Si të mësoni spango për një fëmijë
Në cilën moshë mund t'u mësohet fëmijëve spango? Gama optimale është 4-7 vjet. Thisshtë në këtë periudhë moshe që muskujt janë më elastikë dhe reagojnë mirë ndaj stresit.
Për të mësuar se si të ulet në spango, fëmija duhet të ushtrojë shumë.
Veryshtë shumë e rëndësishme të kaloni shumë kohë duke zhvilluar fleksibilitet. Ja se si të stërviteni:
- Nga një pozicion në këmbë, bëhen kthesa përpara. Ju duhet të përpiqeni të arrini në dysheme jo me majat e gishtave, por me pëllëmbën tuaj të hapur dhe ta mbani në këtë pozicion për 10 sekonda. Përsëriteni 7-10 herë.
- Qëndroni anash në karrige. Njëra dorë mbështetet në pjesën e pasme të karriges, tjetra mbështetet në ijë. Ju duhet të lëvizni këmbët përpara dhe prapa, duke u përpjekur të arrini amplituda më të madhe të mundshme. Ushtrimi kryhet në të dy këmbët, lëkundjet në secilin drejtim duhet të përsëriten të paktën 10 herë. Kur e bëni këtë, duhet të monitoroni sjelljen tuaj. Pjesa e pasme duhet të mbetet drejt, gjunjët nuk duhet të përkulen, gishti i këmbës shtrihet lart.
- Në një pozicion në këmbë, kapeni thembrën e majtë me dorën tuaj të majtë dhe përpiquni ta tërheqni atë deri në vithe sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni dhjetë herë, pastaj bëni ushtrimin në këmbën e djathtë.
- Vendoseni këmbën në një karrige të lartë ose sipërfaqe tjetër në mënyrë që këmba të jetë në nivelin e belit. Përkuluni përpara, duke u përpjekur të arrini në gishtin e këmbës me duart tuaja. Fiksojeni këtë pozicion për disa sekonda, përsëriteni me këmbën tjetër.
Para se të filloni të uleni në spango, duhet të ngrohni plotësisht muskujt. Edhe para kryerjes së ushtrimeve të përshkruara më sipër, nevojitet një ngrohje paraprake-karikimi, vrapimi në vend, kërcimi me litar, ecja në një skedar të vetëm.
Fëmija duhet të zbresë mbi spango me kujdes, nën mbikëqyrjen e një të rrituri. Në mënyrë ideale, një i rritur qëndron pranë tij dhe e mban atë nga supet, duke shtypur pak mbi to. Duhet të zbresësh në një ndjesi të lehtë të dhimbshme, por në asnjë rast në dhimbje akute. Lëvizjet e papritura duhet të shmangen në mënyrë që të mos dëmtojnë muskujt. Ekziston edhe një aspekt psikologjik këtu - fëmija do të ketë frikë nga dhimbja dhe nuk do të dëshirojë të vazhdojë mësimet.
Trajnimi i rregullt është shumë i rëndësishëm. Në mënyrë që muskujt të ruajnë fleksibilitetin e tyre, ato nuk mund të anashkalohen. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen ngadalë, duke marrë frymë thellë dhe rregullisht.