Përmbajtje
Rezulton se gjatë verës është shumë më e lehtë të luftosh peshën e tepërt. Nxehtësia vetë, uji dhe perimet e shëndetshme do t'ju ndihmojnë. Për të gjithë ata që janë të interesuar për këtë (lexoni: për të gjithë në përgjithësi), ne kemi mbledhur rekomandimet e nutricionistes Natalia Sevastyanova.
Gjëja kryesore është qëndrimi
Pavarësisht se kur duam të humbim peshë, në mot të nxehtë apo të ftohtë, gjëja e parë për të vendosur është motivimi për të humbur peshë. Sepse nëse ekipi juaj, i cili është i shqetësuar për peshën tuaj, një mjek, një bashkëshort, ose dikush tjetër e dëshiron këtë, kjo lojë nuk funksionon, absolutisht nuk ia vlen qiriu. Të gjitha rekomandimet nuk do të jenë efektive dhe nuk do të japin rezultatin e dëshiruar. Prandaj, gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është një vendim i qartë, i marrë në mënyrë të pavarur në lidhje me një humbje të mundshme peshe. Vetëm nëse pajtoheni me këtë pikë mund të planifikoni veprime të mëtejshme produktive.
Dietat në të kaluarën
Në vapë, si në çdo periudhë tjetër, duhet të siguroheni që kërkesat themelore për një dietë të ekuilibruar janë përmbushur. Dhe këto kërkesa do të jenë të njëjta pavarësisht sezonit, gjendjes shpirtërore. Këto janë rregullat e lojës, kjo është një aksiomë pa të cilën ne nuk mund të veprojmë.
Para së gjithash, ne duhet të kujtojmë se çdo dietë është një rrugë për askund. Prandaj, nëse vërtet duam të kontrollojmë plotësisht situatën, duhet të përqendrohemi në ushqimin racional. Ushqimi racional bazohet kryesisht në faktin se ne hamë në mënyrë të pjesshme. Prandaj, nëse hamë 2 herë në ditë - në mëngjes në arrati, duke qenë vonë në punë dhe në mbrëmje, duke i dhënë vetes mundësinë për t'u çlodhur dhe për të marrë kënaqësi maksimale në të njëjtën kohë, atëherë nuk do të pajtohemi me trupin tonë Me Kjo është një sjellje e pafavorshme e të ngrënit. Më e mira që mund t’i japim trupit tonë është një ndjenjë stabiliteti, dhe stabiliteti do të jetë vetëm kur hamë në mënyrë të pjesshme.
Prandaj, rregulli numër 1: marrja e ushqimit çdo 3,5-4 orë.
Në total, duhet të dalim për 5-6 vakte në ditë. Dallimi në numrin e vakteve mund të jetë për shkak të gjatësisë së orëve tuaja individuale të ditës, sepse nëse zgjohemi në 5 të mëngjesit dhe shkojmë në shtrat në orën 12 ose 6 të mëngjesit, orët tona individuale të ditës janë mjaft të gjata. Prandaj, 11 vakte do të përshtaten në mënyrë perfekte në këtë periudhë kohore. Nëse jeni një zog i vonshëm dhe zgjoheni në 12-12 dhe shkoni në shtrat në 5, atëherë 5 vakte do të jenë mjaft të përshtatshme. Unë do të rekomandoja që të shpërndani në mënyrë të barabartë orët e ditës për intervale 6-XNUMX dhe të shtoni përkujtues të vakteve në vegël tuaj në mënyrë që t'ju kujtojë në mënyrë obsesive për këtë për ca kohë. Sepse në çdo rast, zakoni i të ngrënit duhet të zhvillohet, dhe "kujtesa" në fillim, edhe pse do të jetë e bezdisshme, por do të japë mundësinë, si qeni i Pavlov, të reagojë fjalë për fjalë me pështymë, dhe ju do të dëshironi të hani Me
Rregulli numër 2: asnjë dietë hipokalorike.
Nëse konsumojmë më pak se 1200 kalori - gra, dhe më pak se 1500 kalori - burra, atëherë do të përkulemi. Trupi nuk do të ndahet kurrë me kile shtesë nëse është në gjunjë, dhe në vend që të relaksohet dhe të kryejë detyra fiziologjike, trupi do të detyrohet të punojë në një mënyrë mbrojtëse. Rrjedhimisht, humbja afatshkurtër e peshës do të pasohet nga një periudhë e gjatë stanjacioni, e cila do të jetë shumë e vështirë të kapërcehet. Për më tepër, duhet të kihet parasysh se me ushqimin e papërshtatshëm, mono-dietat, ushqimin hipokalorik, ne humbasim masën e muskujve. Dhe nëse humbasim masën muskulore, humbasim një fabrikë të madhe për përpunimin e atyre kalorive që i sjellim në trup nga jashtë. Efikasiteti nga të gjitha institucionet tona ushqyese tenton të jetë zero. Dhe ju vetëm duhet të relaksoheni dhe të ktheheni në një sjellje më të papunë të ngrënies dhe të diversifikoni shportën ushqimore, yndyra dhe uji do të kthehen menjëherë në vendin e tyre. Mos harroni, yndyrat dhe uji janë shokë që janë mjaft të lehtë për t'u hequr, por ato kthehen po aq shpejt nëse bëni gabime strategjike ushqyese.
