Si të hani për të shmangur shtimin e peshës gjatë shtatzënisë

Shumica e grave shqetësohen për shtimin e peshës gjatë shtatzënisë. Nga njëra anë, një rritje e numrit në peshore tregon rritjen e fëmijës, dhe nga ana tjetër, askush nuk dëshiron të fitojë yndyrë të tepërt. Shtimi i peshës për gratë shtatzëna nuk mund të shmanget, por sasia e tij varet nga sjellja e ngrënies së nënës në pritje dhe kuptimi i fiziologjisë së të gjithë procesit.

 

Cilat kile konsiderohen shtesë?

Për të kuptuar se cilat kilogramë janë të tepërt, është e nevojshme të përcaktohet se cilat nuk janë të tepërta. Pesha trupore e një fëmije është një pjesë e vogël e peshës shtesë të kërkuar.

Le të shqyrtojmë në detaje:

  • Fëmija peshon 3-3,5 kg;
  • Placenta rritet në 650 g;
  • Mitra arrin 1 kg për lindjen e fëmijës;
  • Gjoksi është rritur me rreth 500 g;
  • Vëllimi i gjakut rritet me rreth 1,5 kg;
  • Ellingnjtja përbën 1,5 kg;
  • Rezervat e yndyrës të rëndësishme për një shtatzëni të shëndetshme janë në kufijtë 2-4 kg.

Easyshtë e lehtë të llogaritet se shtimi i peshës që kërkohet për nënën e ardhshme deri në kohën e lindjes është rreth 10 kg.

Mjekët kanë standardet e tyre për përcaktimin e shtimit të lejueshëm të peshës për gratë, në varësi të BMI fillestare (llogaritja për shtatzëninë me një fëmijë):

  • IMT deri në 20 - 16-17 kg;
  • 20-25 - 11-15 kg;
  • 25-30 - 7-10 kg;
  • Mbi 30 - 6-7 kg.

Çdo gjë që tejkalon kufijtë e lejueshëm mund të konsiderohet e tepërt. Sigurisht, shkalla e secilës grua të veçantë përcaktohet nga mjeku i saj që merr pjesë dhe të dhënat në këtë artikull janë mesatare. Gjatë shtatzënisë, shtimi i peshës është i pashmangshëm dhe i rëndësishëm për shëndetin e nënës dhe zhvillimin normal të foshnjës, por shtrohet pyetja, si të mos fitoni shumë?

 

Si të shmangni shtimin e peshës së tepërt gjatë shtatzënisë?

Fitimi i peshës së tepërt shoqërohet me sjellje të ngrënies, me fjalë të tjera, qëndrime ndaj të ushqyerit. Shumë gra besojnë se duhet të hanë për dy gjatë shtatëzënësisë. Nevojat e grave shtatzëna për kalori, lëndë ushqyese (proteina, vitamina dhe minerale) janë më të larta se ato të grave të tjera, por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund t’i mohoni vetes asgjë.

"Hani për dy", "Gjithçka është e dobishme që më hyri në gojë", "Pas shtatzënisë do të humbas peshë shpejt", "Tani mundem", "Duhet të përkëdhel veten" - kjo dhe shumë më tepër është vetë-mashtrimi dhe papërgjegjësi Studimet kanë konfirmuar që sjellja e të ushqyerit të nënës dhe sasia e kilogramëve të fituar gjatë shtatëzënësisë ndikojnë në sjelljen e të ushqyerit të fëmijës dhe përbërjen e trupit të tij. Nëse një grua ka fituar shumë yndyrë të tepërt gjatë shtatzënisë, atëherë shanset që fëmija të përballet me problemin e peshës së tepërt dhe mbipeshes rriten.

 

Nevojat reale të grave në tremujorin e parë janë +100 kalori shtesë në ditë. Më tej, përmbajtja e kalorive rritet dhe ruhet në të njëjtin nivel:

  • Stili i jetës së ulur - +300 kalori shtesë në ditë;
  • Ushtrime të rregullta - +500 kalori shtesë në ditë.

