të prirur ndaj problemeve emocionale: ose të gjitha ndjenjat janë shuar, ose, përkundrazi, një stuhi emocionale ndizet periodikisht, e cila është e vështirë për t'u përballuar.
Pse na duhen emocionet?
Ato na jepen për një arsye, me ndihmën e tyre trupi na dërgon sinjale të caktuara. Nëse i përdorim në mënyrë korrekte, ato na japin informacione të rëndësishme, na udhëzojnë, motivojnë dhe japin energji.
Duke kryer këto funksione të rëndësishme, emocionet kanë një ndikim të madh tek ne.
Por kjo fuqi mund të bëhet armiku ynë. Për shembull, ndonjëherë ne e drejtojmë zemërimin, i cili supozohet të na ndihmojë të na mbrojë, nga brenda dhe ai fillon të na dëmtojë. Hidhërimi i humbjes, i cili duhet të na ndihmojë të lëmë të kaluarën në të kaluarën dhe të vazhdojmë përpara, mund të shtyhet thellë dhe të fillojë të na hajë nga brenda. Ankthi, i cili duhet të ndihmojë në përgatitjen për vështirësitë, na bën t'i shmangim ato.
Nëse ju duket se ndjenjat ju privojnë nga fuqia, ju pengojnë të arrini qëllimet tuaja, atëherë ju po i trajtoni ato në mënyrë të gabuar ose po u përgjigjeni në mënyrë joadekuate. Këtu janë disa strategji që do të ndihmojnë si ata që dikur përballeshin me probleme serioze emocionale, ashtu edhe ata që i kanë vazhdimisht.
Strategji për t'u marrë me emocione të forta
1. Përshkruani përvojën në letër
Pak, përveç psikoterapistëve, e dinë se mënyra e vetme për t'u përballur me emocionet është t'i lejoni vetes t'i ndjeni ato. Së pari, shkruani përvojat tuaja në letër. Nëse ju mundojnë ndjenjat e forta, është koha të merrni një stilolaps dhe një letër (mund të printoni edhe në kompjuter, por efekti terapeutik nuk është i njëjtë) dhe të filloni të shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Lejojini vetes të spërkatni ose të qani emocionet në letër për aq kohë sa të jetë e nevojshme. Pas kësaj, hiqni shënimet dhe përpiquni të shpërqendroni veten.
Kur u tregoni të tjerëve për përvojat tuaja, ndodh diçka e pabesueshme. Lidhja emocionale me të dashurit shërohet. Për të thënë, "Jam shumë i trishtuar sot" dhe për të folur për ndjenjat tuaja, duhet të "merrni" ndjenja të thella, dhe kjo ndihmon.
3. Praktikoni meditimin
Ndjenjat e forta duket se marrin kontrollin e trurit dhe ne pushojmë së kontrolluari veten. Në momente të tilla, mendimet ose rrjedhin në një rrjedhë, ose bëhen negative dhe kaotike. Meditimi është një mënyrë për të rimarrë kontrollin e trurit. Nëse në momente veçanërisht të vështira ndaloni së larguari nga ndjenjat dhe uleni në heshtje dhe përqendroheni në atë që po ndodh brenda jush, mund të gjeni përsëri paqen.
4. Përpunoni ndjenjat tuaja
Kjo është aftësia kryesore për të menaxhuar emocionet. Ai përfshin të gjitha sa më sipër. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të jeni me ndjenja, të kuptoni se çfarë saktësisht po përjetoni dhe pse dhe çfarë emocionesh duan t'ju tregojnë. Duke përshkruar ndjenjat tuaja, duke folur për to dhe duke medituar, ju bëni atë që i nevojitet sferës suaj emocionale. Ju nuk dëgjoni më vetëm përvojat tuaja, por merrni kontrollin e tyre dhe kjo është mënyra më e mirë për t'i privuar ata nga pushteti mbi jetën tuaj.
Ndjenjat e forta nuk janë shenjë dobësie. Përkundrazi, ata tregojnë aftësinë tuaj për të ndjerë. Është e rëndësishme vetëm të përqendroni rrjedhën aktuale të emocioneve brenda dhe ta drejtoni atë në avantazhin tuaj.
Rreth autorit: Jonis Webb është një psikolog klinik, psikoterapist dhe autor i boshllëkut të vazhdueshëm: Si të përballemi me indiferencën emocionale të fëmijëve.