Përmbajtje
Si të shpëtoni nga depresioni në këshillat e vjeshtës, Libri i rishikimeve të hormoneve të lumturisë
Tetori tashmë është në oborr. Qielli i plumbit mbi kokë, stresi në punë, moti i tmerrshëm me shi ... Ndal! Asnjë bluzë vjeshte! Dita e Gruas flet për mënyrën sesi të jeni të lumtur dhe t'i jepni energji të tjerëve.
Si të jesh i lumtur? Filozofët dhe shkrimtarët e kanë menduar prej kohësh këtë pyetje, por, çuditërisht, shkencëtarët i janë përgjigjur asaj.
Truri i njeriut prodhon katër hormone gëzimi - serotoninën, dopaminën, oksitocinën dhe endorfinën - dhe ne jemi në gjendje të stimulojmë sintezën e tyre. Si ta bëni këtë, lexoni artikullin tonë të përgatitur në bazë të librit të profesorit të Universitetit të Kalifornisë Loretta Graziano Breuning "Hormonet e Lumturisë" (shtëpia botuese MIT).
Vendosja e qëllimeve në kërkim të dopaminës
Të gjitha hormonet e lumturisë prodhohen për një arsye. Në fakt, ishin ata që ndihmuan paraardhësit tanë të mbijetonin. Për shembull, truri i majmunit fillon të sintetizojë dopaminën kur sheh një banane që mund ta kapë. Kafsha patjetër do të dëshirojë të përsërisë përvojën dhe të përjetojë përsëri ndjenjën e gëzimit, kështu që do të vazhdojë të kërkojë fruta të ëmbla.
Ne kemi një rritje të dopaminës kur gjejmë atë që na nevojitet (bëjmë një zbulim, dorëzojmë një projekt, përfundojmë një roman, etj.). Por ky hormon prishet mjaft shpejt. Nëse fitoni një Oscar, atëherë në disa orë nuk do të ndiheni më pafundësisht të lumtur.
Tani më thuaj, sa shpesh arrini të arrini diçka domethënëse? Nëse jeni si shumica e njerëzve, nuk ka gjasa të shijoni suksesin tuaj çdo ditë. Sidoqoftë, ky është pikërisht sekreti i lumturisë së dopaminës. Thjesht duhet të mësoni të shikoni përgjegjësitë tuaja nga një kënd tjetër.
Vini re edhe hapat më të vegjël drejt qëllimit tuaj. Nëse keni shënuar vetëm disa ide për një projekt të ardhshëm sot, keni mësuar përmendësh disa lëvizje vallëzimi që dëshironi të mësoni, ose keni filluar të pastroni një garazh të çrregullt, lavdërojeni veten për këtë. Në të vërtetë, nga veprime të tilla të parëndësishme, lind suksesi. Duke festuar fitoret e vogla, ju mund të nxisni nxitimin tuaj të dopaminës shumë më shpesh.
E qeshura dhe sportet si burime të endorfinave
Endorfina ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe euforisë. Falë tij, një kafshë e plagosur është ende në gjendje të shpëtojë nga kthetrat e një grabitqari të uritur dhe të shpëtojë.
Sigurisht, nuk ka nevojë të lëndoni veten në mënyrë që të përjetoni lumturinë. Ka metoda më të mira: endorfinat sintetizohen kur ushtroni ose qeshni.
Trajnoni veten për të ushtruar çdo ditë. Sa më i larmishëm të jetë trajnimi, aq më mirë. Shtrihuni, bëni gjimnastikë, pomponi të gjitha grupet e muskujve. Për ta bërë atë më interesante, mund të kombinoni sportet me aktivitete të tjera. Vallëzoni, kopsht, kombinoni shëtitjet e mbrëmjes me vrapim. Shijoje.
Si të përdorni të qeshurën? Shume e thjeshte! Mendoni se me cilin nga miqtë tuaj argëtoheni më shpesh; cilat histori, shfaqje televizive, anekdota, shfaqje komedi apo video në internet ju bëjnë të qeshni. Mundohuni t'u drejtoheni këtyre burimeve të emocioneve pozitive çdo ditë për pjesën tjetër të hormonit të lumturisë.
Kafshët kanë nevojë për oksitocinë në mënyrë që të jenë në llojin e tyre, sepse të qenit në një pako është shumë më e sigurt sesa të përpiqesh të mbijetosh vetëm. Duke ndërtuar marrëdhënie besimi me njerëzit, ju stimuloni sintezën e këtij hormoni.
