Sipas një studimi të kryer nga Instituti Max Planck me njerëz nga trembëdhjetë kultura të ndryshme, 80% e ndjesive që njohim perceptohen përmes syve. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), në vitin 2020 numri i njerëzve me dëmtime të shikimit mund të jetë rreth 360 milionë, duke përfshirë 80 deri në 90 milionë të verbëruar. Lajmi i mirë është se, sipas OBSH-së, 80% e rasteve të verbërisë janë të shmangshme sepse janë rezultat i kushteve të parandalueshme, që do të thotë se mund të trajtohen. Një dietë e shëndetshme dhe e duhur ndikon në shikimin duke ndihmuar në uljen e rrezikut të glaukomës, kataraktit dhe degjenerimit makular.
Produkte për shëndetin e syve
Ne duhet të hamë më shumë perime, fruta dhe manaferra. Ngrënia e një diete të pasur me fruta dhe perime të të gjitha ngjyrave ndikon në shëndetin tonë të përgjithshëm si dhe shëndetin e syve tanë. Ekspertët thonë se katarakti shkaktohet nga një çekuilibër në trup midis radikaleve të lira dhe antioksidantëve. Dy antioksidantët më të mirë mbrojtës, luteina dhe zeoksantina, zvogëlojnë rrezikun e glaukomës dhe kataraktit. Prandaj perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaqi, selino, lakra e egër dhe marule duhet të jenë në meny. Zierja e këtyre ushqimeve në avull rekomandohet për të shmangur humbjen e luteinës gjatë gatimit. Mungesa e vitaminës A në dietën tonë mund të çojë në sy të thatë, ulçera të kornesë, shikim të paqartë dhe madje edhe verbim. Ushqimet më të mira që duhet të përfshijmë në dietën tonë të përditshme për të përmirësuar shëndetin e syve përfshijnë:
· Flokëkuq – përmban beta-karoten, një pigment karotenoid që trupi ynë e shndërron në vitaminë A. · Perime me gjethe jeshile, si lakra, spinaqi apo drithi, zvogëlojnë rrezikun e kataraktit me 30% për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës K. · Lëngje të freskëta të bëra nga frutat, manaferrat dhe perimet jo vetëm që ndihmojnë në ruajtjen e shikimit të mirë, por edhe në terapi komplekse për trajtimin e sëmundjeve të syrit.
♦ Si parandalim dhe trajtim për kataraktin, merrni një përzierje lëngjesh karrota (merrni katër herë më shumë se pjesa tjetër e përbërësve), selino, majdanoz dhe marule me gjethe endive në gjysmë gote tri herë në ditë para ngrënies. ♦ Konsumoni përzierjen e lëngjeve të karotave dhe majdanozit. ♦ Për parandalimin dhe trajtimin e miopisë, astigmatizmit dhe largpamësisë, përdorni jo vetëm lëngjet e listuara, por edhe kastravecin, panxharin, lëngjet e spinaqit dhe gjetheve të cilantros, koprën, boronicat, si dhe hani ato të freskëta. Për shembull, për shkak të sasisë shumë të lartë të provitaminës A, cilantro ndihmon në ruajtjen e shikimit të mirë në pleqëri dhe parandalimin e verbërisë gjatë natës. ♦ Boronicat përmirësojnë mprehtësinë vizuale, lehtësojnë lodhjen e syve gjatë punës së vështirë. Boronica të freskëta dhe reçel prej saj, përdorni tre lugë gjelle çdo ditë. Pini një infuzion të gjetheve të boronicës tre deri në katër herë në ditë për një muaj, pastaj bëni një pushim. Kokrrat e qershisë kanë një efekt të ngjashëm. ♦ Lëngu i portokallit është ushqimi i kampionëve. Ai i jep trupit tonë një sasi të madhe vitaminash në një gotë. Përveçse na mban të shëndetshëm dhe të