Kaloritë shtesë shtohen në marrjen e kalorive të mirëmbajtjes. Në gjysmën e parë të shtatzënisë, është e nevojshme të merrni të paktën 90 g proteina, 50-70 g yndyrna çdo ditë, pjesa tjetër e përmbajtjes së kalorive duhet të jetë karbohidrate. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kërkesat për proteina rriten - 90-110 g, yndyrnat dhe karbohidratet mbeten në të njëjtin nivel (kalorizues). Në rastin e grave shtatzëna, më shumë proteina është më mirë sesa më pak. Mungesa e tij çon në vonesë të rritjes fetale.

Siç mund ta shihni, nuk ka nevojë të hani racione të dyfishta dhe të teproni. Ju mund të mbuloni normat e reja me dy rostiçeri shtesë të shëndetshëm.

 

Shouldfarë duhet të përjashtohet nga dieta?

Trupi i një gruaje shtatzënë është një kanal ushqyesish për foshnjën, kështu që zgjedhja e ushqimit nuk duhet të merret në mënyrë të papërgjegjshme.

Më poshtë duhet të përjashtohen nga dieta:

 
  • Disa lloje peshqish (ton, peshk shpatë, skumbri mbretëror) për shkak të përmbajtjes së lartë të metaleve të rënda;
  • Duhani (cigare dhe nargjile) dhe shmangni shoqërinë e duhanpirësve (i ashtuquajturi tym i dorës së dytë);
  • Qumësht dhe djathë të pasterizuar, djathë blu;
  • Produkte të tymosura dhe salcice;
  • Alkooli;
  • Kafeina;
  • Produkte të papërpunuara shtazore (mish me gjak, karpacio, sushi, etj.).

Dhe gjithashtu duhet të kufizoni ashpër ushqimet me një përmbajtje të lartë sheqeri (ëmbëlsira, produkte të pjekura) dhe të mos dorëzoheni në dëshirën për të ngrënë dëmshmëri. Sasia totale e sheqerit nga të gjitha burimet e ushqimit nuk duhet të kalojë 40-50 g në ditë (kalorizues). Gjatë shtatzënisë, një grua është përgjegjëse jo vetëm për veten e saj, por edhe për zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës.

Cilat ushqime janë të nevojshme gjatë shtatzënisë?

Dikush mund të shkruajë se gjithçka përveç atyre të ndaluara, por kjo nuk do të ishte plotësisht e vërtetë. Disa ushqime kanë kërkesa më të larta sepse përmbajnë lëndët ushqyese të nevojshme për formimin dhe zhvillimin e fetusit, si dhe për të ruajtur shëndetin e nënës.

 

Çfarë duhet të përfshihet në dietë:

  • Proteina shtazore - importantshtë e rëndësishme të përfshini një sërë burimesh në dietën tuaj të përditshme. Për shembull, vezët e mëngjesit, shpendët ose mishi i drekës, shpendët e darkës ose peshqit, për një meze të lehtë, proteinat e qumështit.
  • Ushqime të larta në vitaminë D-vezë, djathë, mëlçi, salmon, si dhe të qenit në diell 2-3 herë në javë për 20-30 minuta. Mjekët shpesh përshkruajnë suplemente të vitaminës D sepse është e vështirë të mbulosh kërkesat ditore me ushqime të thjeshta.
  • Yndyrna Omega-3 - peshk yndyror, vaj liri, farë liri.
  • Burimet e acidit folik janë perimet dhe barishtet.
  • Vitamina B12 - gjendet në ushqimet proteinike me origjinë shtazore.
  • Burimet e kalciumit janë qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar, arrat.
  • Burimet e hekurit janë mishi, mëlçia, arrat, farat, drithërat e ndryshme, perimet dhe barishtet.

Një mjek mund dhe duhet të përshkruajë marrje shtesë të një numri vitaminash dhe mineralesh në formën e një shtojce, pasi vetëm ushqimi mund të mos jetë i mjaftueshëm. Nuk dihet se sa të pasura me lëndë ushqyese janë dhe si absorbohen këto lëndë ushqyese.

Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të kuptohet se ushqimi i duhur i nënës shtatzënë jo vetëm që do ta shpëtojë atë nga shtimi i peshës së tepërt, por gjithashtu zvogëlon rreziqet e shfaqjes së mbipeshes, diabetit mellitus, hipertensionit dhe sëmundjeve kardiovaskulare tek fëmija. Trupi i secilës grua është unik, prandaj, mjeku përshkruan normat ushqyese, marrjen shtesë të shtojcave dhe regjimin e tyre.

Lini një Përgjigju