Një gatim i rëndësishëm: pa mono-dieta dhe hipokaloricitet, në mënyrë që të mos humbasim masën e muskujve që kemi.
Rregulli # 3: kontrolloni marrjen e lëngjeve.
Kjo është veçanërisht e vërtetë në mot të nxehtë. Nëse nuk pimë ujë, rrisim rrezikun e dehidrimit, pengojmë proceset metabolike, sepse uji është një shoqërues universal që merr pjesë në të gjitha fazat e jetës së trupit. Plus, nëse nuk pimë ujë, ngadalësojmë procesin e detoksifikimit dhe në fakt helmojmë veten. Prandaj, ne pimë ujë, 1,5-2 litra në ditë, nëse hyjmë në sport apo edhe stërvitje, nevoja për lëng mund të rritet.
Rregulli # 4: Kontrolloni marrjen tuaj të proteinave.
Në verë, shumë shkojnë në ushqime më të lehta, mbështeten në manaferrat, frutat, perimet, por në të njëjtën kohë produktet shtazore - mishi, shpendët, peshku - zbehen në sfond. Ky është gjithashtu një gabim. Unë kam folur tashmë për rëndësinë e muskujve për kontrollin adekuat të peshës dhe për ruajtjen e një ritmi të caktuar të proceseve metabolike. Nëse nuk futim mjaftueshëm proteina me një përbërje të mirë aminoacide nga jashtë, në këtë mënyrë i bëjmë dëm trupit. Prandaj, dieta duhet të përmbajë domosdoshmërisht burime të proteinave të plota, mundësisht me origjinë shtazore dhe bimore, sepse vetëm proteinat bimore nuk mund të plotësojnë nevojat tona.
Ekziston një rregull i tillë magjik në dietikën klasike: nëse nuk kemi ngrënë sasinë e duhur të proteinave brenda marrjes së kërkuar të kalorive, atëherë dora do të arrijë natyrshëm yndyrnat dhe karbohidratet. Prandaj, nëse nuk duam të bëjmë një zgjedhje joracionale në favor të ëmbëlsirave që shkojnë në kofshë, atëherë ka kuptim të kontrollojmë proteinat. Sipas Institutit Kërkimor të të Ushqyerit, popullsia jonë e proteinave është e kequshqyer.
Snack i shëndetshëm
Nëse ndjekim të gjitha rregullat e mësipërme, por në të njëjtën kohë nuk mund të përballojmë oreksin ose duam të pushojmë dhe të përtypim diçka, atëherë perimet janë një opsion i favorshëm. Por këtu në asnjë mënyrë nuk dua të them patate, të cilat janë në një rresht të veçantë. Unë do t'i rekomandoja të gjithëve që janë në fazën e humbjes së peshës që të kufizojnë patatet vetëm për t'u përdorur në pjatat e para dhe jo për t'u përdorur si pjatë e dytë. Të gjitha perimet e tjera kanë një indeks glicemik mjaft të ulët, kanë një përmbajtje të ulët kalori, kështu që ato mund të hahen pa u ndëshkuar, në sasi të mëdha, pa dëmtuar trupin. Për më tepër, perimet, përveç vitaminave, mineraleve, substancave biologjikisht aktive që ndihmojnë tretjen, nxisin përtëritje dhe shumë procese më pozitive, janë gjithashtu një burim fibrash.
Fibra në vetvete bën të mundur mbushjen mekanike të traktit gastrointestinal, duke krijuar kështu një ndjenjë të ngopjes dhe plotësisë. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse sinjali për trurin në këtë situatë shkon kështu: "Qetësohu, je ushqyer, mos u shqetëso dhe dil nga kuzhina." Kjo jep një ndjenjë stabiliteti. Plus, fibra lejon që zorrët të punojnë normalisht, pasi krijojnë kushte të favorshme për mikroflora të saktë. Përveç kësaj, fibra është një adsorbent i mirë që heq çdo gjë të panevojshme nga trupi.