fortë, ndihmon në ruajtjen e enëve të gjakut të syrit, zvogëlon rrezikun e kataraktit dhe ndihmon në uljen e humbjes së mprehtësisë së shikimit. Të njëjtin efekt kanë edhe copat e freskëta të frutave. - Okollatë e zezë përmban flavonoide, të cilat mbrojnë dhe përmirësojnë furnizimin me gjak të enëve të gjakut, si dhe mbajnë kornenë dhe thjerrëzat në gjendje normale. Përveç kësaj, ndihmon në uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me hipertension, gjë që është shumë e dobishme për pacientët me glaukoma. - Arra. Vitamina E nga arrat dhe, në një masë më të madhe, kikirikët, janë shumë të rëndësishme për shikimin. Kikirikët parandalojnë dëmtimin e enëve të gjakut dhe vitamina E vonon shfaqjen e kataraktave dhe degjenerimit makular. Nivelet e ulëta të vitaminave dhe acideve yndyrore në trup mund të shkaktojnë dëme të rënda në enët e gjakut, gjë që përfundimisht shkakton verbëri. - Kuinoa. Oftalmologët rekomandojnë të hani drithëra të plota si quinoa. Kjo farë e Amerikës së Jugut dhe përfitimet e saj të shumta kanë revolucionarizuar së fundmi kuzhinat në mbarë botën. Gjithashtu, një dietë me indeks të ulët glicemik ndihmon në reduktimin e rrezikut të zhvillimit të degjenerimit makular të retinës të lidhur me moshën, një nga sëmundjet më të zakonshme të syve që shkakton verbëri. Për këtë arsye, drithërat integrale preferohen mbi karbohidratet e rafinuara (ushqimet e bëra nga mielli i bardhë). - zvogëlimi i kripës në ushqim është i mirë për sytë. Një dietë e pasur me natrium përbën rrezik për sëmundje kardiovaskulare dhe gjithashtu rrit rrezikun e kataraktit. Një dietë që përfshin të gjitha këto ushqime do t'ju ndihmojë të mbani shikim të shëndetshëm për një kohë më të gjatë. Pjesa më e mirë është se ju jo vetëm që kujdeseni për shikimin tuaj, por gjithashtu mbroni lëkurën, flokët, thonjtë dhe ndihmoni trupin tuaj të mbajë peshën e duhur. Ndryshimi i stilit të jetesës dhe dietës nuk është i lehtë, por është i rëndësishëm për shëndetin. Mos harroni të bëni vizita periodike te okulisti. Dhe nëse është e nevojshme, merrni vitamina.
Mos harroni të bëni kontrolle të rregullta të syve
Sytë tanë janë aktivë që nga momenti kur zgjohemi deri sa na zë gjumi në shtrat, por shumë njerëz i kushtojnë vëmendje shëndetit të syve të tyre vetëm kur ato shkaktojnë parehati. Kjo është qasja e gabuar. Sytë kërkojnë kujdes të përditshëm për të shmangur infeksionet, lodhjen ose sëmundjet më të rënda.
Shkencëtarët thonë se çdo frut dhe perime janë të mira për sytë. Vitaminat A dhe C, si dhe magnezi, janë thelbësore për zhvillimin e shikimit, megjithëse nuk mund të zëvendësojnë ekzaminimet e rregullta të syve. Duke qenë se në dobësimin e shikimit, që mund të ndodhë në çdo moshë, një rol të rëndësishëm luan faktori trashëgues dhe mosrespektimi i disa rregullave.
Kushdo që ekzaminohet nga një mjek paralajmëron veten kundër humbjes së mundshme të shikimit. Sidomos te fëmijët, sepse mund të çojë në performancë të dobët në shkollë. Tek të rriturit kontrollohet përparimi i sëmundjeve si miopia, astigmatizmi dhe faza fillestare e kataraktit.
Është e pamundur të jetosh pa kompjuter, tablet apo TV, por sytë shpesh vuajnë sepse ne i keqpërdorim këto pajisje dhe nuk i përdorim siç duhet.