Besimi i të gjithëve është shumë i rrezikshëm, prandaj mos u përpiqni t'i bëni të gjithë miqtë tuaj më të mirë. Sidoqoftë, mund të përpiqeni të lidheni me të tjerët. Mos harroni: një paqe e keqe është më mirë se një luftë e mirë.
Provoni të filloni me ushtrimin tjetër. Shkëmbeni shikime me dikë që nuk ju pëlqen nesër. Të nesërmen, detyrojeni veten t'i buzëqeshni atij. Pastaj ndani me të vërejtje të vogla për ndeshjen e kaluar të futbollit ose motin. Në një rast tjetër, bëjini atij një favor të vogël, siç është lapsi. Gradualisht do të jeni në gjendje të krijoni një atmosferë më miqësore.
Edhe nëse gjithçka tjetër dështon, vetë përpjekjet do të jenë të dobishme në forcimin e rrugëve nervore të oksitocinës. Ju do të stërvitni trurin tuaj që t'u besojë njerëzve më shumë, që do të thotë se do të bëheni pak më të lumtur.
Në mbretërinë e kafshëve, statusi është i një rëndësie të madhe. Ai që arriti të bëhet udhëheqës dhe të fitojë respektin e anëtarëve të tjerë të grupit ka një shans më të mirë për mbijetesë dhe lindje. Prandaj, ne gëzohemi kur ata përreth nesh na lavdërojnë. Në këtë pikë, truri prodhon serotonin. Dhe nëse një person ndjen se nuk është vënë re ose vlerësuar, ai ndihet i pakënaqur.
Si të stimuloni sintezën e serotoninës? Së pari, duhet të kuptoni se shkencëtarët, shkrimtarët, artistët, shpikësit e mëdhenj nuk njihen gjithmonë gjatë jetës së tyre. Por kjo nuk e bën punën e tyre më pak të vlefshme. Mësoni të jeni krenarë për sukseset tuaja dhe jini gati të tregoni të tjerëve atë që keni arritur. Së dyti, kujtojini vetes shpesh se njerëzit rrallë thonë fjalë entuziaste me zë të lartë, edhe nëse admirojnë dikë. Në këtë rast, të gjitha mundimet tuaja janë plotësisht të kota.
Së treti, sot ju mund të jeni një shef, dhe nesër një vartës, në punë - një interpretues, dhe në një familje - një udhëheqës. Situata jonë po ndryshon vazhdimisht, dhe është shumë e rëndësishme të jemi në gjendje të shohim përparësitë në çdo situatë. Kur kontrolloni dikë, gëzoni lirinë. Kur dikush tjetër luan rolin e udhëheqësit, jini të lumtur që barra e përgjegjësisë është hequr nga ju.
Bonus: hormonet e lumturisë ndihmojnë në krijimin e lidhjeve të reja nervore në tru. Dëshironi të krijoni një zakon të shëndetshëm? Lidhni dopaminën, oksitocinën, endorfinën dhe serotoninën.
Për shembull, nëse jeni duke mësuar të flisni anglisht, lavdërojeni veten pas çdo ore dhe krenohuni me përparimin tuaj - kjo do të shkaktojë një nxitim të dopaminës dhe serotoninës. Bisedoni me të huajt në Skype ose regjistrohuni në kurse në grup - në këtë mënyrë stimuloni sintezën e oksitocinës. Shikoni një seri komedi me titra ose dëgjoni radio britanike gjatë stërvitjes në një rutine dhe do të filloni të prodhoni endorfina.
Së shpejti, vetë procesi i të mësuarit do të fillojë të shkaktojë një nxitim të serotoninës, oksitocinës, endorfinës dhe dopaminës. Pra, sa më shumë zakone të reja të krijoni me hormonet tuaja të gëzimit, aq më shpesh mund të përjetoni lumturinë.
Një mënyrë tjetër për të ndjerë gëzim është përdorimi i rrugëve të vjetra nervore. Për shembull, nëse në fëmijëri shpesh vlerësoheshit për vizatimet tuaja, atëherë me siguri dashuria juaj për artet e bukura ka mbijetuar deri më sot. Shtoni më shumë kreativitet në punën tuaj: ilustroni në mënyrë të pavarur rrëshqitjet për prezantimet ose merrni shënime vizuale kur mendoni për një problem. Falë këtij truku, do të filloni të shijoni edhe ato aktivitete që më parë dukeshin të mërzitshme dhe jo interesante.
Bazuar në materialet nga libri "Hormonet e Lumturisë"