Përmbajtje
Shtatzënia: dëshira për djathë?
Përveç qumështit të papërpunuar dhe djathrave me lule (për shkak të listeriozës), mos e privoni veten! Nevojat tuaja për kalcium janë rritur me 30%. Ato janë 1 mg / ditë. Për t'i mbushur ato, konsumoni katër produkte qumështi në ditë. Megjithatë, makaronat e gatuara si djathi Emmental apo djathi parmixhano janë ndër më të pasurat me këtë mineral, i cili është shumë i vlefshëm për konstituimin e skeletit të foshnjës dhe për parandalimin e hipertensionit. Parmixhani përmban enzima të paratretura (probiotikë) që rregullojnë transitin. Shtoni djathin në makaronat, perimet dhe sallatat tuaja. Për të kufizuar marrjen e yndyrës, alternoni me kos të thjeshtë.
Proshutë shtatzënë, me dëshirë?
Proshuta përmban proteina veçanërisht të tretshme, të dobishme për ruajtjen e muskujve tuaj, dhe minerale (hekur dhe zink) për sintezën e proteinave duke përfshirë keratinën (që përbëjnë flokët dhe thonjtë). Konsumoni e mbushur me vakum. Dhe nëse proshuta e kuruar është si çdo ftohje që duhet shmangur, kënaquni proshutë e mbështjellë Parma. Falë kohës së plakjes së tij prej të paktën dymbëdhjetë muajsh, ai nuk është më i rrezikshëm dhe rezulton të jetë shumë i tretshëm. Ai gjithashtu përmban acid oleik (si vaji i ullirit).
Shtatzënia: dëshira për salmon?
Ashtu si të gjithë peshk vajorSalmoni i freskët ose i konservuar është një burim i rëndësishëm i acideve yndyrore omega 3 (DHA), të quajtur esenciale. Por nevojat tuaja janë shtuar gjatë gjashtë muajve të parë për të siguruar zhvillimin e trurit të fetusit. Ato gjithashtu kufizojnë rrezikun e sëmurjes së foshnjës në lindje. Hani salmon, por edhe skumbri, sardelet… Të paktën dy herë në javë. Sepse salmoni, në mes të zinxhirit ushqimor, mund të jetë i pasur me merkur, i rrezikshëm për fetusin. Është më mirë të preferoni peshkun e vogël në fund të zinxhirit ushqimor. Shmangni peshkun e ngrirë më të vjetër se dy muaj, i cili është më i ulët në DHA. Dhe harroni salmonin e tymosur (për shkak të listeriozës). Plotësoni marrjen tuaj me arra, marule qengji dhe vaj rapese.
Shtatzëne, dua spinaq
Ashtu si të gjitha perimet me gjethe (lëpjetë, marule qengji, lakërishtë, lakër, etj.), spinaqi është i pajisur mirë me folate (vitaminë B9). Ari Acidi folik luan një rol thelbësor që nga dita e 14-të e shtatzënisë për mbylljen e tubit nervor të foshnjës. Për të shmangur keqformimet dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar, hani rregullisht perime me gjethe dhe spërkatni sallatat tuaja me maja birre. Një minierë e vërtetë e vitaminës B9!
Dëshira për kivi gjatë shtatzënisë
Kivi si guava dhe agrumet janë plot vitaminë C. E dobishme për të forcuar sistemin imunitar dhe për të luftuar lodhjen, kjo vitaminë gjithashtu rregullon prodhimin e hormoneve. Sallatat ekzotike të frutave dhe luleshtrydhet janë tuajat, gjithashtu të pajisura mirë me vitaminë C!
I pëlqen një tartare biftek, shtatzënë
mjerisht, do të duhet të bësh pa të për shkak të rrezikut të toksoplazmozës. Nga ana tjetër, dëshira juaj me siguri nënkupton një nevojë për hekur, e cila është dyfishuar në gjashtë muajt e fundit. Ky hekur ndihmon në luftimin e lodhjes dhe kufizon rrezikun e lindjes së parakohshme. Pra, një biftek, po, por… bravo!
Pse dua pure patatesh gjatë shtatzënisë?
Patatet (si të gjitha niseshtetë) duhet të hahen me çdo vakt. Në të vërtetë gjatë shtatzënisë, metabolizmi i karbohidrateve modifikohet dhe foshnja juaj ka dëshirë për glukozë. Patatet (përveç kësaj, të pajisura mirë me kalium), makaronat, orizi ose bollguri, të pasura me karbohidrate komplekse, do të plotësojnë nevojat e fetusit dhe dëshirat tuaja. Më pas, niseshteja ndihmon në luftimin e aciditetit të stomakut.