Këshillat dhe truket e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të mbani sytë tuaj të shëndetshëm dhe të shihni më qartë:
· Zgjidhni ndriçim të mirë të rehatshëm për lexim, punë ose studim (dritë e butë e sfondit). · Bëni pushime të rregullta në punë kur duhet të shihni objekte të afërta dhe komplekse vizualisht. Filloni të injoroni shpesh, mbyllni sytë dhe pushoni kur ndiheni të lodhur ose të thatë. Për sytë e thatë, përdorni pikat e syve të përshkruara nga një okulist, i ashtuquajturi lot artificial. Rekomandohet gjithashtu të zvogëloni ndriçimin e ekraneve dhe të merrni qëndrimin e duhur. · Shikoni TV në një distancë jo më të afërt se dy metra, dhe për një kompjuter, distanca më e mirë nuk është më afër se 50 centimetra. Shmangni shkëlqimin nga ekranet e televizorit dhe kompjuterit. Vendoseni ekranin e televizorit ose kompjuterit në një vend ku ekrani nuk reflekton dritë. Disa njerëz e kanë më të lehtë të punojnë me një kompjuter në një dhomë me ndriçim të dobët. Në këtë rast, nuk mund ta shikoni ekranin në errësirë - kjo shkakton lodhje të rëndë të syve. Të tjerët përdorin filtra të veçantë kundër shkëlqimit që vendosen në ekranin e kompjuterit. · Përdorni syze sigurie për detyra të rrezikshme. · Vishni syze që bllokojnë rrezet UV për të mbrojtur sytë nga rrezet e tepërta të diellit. Ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve ultravjollcë mund të dëmtojë retinën dhe të çojë në humbje të përhershme të shikimit, gjë që mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kataraktit. · Shmangni tymin, pluhurin dhe gazrat që irritojnë sytë tuaj. Bëni kontrolle të rregullta tek një okulist. Një vizitë te mjeku çdo vit është më e këshillueshme, edhe nëse nuk keni gjetur ndonjë problem me shikimin. Për sa u përket fëmijëve, ekspertët rekomandojnë fillimin e një udhëtimi te oftalmologu që në moshën tre vjeçare. · Kujdes nga disa sëmundje që ndikojnë ndjeshëm në dëmtimin e shikimit, veçanërisht pas moshës 40 vjeçare. Parandaloni diabetin duke mbajtur nivele normale të glukozës në gjak. Monitoroni presionin e gjakut, parandaloni zhvillimin e hipertensionit. Gjithashtu kontrolloni rregullisht nivelin e kolesterolit në gjak, për të mos humbur zhvillimin e aterosklerozës. · Ekzistojnë metoda të ndryshme ushtrimesh për të relaksuar sytë gjatë dhe pas një dite të ngarkuar, zgjidhni njërën prej tyre.
Ushtrime për relaksim
♦ Çdo 20 minuta, ndërsa jeni përpara monitorit, shikoni larg për 20 sekonda në një distancë prej rreth 6 metrash pa u fokusuar në asgjë. ♦ Mbyll sytë pa i shtrënguar e çlodhur qepallat. Mbulojini ato pak me duar. ♦ Është e rëndësishme të bëni ushtrime për të rritur qarkullimin e gjakut në sy. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, para se të mbuloni sytë me duar, fërkoni mirë pëllëmbët dhe do të ndjeni sesi nxehtësia nga duart kalon në qepallat, ndërsa sytë relaksohen. Gjithashtu, kur lani, spërkatni sytë me ujë të ftohtë deri në 40 herë.
Mos harroni, për t'u kujdesur për shikimin tuaj dhe për ta mbajtur atë për shumë vite në vijim, ju duhet të merrni një sërë masash të thjeshta përmes ushqyerjes së duhur, udhëheqjes së një stili jetese të shëndetshëm, kontrolleve periodike me një okulist, stërvitjes së rregullt dhe reduktimit të kohës. përballë ekraneve dixhitale që përdorim çdo ditë.
Ji i shendetdhem!